Някои хора с тревожност имат проблеми с отлагането
Понякога хората с проблеми с тревожността или дори генерализирано безпокойство имат проблеми с отлагането .
Симптоми на генерализирано тревожно разстройство
Симптомите на GAD могат да включват:
- Постоянно притеснение или мания за малки или големи опасения, които не са пропорционални на въздействието на събитието
- Невъзможност да се остави настрана или да се пусне тревога
- Невъзможност за отпускане, безпокойство и усещане за натиск или на ръба
- Трудностите, които се концентрират, или усещането, че умът ви "е празен"
- Тревожи се за прекалено обезпокоителни
- Неудовлетвореност от вземането на решения от страх да не се прави погрешно решение
- Пренасяне на всяка възможност в ситуация до изход от възможно негативно заключение
- Трудност при работа с несигурност или нерешителност
Физическите признаци и симптоми могат да включват:
- умора
- раздразнителност
- Мускулно напрежение или мускулни болки
- Треперене, усещане за тревога
- Лесно се стресна
- Проблеми със съня
- изпотяване
- Гадене, диария или синдром на раздразнените черва
- Главоболие
Когато става дума за отлагане и безпокойство, има три основни източника: перфекционизъм, притеснение за резултатите и ниска ефикасност.
Перфекционизмът
Много пъти хората с тревожност също се борят с някаква степен на перфекционизъм . Тревогата, че нещо трябва да бъде идеално, за да бъде ценно и полезно, може да остави някой парализиран от бездействие. Най-важната стратегия за борба с перфекционизма и безпокойството рационално оценява ситуацията.
Вземете реалистичен поглед към това, дали нещо трябва да бъде съвършено или не, и следвайте резултатите от тази оценка. Малко неща, които някога ще срещнем в живота ни, трябва да бъдат съвършени. Ако нещата, които трябва да направите, всъщност не трябва да бъдат съвършени, опитайте се да започнете с най-доброто си усилие и приемете, че това ще бъде достатъчно добро.
Пример за това би бил да позволите на себе си да спрете да пишете хартия, след като е стигнала до точка "достатъчно добра", вместо да я препрочита десетина пъти, за да я усъвършенства.
Тревога за резултатите
Друг източник на отлагане е притеснението за това, какво ще се случи след приключването на събитието или работата. Понякога оставаме в състояние на бездействие, за да избегнем резултатите. Най-важната стратегия в тази ситуация е да си припомним, че за повечето неща резултатите ще дойдат независимо дали избягвате и отлагате или не. Много хора смятат, че е полезно просто да започнете нещо и да получите новините. Колкото по-дълго отлагаме потенциално стресиращи резултати, толкова по-дълго трябва да живеем в състояние на несигурност и чакане, което е огромно изтощение на безпокойство.
Ниска самооценка
Самоефикасността е вашето убеждение в способността ви да правите нещо. Много пъти хората отлагат, защото се страхуват, че не могат да направят нещо добро или защото не знаят откъде да започнат. Понякога има реалност, че не сме в състояние да се справим добре и приемането на това ограничение или търсенето на помощ са важни процеси, които трябва да започнат, ако това е вярно. Ключът към точно преценяване на способността ни е да погледнем отново на подобни неща, които сме направили, и на резултатите.
Ако резултатите обикновено са добри, използвайте тези знания като източник на сила, за да започнете работа по проекта. Освен това, ако се борите с това да разберете откъде да започнете, често просто да започнете навсякъде - дори и при най-лесната задача - е да подготвите топката.
справка:
Майо клиника. Обобщено тревожно разстройство. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-anxiety-disorder/basics/definition/con-20024562