Прекратяването на пушенето е трудно нещо, но това е важна стъпка в поемането на грижи за вашето здраве и намаляване на риска от рак на белите дробове и сърдечно-съдови заболявания. Извършването на няколко промени в храните, които ядете, може да ви помогне да направите процеса малко по-лесен.
Проверка на вашите навици за хранене
Почистването на нездравословна диета може да изглежда като преобладаваща задача, за да поемете, докато се отказвате и от цигарите, но тъй като тютюнопушенето, желанието за храна и съпътстващите навици са доста чести, отделянето на известно време, за да се съсредоточите върху храната, добра идея.
По същество храненето на здравословна диета означава увеличаване на приема на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, слаби протеинови източници, млечни продукти или други източници на калций и получаване на здравословни мазнини от ядки, семена и зехтин. Това също така означава намаляване на храната с високо съдържание на мазнини, захар, натрий и калории.
Тютюнопушенето влияе на вашето усещане за вкус и докато преминавате през програмата си за отказване от тютюнопушенето, може да откриете, че храната започва да вкус по различен начин, така че това може да е чудесно време да опитате нови, здравословни храни, за да намерите някои неща, които харесвате.
Полезни храни и съвети за хранене
Не е възможно да се каже, че яденето на определена храна ще работи като магическо лекарство и ще отнеме вашите желания за дим. Но за по-добро или по-лошо навиците и ситуациите, които предизвикват желанието ви за пушене, често се преплитат с храните, които ядете. Например, ако обикновено започвате сутринта с обичайна чаша кафе, поничка и цигара, превключвате на билков чай и тост може да смекчи спусъка малко.
Ето още идеи, които могат да ви помогнат да се почувствате по-добре или да промените фокуса си, когато почувствате нуждата да достигнете за цигара.
- Задайте редовен шаблон за хранене и избягвайте пропускането на хранене. Чувството за глад може да ви накара да се почувствате като пристигането на цигара, но ако се придържате към здравословен модел от три хранения и две или три малки закуски, можете да избегнете това чувство. Бонусът е, че може да ви помогне с теглото си.
- Мунк върху сурови моркови или целина. Поглъщането на нещо хрупкаво ще ви отклони устата. Освен това, тъй като тези зеленчуци са с ниско съдържание на калории, те няма да се прибавят към размера на талията ви. Не обичам морковите или целината? Това е добре, отидете за суров броколи, карфиол или нарязани чушки. Добавете малък летен веге за намазване или превръзка, ако искате малко допълнително вкус.
- Бъдете подготвени с монетни дворове или дъвка и се докоснете до тях всеки път, когато почувствате желание да дойде.
- Направете пуканки, но оставете допълнително масло. Попкорн е с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории, плюс това държи ръцете ви заети. Ако пуканки изглежда скучно, опитайте да ги напръскате с маслен или с маслинено масло и добавете смес от билкови подправки, чесън и лук на прах или малко червен пипер на прах. Можете също така да опитате пуканки за сладко фъстъчено масло, пуканки за сладки и солени какаови зърна, или пуканки от сладък натриев чесън от пармезан.
- Пресни плодове като портокали, круши, ябълки и банани са добри, ако имате малко сладък зъб. Те са сладки, но също така са с високо съдържание на витамини, антиоксиданти и фибри. Това е важно, защото антиоксидантите и витамин С са изчерпани от пушенето .
Отказване на тютюнопушенето и повишаване на теглото
Вашето тяло ще мине през някои промени, докато се приспособявате към живота без цигари.
Една от тези промени може да бъде повишаване на апетита ви. Докато искате да увеличите приема на здравословни храни, може да се наложи да следите калориите, така че излишните килограми да не се натрупват.
Всички предложения, направени тук, са подходящи за наблюдение на теглото, но в допълнение може да ви е от полза да държите в джоба си нулева калория, дъвки и бонбони, когато почувствате желанието да пушите. Стартирането на лека тренировка може също да помогне.
Словото от
Прекратяването на пушенето е трудно, но подобряването на вашата диета в същото време може да ви помогне по пътя си. Не забравяйте, че отнема известно време, за да промените старите си навици в нови здравословни навици.
Не се спускайте на себе си, ако се изплъзнеш. Вземете го един ден в даден момент!
> Източници:
> Американското сдружение за рака. "Прекратяване на пушенето: Помощ за глад и трудни ситуации".
> Американската сърдечна асоциация. "Храна и отказване от пушенето".
> Chao AM, White MA, Grilo CM, Sinha R. Изследване на ефектите от цигареното тютюнопушене върху апетита и приемането на храни, депресивните симптоми и стресът. Хранене на поведение . 2017; 24: 61-65.