Чували ли сте някога, че някои от техниките, които се препоръчват за управление на стреса, работят само за определени хора в конкретни ситуации? Например, ако се окажете в ситуация на високо напрежение като конфликт на работното място или гняв на малко дете, практично ли е да медитирате за облекчаване на стреса по онова време? Ако се окажете на работа и се справяте с интервюто, смехът наистина ли е най-доброто лекарство?
Как можете да знаете кои техники за облекчаване на стреса ще работят за вас и кога да ги използвате? Прочетете за насоки, които могат да очертаят какво работи и кога, когато следващия път сте изправени пред стреса, имате подходящия инструмент за тази работа!
Краткосрочен стрес
Ако се чувствате зашеметени в момента, тези бързи стрелкови реийнери могат да работят доста добре. Докато по-задълбочените техники за облекчаване на стреса могат да донесат по-дълготрайни и дълбоки ползи, те ще ви помогнат бързо да обърнете своя отговор на стреса, за да можете по-добре да управлявате това, към което се сблъсквате точно сега :
- Дихателни упражнения (1 до 5 минути): Дишането упражнение може да работи бързо и да се използва на практика навсякъде и във всяка ситуация. Намирам ги особено полезни, защото те могат да бъдат използвани в средата на стресова ситуация. Не е нужно да се прекъсвате от нещата, да се успокоите и да се върнете, след като ги практикувате - можете да ги използвате, за да останете спокойни в средата на гняв на малко дете или каквото и да е друго.
- Прогресивна мускулна релаксация (от 3 до 5 минути): PMR се опитва да овладее, но може да ви помогне да отпуснете напълно тялото си за минути и да освободите стреса в процеса. Може да се наложи да предприемете почивка, за да практикувате в началото, но в крайна сметка това може да бъде полезно упражнение за използване на вашето бюро, в колата или всеки път, когато намерите 5 минути да седнете.
- Мини-медитация (3 до 10 минути): Редовната медитация работи изключително добре като средство за облекчаване на стреса за повечето хора и 20-30 минути е оптимална продължителност за сесия. Мини-медитациите обаче могат да бъдат полезни, особено ако сте свикнали с по-дълги сесии, практикувани в други периоди. Дори и три минути медитация може да ви помогне да се чувствате по-спокойни.
- Вземете разходка (10 минути): Ако сте в състояние да излезете и да ходите за минута, промяната на пейзажа и бързият изблик на упражнения могат да работят заедно, за да ви помогнат бързо да облекчите стреса. Това може да бъде полезно за стресирани майки и деца, както и за работници, които са под силен натиск и трябва да се възползват максимално от кратките почивки.
- Промяна на перспективата (варира): Понякога не можете да промените това, с което се сблъсквате, но можете да промените начина, по който търсите нещата. Пренасочването на гледната ви точка към по -оптимистична , или дори просто намирането на хумора в ситуация може да помогне да се разсее стреса.
Общи стрес за начина на живот
Стресът може да дойде от много аспекти на начина на живот. Често помага да се преодолее стреса при неговия източник, но това невинаги е възможно. Когато можете, предприемайте действия; когато не можете да промените ситуацията си, все още можете да сведете до минимум стреса, който изпитвате, като намалите стресорите, изграждате ресурси и добавяте навици за облекчаване на стреса.
Следните идеи могат да ви помогнат.
- Cut Something Out: Ако сте стресирани от натоварения начин на живот, очевидно решение е да намалите ангажиментите си. Това често е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но щом стане, имате цяла категория стрес, изчезнал от живота си. Погледнете начини за отрязване на нещо и вижте с какво се отваряте.
- Вземете нова навика Някои навици помагат с организацията или издръжливостта. Приемането на тези навици може да ви помогне да управлявате по-добре стреса, пред който сте изправени.
- Нека отидем на отрицателни хора : Приятелите и близките ни правят живота ни по-богат. Понякога, обаче, драмата и конфликтите, които създават, могат да доведат повече до комфортно ниво на стрес. Идентифицирайте хората в живота си, които ви карат да се чувствате по-лошо за себе си, да изцедите енергията си или по друг начин да донесете повече стрес, отколкото си заслужават, и да помислите за минимизиране или елиминиране на тяхната роля в живота си.
- Промяна на Вашите обичайни модели на мислене : Начинът, по който мислим за това, с което се сблъскваме в живота, може да увеличи или намали стресовите ни нива. Уверете се, че вашите мисли ви подпомагат да управлявате стреса по възможно най-здравословен начин. Ако не са, тези съвети могат да ви помогнат да промените това.
- Отделете време за себе си : Имайки някои допълнителни "време надолу" може да бъде един от най-добрите стрелкови ревизии, особено за тези, които не получават достатъчно. Това е така, защото, точно като свръхексплоатиран мускул, се нуждаем от почивка между тренировките. Ако продължаваме да работим, няма време за възстановяване и изграждане на енергия за следващото предизвикателство, дори ако това предизвикателство е просто част от ежедневието. Това може да доведе до изгаряне. Не забравяйте да създадете място за отмора в живота си, за да можете да продължите да се бутате, когато имате нужда.
Емоционален стрес
Някои стресови фактори, като проблеми в отношенията, ви удариха емоционално. Този тип стрес може да се почувства особено опитен, затова е важно да се намерят техники за управление на емоционалния стрес. Следните техники могат да ви помогнат да обработвате емоциите си, да намалявате тяхната интензивност или да премествате фокуса си.
- Журнализиране : Журналирането може да бъде много ефективен инструмент за управление на стреса и изследване и обработка на вашите емоции. Тези техники работят особено добре за работа чрез емоционален стрес.
- Медитация : Медитацията може да бъде предизвикателство, когато имате много в ума си, но това е и време, когато това може да бъде най-ефективно. Медитацията на любезната доброта е особено полезна за облекчаване на емоционалния стрес и може да бъде една от най-лесните форми на медитация за практикуване. Медитацията на съзнанието може да отнеме малко повече практика, но не изисква свободно от разсейване пространство. Експериментирайте и вижте кои видове медитация работят най-добре за вас и вашата ситуация.
- Упражнение : Упражнението може да бъде голямо отвличане на вниманието - бягане, ходене, класове и други форми на упражнения осигуряват промяна на природата, както и нещо, с което да се съсредоточите върху ума и тялото си, освен стресорите. Упражнението осигурява ползи за здравето и изгражда устойчивост към стреса, така че това е опция, която работи в много отношения.
- Промяна на перспективата: Както споменахме, начина, по който възприемаме нещата, може да увеличи или намали стреса, който чувстваме. Понякога виждаме нещата по по-негативен или изкривен начин, отколкото е необходимо, и да се научим да променим това може да донесе облекчение на нашите стресови нива и нашите взаимоотношения. Ето защо помага да се изследват и променят когнитивните изкривявания, които можем да имаме. Ако можете да промените начина, по който гледате ситуацията, може да почувствате по-малко емоционален стрес.
- Говорете с приятел : Просто споделянето на мислите си с приятел може да ви помогне да се чувствате по-малко сами и може да ви предостави друга гледна точка. Разумно изберете кой говорите, и не забравяйте да се обърнете, когато вашите приятели се нуждаят от вашата подкрепа, но не подценявайте силата на поддържащото рамо.
Безпокойство за бъдещето
Страховете и тревогите за утрешния ден могат да създадат стрес и да ни отнемат от нашето щастие днес. Това означава, че тревожността е доста обичайна и намирането на техники за облекчаване на стрес, за да се борим с нея, може да ни помогне да се отпуснем в настоящия момент и да се радваме на живота повече. Някои видове тревожност са достатъчно интензивни, за да изискват професионална помощ, но всекидневната тревожност може да се управлява добре с няколко стратегии за облекчаване на стреса. Тези техники могат да ви помогнат.
- Медитацията: Медитацията е фантастично облекчаване на тревожността, тъй като ви помага да успокоявате (или да се научите да пренебрегвате) онзи глас в главата, в който се изтъква всичко, което бихте могли да бъдете, но не трябва да се притеснявате. За щастие има много различни форми на медитация, които да се опитат. Вижте какви видове медитация работят най-добре за вас.
- Журнализиране: Често се притесняваме за неща, които не представляват реална заплаха, неща, които имат малка вероятност да се случват или неща, които не можем да контролираме. Понякога се нуждаем от проверка на действителността. Журналирането може да предложи полезен инструмент за разглеждане и опровержение на източниците на тревожност.
- Кодиране, базирано на действия: Често има неща, които можете да направите, за да промените ситуацията, но понякога тревогата ни не позволява да се преместим в режим на действие. Друг път може да облекчи безпокойството, за да изградим ресурси, от които може да се нуждаем, ако най-лошото наистина се случи. Така или иначе, решения за мозъчна атака могат да бъдат доста полезни и тази техника на журнализиране може да ви преведе през процеса.
- Говорете на приятел: Приятелите често могат да предоставят проверка на реалността или могат да ни насочват към ресурси, които могат да ни помогнат да се чувстваме по-малко загрижени за това, което може да се случи по-късно. Дори да разговаряме с някого за това, как може да са се сблъскали с подобни ситуации в миналото, може да ни помогне да се чувстваме по-малко притеснени от стресорите, които ни причиняват тревожност. Говоренето с приятел или, ако е необходимо, терапевт може да ви окаже полезна подкрепа.
Преодоляване на криза
Управлението на стреса е особено важно по време на криза. Някои стратегии, като грижа за физическото ви здраве, са особено важни през тези времена, защото те могат да бъдат особено полезни и могат да повлияят на другите начини, по които се справяте.
Текущо управление на стреса
На практика всички техники за управление на стреса стават по-ефективни с течение на времето, тъй като вашето тяло и ум свикнат да се отпускат, докато ги практикувате. Някои техники, особено упражнения и медитация, са особено ефективни при създаването на промени, които ви помагат да станете по-устойчиви на стреса с практиката във времето. Практикуването на техники за управление на стреса по текущ начин може да ви помогне да облекчите стреса, докато се изправите пред него, и да сте по-готови за каквото и да е стрес. Тези ресурси за управление на стреса могат да ви помогнат да направите управлението на стреса редовна част от живота си. Също така не забравяйте да не забравяте, че ако стреса, пред който сте изправени, изисква повече от това, което тези техники сами могат да ви предложат, можете да говорите с Вашия лекар за други възможности и поддръжка.