Медитацията е една от големите техники за управление на стреса, защото носи много разнообразни предимства. Тя може да помогне на хората да създават психическо и емоционално пространство между тях и техните стресови фактори, като им позволяват да придобият перспектива и да се ориентират, преди да се справят със стресиращите ситуации. Тя също така може да даде възможност на хората да отпуснат ума и тялото си, за да обърнат своя отговор на стреса.
В дългосрочен план ползите се умножават, защото медитативната практика може да доведе до по-голяма устойчивост към бъдещия стрес.
Това каза, че повече от няколко души са открили, че практиката на медитация е предизвикателна отначало и това води до това, че някои хора се отказват от практиката, преди да започнат наистина с нея, защото смятат, че е трудно да се свърже с нея, за натоварения им ум, или предизвикателство да се придържаме към тях. Пешеходната медитация осигурява предимствата на медитацията, комбинирана с ползите от упражнението , и има бонусната полза от това, че е лесно да се научат и практикуват, като по този начин правят медитацията на ходене чудесна техника за тези, които са нови за медитация. Ако медитационната част се чувства предизвикателна, можете да се движите и излизате от използването й като медитационна техника в хода на разходка, като си вървите в състояние на медитация за по-дълги и по-дълги периоди от време.
Така или иначе, ползите от управлението на стреса могат да идват от добра разходка. Ето как функционира ходенето по медитация:
Трудност: Лесно
Необходимо време: 10 - 30 минути
Ето как:
- Вземете в удобно облекло и обувки и отделете необичайно свободно време. Можете да зададете таймер на часовника си, ако искате.
- Започнете да ходите с удобно темпо. Наистина се съсредоточете върху усещанията, които чувствате в тялото си, докато вървите. Вашата разходка може да бъде на всяка крачка, стига да се чувства удобно. Много хора предпочитат бавно темпо, за да се наслаждават на всички физически усещания, но бърза крачка може да се превърне и в потапяне. Няма погрешен начин да го направите. Когато вървите, усетете тежестта на тялото си на дъното на краката. Почувствайте как ръцете ви се люлеят с всяка крачка. Ако откриете мисли, които идват в ума ви, внимателно ги пуснете и пренасочвайте фокуса си към усещанията, които чувствате, докато вървите. Остани фокусиран върху сега .
- Можете също така да се съсредоточите върху дишането си докато вървите. Опитайте се да вдишате за две стъпки, и например за две или три, например. Съсредоточете се върху поддържането на дишането и координираните стъпки. Или използвайте техники за медитация на мантрата, като повтаряте мантрата в главата си, докато вървите, във времето с стъпките си - например на всеки четири стъпки.
- Ако ви е трудно да се фокусирате върху дишането си и да се изгубите в мисълта, това е добре; просто насочете вниманието си обратно към дишането си, както бихте направили при всяка медитация. Ако това се чувства разочароващо или предизвикателно, можете да направите своя път в медитация, като слушате музика, специална музика без текстове. Това може да ви помогне да практикувате съсредоточаване върху това, което се случва в момента.
- Отново, ако мислите за работа , пари , тази борба , която сте имали тази сутрин, или други стресори се промъкват в главата ви, застанете на гърба, за да забележите, и внимателно пренасочете вниманието си към сега , към вашата ходеща медитация. Това е оптимално да се направи това за 30 минути, няколко пъти седмично, но ако имате само 10 минути или дори 5, това е по-добре, отколкото никаква практика изобщо. Пешеходната медитация може да бъде полезна дори при малки дози.
Съвети
- Експериментирайте! Опитайте различни крачки, различни мантри, различни стилове на дишане и вижте какво работи най-добре за вас.
- Ангажирайте се повече с практиката, отколкото с времето, което харчите. Например, по-важно е да се съсредоточите върху правенето на разходка по медитация на определен брой пъти седмично, отколкото на определен брой минути на време. След като това е навик, винаги можете да си проправите път към по-дълги сесии.
- Възможно е също да използвате музика като фокусна точка. Просто бъдете внимателни, за да не сте засмукани да мислите за смисъла на текста, или технически, вече не медитирате. (Въпреки това, слушането на музика и упражнения донесат и ползи от управлението на стреса!)