По-добро качество на живот за всеки бюджет
Точно както всеки има своето определение за "успех", всички ние имаме малко по-различни идеи за това, какво представлява висококачествен живот. Изследванията обаче показват, че има някои неща, които правят живота по-приятно за почти всички хора, неща, които са по-силно свързани с щастието, удовлетворението от живота, по-силната способност за справяне със стреса и по-високото качество на живот като цяло. За щастие повечето или всички от тези елементи могат да се добавят към начина на живот за малко или никакви пари, така че на практика всеки може да подобри качеството на живота си по този начин.
1 - Фокусирайте се върху отношенията, които ви потвърждават
Нашите взаимоотношения ни определят в много отношения: ние сме склонни да ставаме по-стресирани, когато прекарваме твърде много от времето си с хора, които ни изцеждат, подкопават или не ни подкрепят по други важни начини. Обратно, когато имаме подкрепящ социален кръг, който се опираме, се наслаждаваме на по-голяма устойчивост към стреса, по-голямото щастие, по-високите нива на уелнес, които могат да се опишат като по-високо качество на живот. Следните ресурси за връзка могат да ви помогнат да изградите и поддържате мрежа от поддръжка:
- Как да комуникираме по здравословен начин
- Как да разрешите конфликта с по - малко стрес
- Грешките при разрешаването на конфликти трябва да се избягват
- Какво е асертивна комуникация, наистина?
- Как и кога да пуснете токсични взаимоотношения
2 - Вземете достатъчно сън (и практикувайте други стратегии за самоподдържане)
Когато нямаме достатъчно сън или когато другите основни физически нужди (като необходимостта от правилно хранене или престой) не са изпълнени, можем да сме по-реактивни към стреса. Ето защо самооценката е толкова важна, макар че, иронично, това често е първото нещо, което трябва да вървим, когато станем стресирани и заети. Определянето на самообслужването като приоритет може да ви бъде от полза по много начини. Ето някои ресурси, които да ви помогнат да се грижите за себе си, както физически, така и психологически, така че да можете да се насладите пълноценно на живота.
- Стресът и нуждата от самоподдържане
- Стратегии за самоподдържане за изграждане на устойчивост
- Стрес и сън: Как стрес допринася за съня проблеми
- Как да се събуди добре, когато е подчертано
3 - Упражнение по начини, по които се наслаждавате
Упражнението носи предимства, които надхвърлят теглото или външния вид, въпреки че много хора започват да работят, защото искат да изглеждат по-добре. Като средство за облекчаване на стреса упражнението носи силни предимства, които работят за Вас в краткосрочен и дългосрочен план: само 3 минути упражнения могат да помогнат за облекчаване на стреса и редовните тренировки изграждат устойчивост към стреса . Ако добавите факта, че тренировъчните дейности могат да бъдат забавни и да ви доближат до другите, има много причини да поддържате редовен навик за упражнения, който да се превръща в по-високо качество на живот. Необходимо ли е усилие да се поддържа тренировка? Да, често го прави. Но ако изградите навика в начина си на живот, като се присъедините към класа, имате тренировка, работейки преди или след други редовни дейности във вашия график, става по-лесно да се поддържа редовен навик. Следните ресурси могат да ви помогнат да упражнявате редовна част от живота си.
- Как упражнението засяга стреса?
- Какви видове упражнения помагат при управлението на стреса?
- Как да започнете и поддържате навик за упражнения за облекчаване на стреса
4 - Правете работа, която е полезна за вас (дори ако това е хоби)
Един от елементите, които много хора свързват с високото качество на живот, има смисъл: обичаме да се занимаваме с дейности, които не само сме добри, но и да помагаме на други или да носим някакво значително значение за нас. Ако сте в кариера, която се чувства безсмислена за вас, може да не е възможно да направите незабавни промени в кариерата си веднага - и може да има други причини да останете. Това не означава, че все още не можете да намерите смисъл в живота си или чрез преструктуриране на работата си, или чрез прекарване на време в други дейности, които са важни за вас извън вашата работа. Всъщност, като прекарваш времето си в удовлетворяване на удовлетвореността и в други дейности, произвеждащи потоци, като вмъкваш повече смисъл в твоята работа и просто като останеш в момента, можеш да имаш повече от това, което е приятно и смислено за теб.
- Още за удовлетвореността
- Използвайте гратификациите за по-добър живот
- Как да направите работата си по-забавна
- Намерете повече удовлетворение в настоящата си работа
5 - Спрете канализацията
Повечето от нас имат няколко неща в нашия живот, които ни изцеждат от нашата енергия, понякога без дори да го осъзнаваме. Всяко от тези неща, известни като " толерантност ", може да бъде леко до умерено дрениращо, но стресът, който носят, се увеличава. Ако се окажем, че сме отделили енергия за тези многобройни "канализации" в нашия живот твърде дълго, можем да бъдем по-малко устойчиви към по-големите предизвикателства, които се проявяват, така че дори и тези леки стресори да не носят много отрицателен ефект за голяма част от времето , те могат да възпрепятстват способността ни да се справяме, когато имаме нужда най-много от нея. Те могат да поставят лек, но постоянен амортисьор на нашата енергия и в други времена. Проблемът да се отървем от тези стресови фактори е, че често сме толкова свикнали с тях, или толкова заети с нашия живот, че тяхното разрешаване често остава нисък приоритет. Ето защо едно от най-добрите неща, които можем да направим, за да ги управляваме, е да ги осъзнаем по-добре. След това можем да създадем и изпълним план за ниско напрежение за спиране на канализацията веднъж завинаги. Следните ресурси могат да ви помогнат:
- Какви са толерансите?
- Идентифициране на вашите енергийни канализации
- Какво да се справя първо
- Как да се отървете от енергийни канализации
6 - Направете някои от вашите въпроси
Може да отделите много време за правене на важни неща - мислите, че трябва да направите, но можете ли да направите колкото искате да направите? Ако не, може да се наслаждавате на живота си по-малко, отколкото бихте могли да бъдете. Свободното време е по-важно, отколкото много хора осъзнават, както за нивото на стрес, така и за цялостното ни щастие. Ако отделите време за неща, които наистина ви ценят или се наслаждават, може да се окажете по-енергични и развълнувани да изпълнят тези задължения - или поне да не ги плашите. Хобита, лични цели, мечти - правете план и направете време за тях. Ще се радвате, че сте го направили; тези ресурси могат да ви помогнат.