Медитацията е практиката на успокояване на ума и фокусиране вътрешно за определен период от време. Това е една древна практика, която е придобила съвременното доверие като мощен начин за намаляване на стреса, насърчаване на релаксацията и засилване на паметта, концентрацията и настроението, но всъщност може да ви помогне да живеете по-дълъг живот?
Научните доказателства сочат, че редовната медитация може да подобри психологическите състояния като тревожност и депресия , което от своя страна може да засегне смъртността.
Медитацията е доказала, че засилва имунната система и намалява нивата на кортизол, известен като стресовия хормон. Повишените нива на кортизол се свързват с по-висока смъртност чрез свързани със сърцето състояния, като атеросклероза и метаболитен синдром.
Други изследвания показват, че редовната медитация може да доведе до по-малко посещения при лекаря и по-кратки болнични престои. Дори опасната коремна мазнина може да бъде намалена с обикновена медитация, според проучване от 2011 г., публикувано в Journal of Obesity.
изследване
Преглед на две рандомизирани контролирани проучвания беше публикуван през 2005 г. в The American Journal of Cardiology, насочен към изследване на ефектите от медитацията върху смъртността. Първата група включваше участници с лека хипертония (високо кръвно налягане), които живееха в стара резиденция със средна възраст 81 години; втората група включвали възрастните възрастни от населението в общността със средна възраст 67 години.
Участниците бяха разделени на групи и бяха инструктирани или в Трансцендентална Медитация, медитация на ум, в умствена релаксация или в техники за прогресивно мускулно отпускане . На участниците в контролната група бяха предложени общообразователни класове по здравно образование.
Трансценденталната медитация е описана като проста техника, която включва удобно седене с затворени очи за 15-20 минути на сесия, два пъти на ден, за да се постигне състояние на "спокойна бдителност". Обучението за медитация за съзнание се фокусира върху дишането и наблюдението на мислите безразсъдно, когато възникнат в ума.
Учебните субекти, използващи техники за умствено облекчение, се насърчават да повтарят фраза или стих за себе си по време на всяка сесия. Накрая, субектите, използващи прогресивна мускулна релаксация, се тренират, за да се освободят постепенно напрежението във всяка голяма мускулна група, за да се стимулира цялостното състояние на спокойствие.
Участниците бяха оценени след три месеца. Групата на Трансценденталната медитация от двете проучвания съобщава значително по-ниско кръвно налягане, отколкото другите медитативни и контролни групи, но това е най-очарователното дългосрочно данни: След средно 7.6 години (до максимум 19 години) субекти, практикуващи ТМ, са с 23% по-малко вероятно да умрат от каквато и да е причина през този период и 30% по-малко вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания през същия период. Субектите също са с 49% по-малко вероятно да умрат от рак по време на периода на проследяване.
дълголетие
Авторите на прегледа показват, че ползите от медитацията са почти толкова добри, колкото тези, получени от лекарствената терапия за хипертония, без страничните ефекти, макар че те не препоръчват използването на медитация, вместо на медикаментите, доказано, че намаляват високото кръвно налягане.
Според авторите, това е първият дългосрочен анализ на ефекта на терапиите с нелекарствени продукти върху смъртността при хора с повишено кръвно налягане.
Два важни въпроса остават: Дали медитация ще подобри дълголетието за хора с нормално кръвно налягане? и кой тип техника на релаксация или медитация предоставя най-голяма полза за дълголетието?
Въпреки че бъдещите изследвания могат да отговорят на тези въпроси с по-голяма сигурност, много от тях са щастливо доволни от повишаването на енергията и благосъстоянието, което медитацията предлага в краткосрочен план. Ако искате да опитате да включите обичайната практика за медитация в собствения си живот, вижте този курс за това как да започнете.
Източници:
Пан А, Лукас М, Слънце Q, Ван Дам Р.М., Франко ОХ, Уиллет Т.С., Мансън Е.Д., Рекруде КМ, Аскерио А, Ху ФБ. "Повишен риск от смърт при жени с депресия и захарен диабет" . 2011 Яну; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed
Пол-Лабрадор М, Полк Д, Дуер JH, Веласкес I, Нидич С, Раффорт М, Шнайдер Р, Мерц КН. "Ефекти на рандомизирано контролирано проучване на трансцеденталната медитация върху компонентите на метаболитния синдром при субекти с коронарна сърдечна болест". Архив на вътрешната медицина 12 юни 2006 г.
Ravishankar Jayadevappa et al. Ефективност на трансцеденталната медитация върху функционалния капацитет и качеството на живот на афро-американците с конгестивна сърдечна недостатъчност: едно рандомизирано контролно проучване. " Етно дис. 2007; 17 (1): 72-77.
Robert H. Schneider et al. "Дългосрочни ефекти на намаляването на стреса върху смъртността при хора ≥55 годишна възраст със системна хипертония" Am J Cardiol. 2005 май 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/
Тони Нейдър. Стюарт Ротенберг, Ричард Авербах, Бари Чарлс, Джереми З. Фийлдс и Робърт Х. Шнайдер. "Подобрения в хроничните заболявания с цялостен подход към природната медицина: преглед и серия от случаи." Behav Med. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/