Ако сте като повечето от нас, може да пожелаете да имате повече време през деня. Докато не мога да ви предложа 25-часов ден, мога да предложа стратегия за увеличаване на енергията, за да можете да се възползвате максимално от времето, което имате - да се упражнявате редовно.
Звукът е по-лесен, отколкото да се направи? Следните съвети са предназначени за стресирани и заети хора, които искат да се промъкнат в дейността си, за да възвърнат енергията си и да извлекат повече от часовете си на събуждане.
Разходка по време на обяд
Ако нямате време да отидете на фитнес зала веднъж на ден, можете да спестите време, като обучите обувки в офиса и ходете по време на обядната ви почивка. Вероятно няма да получите толкова изпотявано, колкото бихте направили, ако правите по-напрегнати упражнения и ще получите добра тренировка, без да отделяте много време от вашия график. Ето още съвети за ефективни тренировки след обяд.
Проследявайте упражнението си
В този смисъл има един прост и удобен инструмент за упражняване на упражнения във вашия ден: Pedometer Fitbit. Носенето на монитор, който измерва колко стъпки сте предприели в един ден, не ви дава автоматично допълнително упражнение, но ви помага да проследявате "ежедневния брой на стъпките" и да поддържате съзнанието си колко много се движите физически и само това може да бъде мотивационен инструмент, който да ви помогне да се движите повече. Първо, вижте колко си ходите в един ден, без да се опитвате да увеличите броя на стъпките си - след това вижте дали можете да увеличите броя на стъпките, които предприемате с 500 или 1000.
Можете да получите креативност и да намерите нови начини да работите с допълнителни стъпки в деня си, включително да се присъедините към предизвикателни групи и да очаквате кардио продукцията да расте естествено. Фитнес тракерите могат да се използват по други начини, за да се насърчи облекчаването на стреса - да се проследи сънят и да се осигури здравословна сума, да се използва социална подкрепа, която да ви помогне да останете в цел с целите си и да проследявате теглото си, така че те са силно препоръчителни!
Ето някои от най-добрите фитнес монитори, от които можете да избирате.
Вземете някои класове или създайте сутрешно рутинно
Намерете спорта, който харесвате, и вземете курс. Ако го включите в графика си, ще бъде по-малко вероятно да прескочите тренировките. Плюс това, официалното издълбаване на времето ви помага да предотвратите натискането на упражненията навън. (Помислете за това като офис среща, която не можете да пропуснете.) И накрая, ако това е дейност, която ви харесва, това само по себе си ще се почувства като облекчаване на стреса - ще почувствате, че правите нещо за себе си, за вашето собствено спокойствие и това може да натоварва деня, когато правите необходимите задачи за другите по-поносими и по-малко стресиращи.
Това е страхотна идея да правите йога сутрин. Можете да се промъкнете в добра тренировка и да постигнете спокойствие и други ползи, които йога осигурява в същото време. Правенето на йога преди сутрешния душ може да стане част от рутината, която не отнема прекалено много време - дори можете да го направите в пижамата си.
Проучванията показват, че няколко мини-тренировки могат да бъдат толкова ефективни, колкото и една голяма, по отношение на сърдечно-съдовите и цялостните ползи за здравето. Ако имате пълен, натоварен график, може да ви е много по-лесно да разделите тренировката на по-малки парчета. Ако вашият работен ден е дълъг, разбиването на деня с няколко 10-минутни тренировки може дори да ви събуди и да ви направи по-продуктивни.
Ето два източника, които може да ви харесат:
- 10 мин. Време Saver Cardio тренировки
- 10 минути тренировка за тренировка
Долен ред
Ако сте зает, може да почувствате, че не можете да си позволите да упражнявате време. Но истината е, че наистина не можеш да си позволиш да не го правиш.
Не само ще упражнявате да ви даде повече енергия, за да постигнете нещата и да ви помогне да облекчите стреса, може да подобри общото ви здраве по важни начини . Важното нещо, което трябва да запомните за упражнения, когато сте стресирани и заети, е да бъдете толкова ефективни с тренировките си, колкото е възможно. Можете също така да създавате енергия чрез:
- Получаване на качество Сън
- Редовно упражняване
- Намаляване на кофеина
- Развитие на отношението "може да"