Намалете стреса бързо с дишане с карате медитация

Медитацията е мощно облекчаване на стреса . Ето една проста и ефективна форма на медитация, която може да бъде полезна за начинаещи, и може лесно да се научи. Независимо дали го използвате, за да се подготвите за физическа битка или само за ден за облагане в офиса, това бързо упражнение е доказан инструмент, който ви помага да се чувствате спокойни, бдителни и по-готови за всичко.

Ето как:

  1. Седнете в удобна позиция. Докато повечето бойни изкуства използват "seiza" ("say zah") позиция, с крака под задните части с колене директно отпред, много хора смятат тази позиция за неудобна. Ако случаят е такъв, можете също да седите с кръстосани крака ("anza") или в друга позиция, която е по-удобна за вас.
  1. Затваряйте очите си, но дръжте гърба си прав, раменете се отпускат, главата нагоре, очите ви (зад капаците) се фокусират напред.
  2. Вземете дълбоко, прочистващо дишане, разширявайки корема си и запазвайки раменете си спокойни, и го държите за броене на шест. Издишайте и повторете още два пъти. След това дишайте нормално и съсредоточете вниманието си върху дишането си. Докато дишате, вдишвайте през носа си и издишайте през устата си, като все още разширявате корема си, вместо да се движите нагоре и надолу по раменете си.
  3. Ако мислите ви се движат към стреса на деня напред или на деня зад вас, внимателно пренаредете дишането си и останете в настоящия момент. Усетете въздуха, който се движи, и почувствайте, че въздухът се движи навън. Това е.
  4. Продължете това за толкова малко, колкото искате, и трябва да забележите, че тялото ви е по-спокойно и умът ви е по-концентриран. Насладете се на останалата част от деня си!

Съвети:

  1. Когато дишате, нека бюста ви да се разширява и да се свива, вместо да се движите рамене нагоре и надолу. Това по-дълбоко дишане е по-естествено и подобно на това как бебетата дишат. Тя ви дава увеличен капацитет на белите дробове, докато "плиткото дишане", което възрастните обикновено използват, не позволява толкова много кислород на кръвта.
  1. Не дишайте твърде бързо или твърде бавно; просто дишайте по естествен темп, но по-дълбоко.
  2. Ако усетите, че мислите ви отначало се разнасят, не се притеснявайте, че го правите "погрешно". Забелязвайки, че сте се движели и пренасочвате към дишането си, е част от практиката и нещо, което правите "правилно"!
  1. Опитайте друга техника за медитация и намерете повече ресурси за управление на стреса и се научете да управлявате по-добре стреса в ежедневието си.