Медитацията е мощно облекчаване на стреса . Ето една проста и ефективна форма на медитация, която може да бъде полезна за начинаещи, и може лесно да се научи. Независимо дали го използвате, за да се подготвите за физическа битка или само за ден за облагане в офиса, това бързо упражнение е доказан инструмент, който ви помага да се чувствате спокойни, бдителни и по-готови за всичко.
Ето как:
- Седнете в удобна позиция. Докато повечето бойни изкуства използват "seiza" ("say zah") позиция, с крака под задните части с колене директно отпред, много хора смятат тази позиция за неудобна. Ако случаят е такъв, можете също да седите с кръстосани крака ("anza") или в друга позиция, която е по-удобна за вас.
- Затваряйте очите си, но дръжте гърба си прав, раменете се отпускат, главата нагоре, очите ви (зад капаците) се фокусират напред.
- Вземете дълбоко, прочистващо дишане, разширявайки корема си и запазвайки раменете си спокойни, и го държите за броене на шест. Издишайте и повторете още два пъти. След това дишайте нормално и съсредоточете вниманието си върху дишането си. Докато дишате, вдишвайте през носа си и издишайте през устата си, като все още разширявате корема си, вместо да се движите нагоре и надолу по раменете си.
- Ако мислите ви се движат към стреса на деня напред или на деня зад вас, внимателно пренаредете дишането си и останете в настоящия момент. Усетете въздуха, който се движи, и почувствайте, че въздухът се движи навън. Това е.
- Продължете това за толкова малко, колкото искате, и трябва да забележите, че тялото ви е по-спокойно и умът ви е по-концентриран. Насладете се на останалата част от деня си!
Съвети:
- Когато дишате, нека бюста ви да се разширява и да се свива, вместо да се движите рамене нагоре и надолу. Това по-дълбоко дишане е по-естествено и подобно на това как бебетата дишат. Тя ви дава увеличен капацитет на белите дробове, докато "плиткото дишане", което възрастните обикновено използват, не позволява толкова много кислород на кръвта.
- Не дишайте твърде бързо или твърде бавно; просто дишайте по естествен темп, но по-дълбоко.
- Ако усетите, че мислите ви отначало се разнасят, не се притеснявайте, че го правите "погрешно". Забелязвайки, че сте се движели и пренасочвате към дишането си, е част от практиката и нещо, което правите "правилно"!
- Опитайте друга техника за медитация и намерете повече ресурси за управление на стреса и се научете да управлявате по-добре стреса в ежедневието си.