Експресивното писане може да бъде полезно допълнение към терапията.
За хората с психологически проблеми като гранично личностно разстройство се оказва, че различни видове експресивно писане имат положително въздействие. Хората са използвали журналистиката като средство за извличане на чувствата си и изцеление от векове. Ако се борите с психическо заболяване, изразителното писане може да бъде полезно допълнение към вашата терапия.
Какво е изразително писане?
Експресивното писане е трудно да се определи, защото всъщност е всичко, което искате да бъде. Няма сложни правила или подробни указания за стила. Това е просто акт на писане за вашите лични преживявания, за да разпознаете и разберете по-добре вашите собствени възприятия, чувства и отговори.
Експресивното писане може да има много форми. Например можете да запазите традиционен хартиен дневник или да стартирате блог, който функционира като онлайн списание. Един ден може да пишете в проза, в други дни може да пишете поезия. Изберете каквото и да се чувствате най-удобно. Съществуват доказателства, че изразителното писане е от полза, независимо дали споделяте това писание с някой друг, така че ако искате да го запазите частно, което е съвсем наред.
Защо изразителното писане е полезно?
Изследователите не са напълно сигурни защо изразителното писане е от полза, но има няколко теории, които могат да обяснят защо работи.
Първо, това може да работи, защото ви помага да разберете какво се случва в живота ви. Това може да е начин за по-добро обработване и мислене чрез значението на събитията и как искате да отговорите.
Експресивното писане може също така да ви помогне да изразите възбудени емоции за неща, които са се случили. За тези с гранично личностно разстройство това може да бъде полезен начин за управление на интензивните чувства и ограничаване на вредните импулси.
И накрая, изразителното писане, което се споделя с другите, може да ви даде чувство за социална подкрепа. Чувства се добре да споделите вашето писане и да получите положителна обратна връзка или да ви кажат други, че са преживели подобни обстоятелства.
Какво трябва да пиша за?
Можете да пишете за всичко, което искате. Обикновено хората избират да пишат за събития, които са от лично значение. Често те са събития, които са поне леко емоционални или са лични по всякакви причини.
Например, може да пишете за стресиращо събитие, което се случва в живота ви сега или важно събитие в детството ви. Може би искате да пишете за това как възприемате аспектите на вашите взаимоотношения, вашия трудов живот или вашия духовен живот.
Темата не е толкова важна, колкото как пишете за нея. Експресивното писане вероятно е най-полезно, когато пишете за дадена тема в дълбочина. Това означава, че вместо да пишете за повърхностните или повърхностните качества на едно събитие, наистина се впускате в емоционалните аспекти на събитието.
Например, попитайте се:
- Как се чувствате в различни точки на събитието?
- Какво си мислеше?
- Какви физически усещания имахте?
- Как това събитие повлия на начина, по който виждате себе си, другите хора, светът или вашето бъдеще? Какво означава това събитие сега за вас?
Първи стъпки с експресивно писане
Ако никога не сте опитвали експресивно писане, може да се почувствате малко странно или неудобно в началото. Това определено е умение, което изисква малко практика, преди да започне да се чувства комфортно. Преди да започнете, може да помогнете да проверите някои примери от други.
Източници:
Frattaroli J. "Експериментално оповестяване и нейните модератори: Мета-анализ". Психологически бюлетин . 132 (6): 823-865, 2006.