Използвайте тези техники, за да се справите с емоционалния стрес
Емоционалният стрес може да бъде особено болезнен и да бъде предизвикателство да се справите. Част от причината е, че мисленето за решение или обсъждането на решения с добър приятел - коригиращи поведения, които често са полезни и ефективни при решаването на проблеми - могат лесно да се влошат в преживяването и съживяването, които не са толкова полезни и ефективни. В действителност преживяването може да влоши нивото на стрес, така че помага да имате здравословни стратегии за справяне с емоционалния стрес, както и пренасочване на себе си към преодоляване на преживявания и избягване, а по-скоро към емоционално проактивни подходи към управлението на стреса.
Причини за емоционален стрес
Стресът на връзката носи тежко влияние върху нашия емоционален живот и създава силни емоционални отговори, защото нашите взаимоотношения могат значително да повлияят на живота ни - за добро или за лошо. Здравословните взаимоотношения могат да донесат добри времена, но също и ресурси във време на нужда, добавена устойчивост по време на стрес и дори увеличаване на дълголетието . Независимо от това, конфликтните взаимоотношения и "френемии" могат да ни влошат в емоционалния ни живот и дори да вземат физически такса.
Взаимоотношенията не са единствената причина за емоционален стрес , обаче. Финансови кризи, неприятна работна среда или множество други стресови фактори могат да причинят емоционален стрес, който понякога ни изкушава към нездравословното поведение, за да избегне болката, особено когато ситуациите изглеждат безнадеждни.
5 начина за справяне с емоционалния стрес
За щастие, макар да не можете винаги да оправите тези ситуации през нощта, можете да намалите емоционалния стрес, който изпитвате, и натоварването, което този стрес оказва върху вас.
Ето някои упражнения, които можете да опитате ефективно да се справите с емоционалния стрес:
- Правете поука. Когато усещаме емоционален стрес, това често се случва и като физическа болка: "тежко" чувство в гърдите, неразрешено чувство в стомаха, тъпо главоболие. Обичайно е да се опитвате да избягате от тези чувства, но в действителност може да бъде полезно да отидете по-дълбоко в опита и да използвате внимание, за да забележите къде се чувстват физически тези емоционални реакции. Някои хора забелязват, че болката изглежда по-интензивна, преди да се разсее, но после усещат, че емоционалната и физическа болка се намалява. Какво се случва, когато го опитате?
- Разсей себе си. Общото вярване беше че ако не изразихме всички емоции, които чувствахме (или поне големите), те щяха да се проявяват и по други начини. В известен смисъл това е вярно: има ползи за изследването на нашите емоционални състояния, за да се научим от това, което нашите емоции се опитват да ни кажат, и "пълненето на нашите емоции" по нездравословни начини може да доведе до други проблеми. Също така е установено, че разсейването от емоционална болка с емоционално здравословни алтернативи - като чувствам добър филм, забавни дейности с приятели или удовлетворяващо умствено предизвикателство - може да намали емоционалната болка и да ни помогне да се чувстваме по-добре.
- Отключи известно време. Ако установите, че емоционалният стрес и преживяването се промъкват във вашето съзнание и разсейването не работи, опитайте да планирате известно време - може би един час на ден - където можете да си позволите да мислите за вашата ситуация напълно и да преодолеете решения, да съзерцавате хипотетични възможности, да възпроизвеждате възмутителни обмени или каквото и да чувствате емоционалното желание да направите. Журналирането е чудесна техника, за да се опитате тук, особено ако се прави както като изследване на вашия вътрешен емоционален свят, така и чрез проучване на потенциални решения. Говорете с приятелите си за проблема, ако искате. Напълно се потапяйте. И тогава опитайте някои здравословни разсейване. Тази техника работи добре по две причини:
- Ако наистина имате желание да обсебвате, това ви позволява да задоволите желанието си в ограничен контекст.
- Може да се окажете по-спокойни през останалата част от деня, защото знаете, че ще има време да се съсредоточите върху емоционалното си положение; това време е просто по-късно.
- Практика медитация . Медитацията е много полезна за справяне с различни стресови фактори, а емоционалният стрес определено е в категорията на стресовете, с които медитацията помага. Тя ви позволява да си направите почивка от преживяването, като активно пренасочвате мислите си и осигурявате практика при избора на мисли, които могат да помогнат за елиминиране на емоционалния стрес в дългосрочен план. Опитайте няколко техники за медитация днес.
- Говорете с терапевт. Ако откриете, че вашето ниво на емоционален стрес се намесва в ежедневните ви дейности или заплашва вашето благополучие по други начини, можете да помислите да видите терапевт за помощ, работеща чрез емоционални проблеми.
Каквато и да е причината за вашия емоционален стрес, можете да работите за намаляване и управление, и да се чувствате по-добре в процеса, без да губите "посланията", които вашите емоции ви носят. За повече, когато се справяте с емоционалния стрес, вижте тази статия за емоционалната устойчивост .