Независимо дали ви е отказано повишение в офиса или не сте се класирали за маратон, не се чувствате зле. Много хора ще направят големи усилия, за да избегнат провала, така че не е нужно да изпитват болезнени емоции.
Знаейки как да се справяте с провала по здравословен начин отнема част от страха от неуспех - и това би могло да намали болката, за да може да се върнете по-добре от преди. Ето 10 здрави начина да се справите с неуспеха.
1 - Прегърнете вашите емоции
Неуспехът е съпроводен от разнообразие от емоции; смущение, безпокойство, гняв, тъга и срам, за да назовем само няколко. Тези чувства са неудобни и много хора ще направят всичко, което могат, за да избегнат усещането за емоционален дискомфорт.
Проучване от 2017 г., публикувано в списание Journal of Behavioral Decision Making, казва, че не бива да се опитвате да се отървете от чувство за лошо след неуспех. Изследователите са открили, че мисленето за вашите емоции, а не за самия провал, е много полезно.
Да се чувстваш зле е мотивиращо. Тя може да ви помогне да работите по-усилено, за да намерите по-добри решения, за да подобрите следващия път.
Така че, прекратете емоциите си. Потвърдете как се чувствате и нека се почувствате зле за малко. Етикетирайте емоциите си и позволете им да ги изживеете.
2 - Разпознаване на нездравословни опити за намаляване на болката
Може да се изкушите да кажете: "Всъщност не исках тази работа", но свеждането до минимум на болката ви няма да доведе до изчезване. Разпускането или запълването на празнотата, която изпитвате с храна или алкохол, също няма да излекува болката ви. Тези неща ще ви осигурят само временно облекчение.
Признайте нездравите начини, по които се опитвате да избегнете или сведете до минимум болката в живота си. Обръщането към умения за справяне, които причиняват повече вреда, отколкото добро, само ще влоши ситуацията ви.
3 - Практика на здрави умения за справяне
Обаждането на приятел, упражняване на дълбоко дишане, вземане на балонна баня, ходене на разходка или игра с вашия домашен любимец са само няколко примера за здравословни умения за справяне. Не всички умения за справяне работят за всеки, затова е важно да откриете умения за справяне, които ще работят за вас.
Ако се борите с лоши навици, когато сте изложени на стреса - като пушене или хранене на нездравословна храна - създайте списък със здрави умения за справяне и го закачете на видно място. След това използвайте списъка си, за да ви напомня за здравословните стратегии, с които можете да се обърнете, когато се чувствате зле.
4 - Потвърдете нерационалните убеждения за провала
Може да сте разработили някои неразумни вярвания за неуспех в даден момент от живота си. Може би мислите, че провалът означава, че сте лоши или че никога няма да успеете. Или може би мислите, че никой няма да ви хареса, ако не успеете.
Тези видове вярвания са неточни. И те могат да ви попречат да правите неща, в които може да се провалите.
5 - Разработване на реалистични мисли за неуспеха
Изследване от 2010 г., публикувано в " Апетит", показва, че хората са по-склонни да се саботират, когато са убедени, че грешка ги е направила пълен провал.
В един експеримент, dieters, които са били хранени с пица, са казали, че напълно са издухали диетата си. Тези, които смятаха, че са пълни неуспехи, веднага ядат 50% повече бисквитки, отколкото хора, които не са били диети.
Когато се окажете, че мислите, че сте безнадеждна причина или че няма смисъл да се опитвате отново, преобразувайте мислите си. Напомняйте си за по-реалистични мисли за неуспех като:
- Мога да се справя с провала.
- Мога да се науча от моите неуспехи.
- Неуспехът е знак, че съм предизвикателство да направя нещо трудно
Може да се наложи да повторите фраза или утвърждаване на себе си, за да отблъснете негативните мисли или да се укрепите, за да можете да отскочите назад.
6 - Приемете подходящо ниво на отговорност
Важно е да приемете точното ниво на отговорност за неуспеха ви. Поемането на твърде голяма отговорност може да ви накара да не обвинявате себе си ненужно. От друга страна, обвиняването на други хора или неприятните обстоятелства по отношение на вашия неуспех ще ви попречи да се учите от него.
Когато мислите за вашия неуспех, потърсете обяснения, а не извинения. Идентифицирайте причините, които сте пропуснали, и потвърдете какво можете да направите по друг начин следващия път.
7 - Научете известни неуспехи
От Томас Едисон до Уолт Дисни няма недостиг на известни провали. Прекарайте известно време в проучване на известни хора, които са се провалили. Вероятно ще откриете, че са се провалили много пъти по пътя.
Много успешни хора продължават да се провалят редовно. Актьорите се отхвърлят за роли, спортистите се отстраняват от отбора, а собствениците на фирмите се отказват от сделки.
Проучете какво са направили, за да отскочат от неуспеха. Може да научите умения, които да ви помогнат в собствения си живот.
8 - Питайте се какво можете да научите
Неуспехът може да бъде велик учител, ако сте отворени за учене. Направихте ли грешка? Направихте ли цяла поредица от грешки?
Помислете какво бихте могли да направите по различен начин следващия път. След това ще гарантирате, че вашият провал се е превърнал в учебен живот, който ви помага да научите нещо.
9 - Създайте план за преместване напред
Промяната на провала във вашия ум отново и отново няма да ви направи нищо добро. Не позволявайте на себе си да се преструва на всички неща, които са се объркали. Живот на вашите проблеми или преосмисляне на грешките ви ще ви задържи.
Вместо това помислете какво ще направите по различен начин следващия път. Създайте план, който ще ви помогне да поставите информацията, която сте получили, на практика.
10 - Справете се с Вашите страхове от неуспех
Ако сте прекарали по-голямата част от живота си, избягвайки провал, може да се почувствате наистина страшно, когато накрая се случи. Изправянето на страховете ви , обаче, може да бъде ключът към намаляване на дискомфорта.
Практика стъпи извън зоната на комфорт. Направете неща, които биха могли да ви отхвърлят или да опитате нови неща, където можете да се провалите. С течение на времето ще научите, че провалът не е толкова лош, колкото може да си представите.
Словото от
Понякога неуспехът става изтощаващ. Ако се мъчите да функционирате, след като сте се провалили в нещо, помислете за търсене на професионална помощ.
Независимо дали сте преживели неуспешен брак или сте се провалили в бизнеса, говоренето с професионалист в областта на психичното здраве може да Ви помогне да отскочите.
> Източници
> Нелсън N, Malkoc SA, Шив Б. Емоциите знаят най-добре: Предимството на емоционалните и когнитивните реакции към неуспеха. Списание за поведенчески решения . 2017; 31 (1): 40-51.
> Polivy J, Herman CP, Deo R. Получаване на по-голяма част от пай. Ефекти върху яденето и емоциите в задържаните и неограничените яденици. Апетит . 2010; 55 (3): 426-430.