Научете как да насочите вниманието си към настоящето
Ако имате гранично лично разстройство (BPD), можете да се възползвате от упражнения за заземяване. Тези упражнения са полезни по време на дисоциация , паника , силни импулсивни пориви , ретроспекции и интензивен емоционален стрес.
Ученето и практикуването на техники за заземяване може да ви помогне да успокоите емоциите си и да управлявате симптомите на BPD.
Какво представляват заземяващите упражнения?
Задачите за заземяване са предназначени да ви помогнат да съсредоточите вниманието си върху настоящия момент.
Те са полезни, когато имате опит, който е преобладаващ или всеобхватен.
Има различни упражнения, които са разработени за заземяване и различни могат да бъдат използвани за насочване към различни ситуации. Например, някои от упражненията могат да се извършват публично, докато други са по-подходящи за частна обстановка (например, когато човек има много интензивен разсейвателен опит ). Обикновено е най-добре да практикувате разнообразие от тези упражнения, така че да имате няколко, които да привличат, когато е необходимо.
Визуални и слухови заземителни упражнения
Визуалните и слухови упражнения за заземяване разчитат на използването на вашите сетива на зрението и слуха, за да ви приложат в настоящия момент.
За да извършите визуално заземително упражнение, поемете дълбоко въздух и започнете да разучавате неща, които виждате около вас. Обърнете внимание дори на светските подробности като цвета на електрическите контакти или кривата рамка.
За да извършите слухова функция за заземяване, слушайте звуците, които чувате около вас. Не забелязвайте само очевидните звуци, но забелязвайте звуковите слоеве, като крясъци на кучета преди да викат. Забележете как звуците се издигат и падат, терена, интензивност и тембър.
Добрата новина е, че тези упражнения са подходящи за всякакви условия.
С други думи, не е нужно да виждате или чувате нещо специално, за да можете да ги практикувате. Всъщност тези упражнения могат да бъдат особено полезни за времена, когато сте на обществено място, тъй като никой дори няма да знае какво правите. След това можете да спрете упражнението, когато се чувствате отново свързан с настоящия момент.
Тактилни заземителни упражнения
Умните упражнения за заземяване използват вашето усещане за докосване, за да ви уловят в настоящия момент. Тези упражнения могат да се използват, когато изпитвате особено силен стрес или дисоциация.
Едно често използвано тактилно заземително упражнение се извършва с помощта на леден куб. Вземете ледения куб от фризера и го държи в ръката, докато започне да причинява лек дискомфорт, но не го държите твърде дълго или може да причини болка. Много хора смятат, че дискомфортът им помага да се свържат отново с текущото време.
Други тактилни наземни упражнения включват вземане на хладен душ, който да ви разтърси в настоящето или да използвате гумена лента на китката си, за да "бързо" престанете да мислите твърде много от миналото или безпокойство.
Други заземителни упражнения
Ако никое от гореизброените не работи за вас, бъдете креативни и направете своето собствено физическо упражнение. Какви сетива са най-силни за вас?
Миризма? Опитайте? Докоснете? Вероятно силна миризма, като например полъх от мента от много силни монетни дворове, може да ви помогне да ви разочарова.
Опитайте различни техники за заземяване, докато не намерите такъв, който работи за вас. Също така е добра идея да обсъдите практическите упражнения с вашия терапевт или лекар, тъй като той или тя може да предостави допълнителни насоки за това кои упражнения биха били най-ефективни за вас.
> Източници:
Linehan, ММ. "Ръководство за обучение на умения за лечение на гранично личностно разстройство". Ню Йорк: Guilford Press, 1993.