Ако имате гранично личностно разстройство (BPD), той постоянно може да се чувства като изгубен от контрол. Може да се чувствате нелепо, разочарован и разстроен. Въпреки това, чрез планове за лечение като диалектическа поведенческа терапия (DBT), можете да започнете да управлявате симптомите си и да получите по-голям контрол.
Основно парти на ДБТ е акцент върху вниманието, което ви помага да осъзнавате по-добре вашите чувства, мисли, мотивации и околностите.
Може да откриете, че умственото усещане се постига по-лесно, когато имате структурирани дейности и редовен график.
Структура и гранично личностно разстройство
BPD се характеризира с променливо настроение, гняв и импулсивност. Когато имате дълги дни с малко или никакви планирани дейности, има по-голяма вероятност да изпитате емоционална нестабилност , ниски настроения, самонараняване и импулсивност . Създаването на по-голяма структура ще ви осигури баланс, разсейване, самоподдържане и възможности за положителни взаимодействия, от които се нуждаете за добро психологическо функциониране. Добавянето на структура и рутина към ежедневието може да помогне за цялостното ви здраве и да ви помогне да управлявате симптомите си. Яденето на редовни ястия, упражняването на ежедневието и правилното сънно лечение може да ви помогне, докато се подлагате на терапия.
Разработване на график
Работете с терапевта си, за да създадете реалистична рутина; долу са някои идеи, за да започнете:
- Извадете празен лист хартия или разпечатайте седмичен календар
- Започнете да планирате утре. Напишете деня от седмицата в горната част на листа. По-долу посочете часовете за събуждане в 1-часови интервали. Ако се събудите в 7:00 сутринта, например, започнете със седем и избройте всички часове от деня до времето си за лягане
- Попълнете всички планирани дейности или срещи, които вече сте планирали
- Попълнете времето за хранене
- Попълнете едно оставащо празно пространство с дейност по самообслужване , като например ходене на разходка, ходене във фитнес залата или релаксираща вана.
- Попълнете друго оставащо празно пространство с продуктивна дейност като почистване на къщата, отиване в магазин за хранителни стоки или плащане на сметки
- Попълнете друга с дейност, която ви свързва с други хора . Това би могло да се обади на приятел, да се събере с някого за вечеря или да отиде на среща за подкрепа
- Попълнете оставащото празно пространство с дейност, която носи повече смисъл на живота ви. Например, посещение на църковна служба, доброволчество или помощ на приятел.
- Повтаряйте за всеки ден от седмицата. В някои дни може да сте по-натоварени от други и няма да можете да добавите всички дейности, описани по-горе. Трябва да има известна гъвкавост. Искаш структура, но не искаш да изчерпиш себе си или да се претовариш
Използвайте графика си, за да сте мотивирани всеки ден. Съхранявайте списъка си с вас и отбележете дейности, докато ги завършите, и дайте награда, когато сте готови. Поглезете се, като прекарате малко допълнително време, гледайки телевизия или като си поръчате специална закуска.
Не забравяйте, че избраните от вас дейности не трябва да бъдат монументални. Може би всичко, което можете да съберете за вашата "смислена" дейност, е да отидете да купите пакет от дъвка в магазина и да даде на касата хубава усмивка и поздрав.
Просто управлявайте какво можете да правите всеки ден и съобщете на вашия доставчик на здравни услуги за това, как се чувствате и как се справяте с вашето рутинно.
Източник:
"Гранично личностно разстройство". Национален институт за психично здраве, 2015 г.