Според проучванията, процентът на американците, които са натоварени по време на работа, е висок и става все по-висок. Според изследването на Националния институт за безопасност и здраве при работа на CDC броят на американците, които са "изключително стресирани на работното място", варира между 29% и 40%.
За съжаление трудовият стрес има значителни последици за здравето, които варират от относително доброкачествени - повече настинки и флаш - до по-сериозни, като сърдечни заболявания и метаболитен синдром.
Но тъй като стресът на работното място е толкова често срещано, намирането на работа с нисък стрес може да е трудно или невъзможно за много хора. По-реалистичен избор би бил просто да се приемат по-ефективни стратегии за намаляване на стреса на работното място. Ето някои техники за управление на стреса, които да опитате.
Започнете деня си на дясно
След като се разхождат, за да накарат децата да се хранят и да се разхождат в училище, да избягват трафика и да се борят с яростта на пътя и да глътват кафе вместо нещо здравословно, много хора идват в вече наблегнати и по-реагиращи на стреса на работното място. Всъщност, може да се изненадате колко по-реактивен е на стреса, когато сте стресиращо сутрин. Ако започнете деня с добро хранене, правилно планиране и позитивно отношение , може да откриете, че стреса на работното място е по-лесно да се върти по гърба ви.
Изяснете изискванията
Един от факторите, които допринасят за изгарянето на работа, е неясни изисквания. Ако не знаете точно какво се очаква от вас или ако изискванията продължават да се променят с малко предизвестие, може да се окажете много по-стриктно, отколкото е необходимо.
Ако се окажете в капанът на никога не знаете дали това, което правите, е достатъчно, това може да ви помогне да разговаряте с вашия ръководител и да преодолеете очакванията и стратегиите за тяхното посрещане. Това може да облекчи стреса и за двама ви!
Да останеш далеч от конфликта
Тъй като междуличностните конфликти оказват влияние върху физическото и емоционалното си здраве и тъй като конфликтите между колегите са толкова трудни за избягване, добра идея е да се избягва колкото се може повече конфликти на работното място.
Това означава, че не клюкайте, не споделяйте твърде много от вашите лични мнения относно религията и политиката и се опитайте да се отървете от цветната хумор на офиса. Опитайте се да избегнете тези хора, които не работят добре с другите. Ако конфликтът Ви открие, опитайте тези стратегии за разрешаване на конфликти .
Останете организирани
Дори и да сте естествено дезорганизиран човек, планирането на бъдещето, за да останете организирани, може значително да намали стреса по време на работа. Да бъдеш организиран с времето си означава да не бързаш сутрин, за да избегнеш закъснението и да се втурнеш в края на деня. Поддържането на себе си организира означава избягване на негативните последици от затрупването и по-ефективна работа.
Бъдете удобно
Друг изненадващ стресьор в работата е физически дискомфорт. Може да не забележите стресът, който изпитвате, когато сте в некомфортно столче за няколко минути. Но ако на практика живеете в този стол, когато работите, може да имате възпалено гърло и да сте по-реактивни на стрес поради това. Дори малки неща като шума в офиса могат да разсейват и да причиняват ниско ниво на неудовлетвореност. Направете каквото можете, за да сте сигурни, че работите от тихо, комфортно и успокояващо работно пространство.
Забравете мултитаскинг
Мултитаскингът беше веднъж заверен като фантастичен начин да увеличите времето си и да постигнете повече в един ден.
След това хората започнаха да осъзнават, че когато имат телефона в ухото си и правят изчисления в същото време, тяхната скорост и точност (да не говорим за здрав разум) страдат. Съществува някакво неразбираемо чувство, което идва от разделянето на фокуса, който не работи добре за повечето хора. Вместо да правите много задачи, опитайте нова стратегия, известна като подрязване.
Разходка по обяд
Много хора изпитват лоши ефекти от воденето на заседнал начин на живот. Един от начините, по които можете да се справите с това и да управлявате стресът на работното време по едно и също време, е да се упражнявате по време на обядната ви почивка и може би да правите кратки почивки през целия ден.
Това може да ви помогне да изгорите пара, да вдигнете настроението си и да получите в по-добра форма.
Поддържайте перфекционизма под контрол
Високото постижение може да ви помогне да се почувствате добре за себе си и да превъзхождате работата си. Да бъдеш перфекционист , от друга страна, може да караш теб и хората около себе си малко ядки. Особено при заети, бързи задачи, може да не успеете да направите всичко перфектно. Но стремежът просто да направите всичко възможно и след това да се поздравите за усилията е добра стратегия. Резултатите ви всъщност ще бъдат по-добри и ще бъдете много по-малко стресирани по време на работа.
Слушайте музика в началната страница на устройството
Слушането на музика носи много предимства и може да предложи ефективен начин за облекчаване на стреса след работа. Борбата със стреса от дългия ден на работа с любимата ви музика в дома на шофьора може да ви направи по-малко стресирани, когато се приберете у дома, и по-подготвени да взаимодействате с хората в живота си.
> Източник
> СТРЕС ... На работното място. NIOSH публикация @ 99-101 :.