Използвайте този инструмент, за да оцените последиците от действията си
Използването на плюсовете и минусите е умение, преподавано в диалектичното поведенческо лечение (DBT), когнитивно поведение към граничното личностно разстройство (BPD). По време на DBT този инструмент се използва, за да ви помогне да оцените дали да се ангажирате с импулсивно поведение или агресивни действия. Но този инструмент може да ви помогне да размислите и чрез други видове решения. Чрез размисъл върху последствията от това, което може да се случи, и оценявайки каква е целта ви за вашето поведение, можете да помогнете да управлявате симптомите си.
Ако се борите да решите какво да правите в дадена ситуация, опитайте с инструмента Pros and Cons Tool.
Приготвям се
Вземете лист хартия и нарисувайте една хоризонтална и една вертикална линия, за да я разделите на четвърти. В горната част на горния ляв ъгъл пишете "Плюсове на BLANK". Попълнете празното поле, като напишете какво поведение мислите да направите. Например, ако смятате да се биете с някой, който ви нарани, напишете "удряне". Ако смятате да напуснете терапията , напишете "Професионалистите да напуснат терапията". В горната част на горния десен ъгъл пишете " против BLANK "и попълнете празното поле с всичко, което сте написали в горния ляв ъгъл (т.е., против удряне, против спиране на терапията).
След това в горната част на долния ляв ъгъл пишете "Плюсове на BLANK". Попълнете празното място с поведението, което е обратното на това, което мислите да направите. Така че, ако смятате да се биете, пишете в "Професионалистите да не се биете". За да се откажете от терапевтичния пример, напишете "Професионалистите да останете в терапията". В горната част на долния десен ъгъл вдясно "против BLANK" и отново попълнете празното място с поведението, което е противоположно на това, което смятате да направите.
Изброяване на плюсовете и минусите
След като създадете листа си, попълнете квадратите с всички положителни последствия ("професионалисти") и отрицателните последици ("против"), за които можете да мислите за всеки сценарий. Чувствайте се свободни да използвате допълнителна хартия, ако имате нужда от нея.
Например, за "плюсове за борба можете да напишете:" Да се отървете от емоционалната болка незабавно. "За" плюсове на не удряне "може да пишете:" Не се забърквайте в работа или в училище ".
Или за "професионалистите" да напуснат терапията, може да пишете: "Допълнителен час всяка седмица, за да се посветят на други неща". За "против" да се откажете от терапията, можете да напишете: "Трябва да се опитате да намерите начини да намалите симптомите си собствен."
Как да оценим плюсовете и минусите
След като завършите формуляра с всяко от вашите последици, можете да го помислите, да го разгледате отново и да видите дали нещо ви се отличава. Всички модели, които забелязвате? Всички квадранти, които са празни или пълни? След като завършите това упражнение, променя ли това, което искате да направите?
Внимателно преценявайте плюсовете и минусите и ги сравнявайте с това, което е вашето предназначение. Ако например целта ви е да се възстановите от гранично личностно разстройство и да имате силни взаимоотношения, има стъпки, които трябва да предприемете, за да стигнете до там. Прекратяването на терапията, докато може да се освободи известно време, ще затрудни постигането на крайната цел. Като разгледате и двете страни на ситуацията и нейните последици, можете да направите по-подходящи и измерими решения за това как да действате.
Източник:
Linehan MM. Ръководство за умения за лечение на гранично личностно разстройство . Ню Йорк: Гилфорд, 1993.