Значението на хобита за облекчаване на стреса

Хоби: Отслабване, промоция на уелнес и просто забавление!

Хобита често се смятат за дейности за хора, които водят тих и спокоен живот. Въпреки това, хората с пълен, зает, дори стресиращ живот може да се нуждаят от хоби повече от обикновения човек и да се възползват в голяма степен от хобита в живота си. Хобитата носят много предимства, които обикновено ги правят повече, отколкото си заслужават времето. Ето някои от предимствата на хобитата.

Направете почивка

Хобита осигуряват парче свободно от работа и свободно от отговорност време във вашия график. Това може да бъде особено добре дошло за хора, които се чувстват претоварени от всичко, което трябва да направят и трябва да презареждат батериите си, като правят нещо, което им харесва. За тези, които се чувстват затрупани от отговорност, може да е трудно да се намери време или да си позволите да си починете от натоварения график и просто да седнете и да се отпуснете. Участието в хобита обаче може да осигури прекъсване с цел, което може да помогне на хората да чувстват, че не просто "седи наоколо", но използват своето време за нещо продуктивно. Така или иначе, хобита осигуряват хубава почивка в натоварена седмица.

Eustress

За тези, които не са прекалено подчертани и всъщност могат да бъдат недостатъчно стимулирани, хобитата осигуряват приятен източник на енергия , здравословен вид стрес, който всички ние трябва да останем развълнувани от живота. Ако останалата част от живота ви е малко тъп или безсилие, хобитата могат да осигурят смисъл и забавление и могат да разрушат скучен график, без да се чувстват като работа.

С други думи, хобита могат да осигурят точното количество предизвикателство.

Социален изход

Много хобита се поддават на групови дейности: ротациите за голф, плетените кръгове и групите за творческо писане са добри примери. Хобита, които ви свързват с други хора, могат да донесат допълнителна полза от социалната подкрепа , която може да донесе облекчаване на стреса и смисъл на живота по забавен начин.

Приятелите, с които се забавлявате, могат да се превърнат в едни от най-добрите ви приятели, така че хобитата, които ви приближават до други, са добре за вас.

Pleasures

Позитивната психология , сравнително нова сфера на психологията, която проучва какво прави живота жив, открива, че удоволствията - дейности, които носят забавление на живота - могат да бъдат чудесни за отдих и наслада на момента. Удоволствията могат да доведат до повишаване на настроението ви. Тъй като хобите обикновено включват удоволствия в живота си, поддържането на хобита може да бъде полезно за цялостното ви чувство за радост в живота.

удоволствия

Също така от положителната психология, удовлетвореността е важна дейност, която носи смисъл и забавление за живота. Благословенията представляват вида предизвикателство, което изисква от нас да използваме някои от най-добрите ни лични умения и ни ангажира в чувство на поток, което може да ни постави в почти медитативно състояние, в което губим следите от времето и се чувстваме отстранени от стресорите на живот и да се включите напълно в това, което правим. Благодарностите могат да доведат до намаляване на стреса и усещане за благополучие, а хобита обикновено се случват като удовлетворение. Ако искате повече щастие и по-малко стресови преживявания в живота си, хобита осигуряват директен път към удовлетворението, което може да доведе до това.

Изчерпана изгаряне

Хобитата създават усещане за забавление и свобода на живот, което може да помогне да се сведе до минимум въздействието на хроничния стрес . Тези, които се чувстват затрупани на работа, например, могат да се възползват от хобита, защото осигуряват изход за стреса и нещо, което да очакваме с нетърпение след тежък ден (или седмица) при стресираща работа. Някои проучвания показват, че тези, които са в стресиращи работни места, които обикновено допринасят за изгаряне (например работни места с нисък контрол и високо търсене), се чувстват по-малко нужда от "възстановяване" от деня си преди лягане, ако имат повече физически или социални отдих дейности, които не са свързани с работата - повече хоби.

(В това проучване онези, които имаха нужда да се "възстановят" преди лягане, имаха по-голяма вероятност да страдат от отрицателни резултати в здравеопазването и уелнес като психосоматични оплаквания и умора.) С други думи, хобита могат да помогнат за избягване на последиците от стресиращата работа. смекчаване на факторите, които допринасят за изгарянето.

Здравни ползи от хобита

Едно проучване установи, че тези, които извършват физически развлекателни дейности поне 20 минути веднъж седмично, са по-малко податливи на умора. Други проучвания установяват, че приятните дейности, извършвани по време на свободното време, са свързани с понижаване на кръвното налягане, общия кортизол, обиколката на талията и индекса на телесната маса и възприятията за по-добра физическа функция. Такива дейности също са свързани с по-високи нива на положителни психосоциални състояния и по-ниски нива на депресия и негативен ефект.

Ресурси за хобита

Ако сте искали да се разхождате, за да се наслаждавате на любимо хоби, но не сте намерили времето, може би хобитата са по-важни, отколкото си мислите, и правенето на време е по-лесно, отколкото си мислите. Ако търсите хоби, които да добавите към живота си, следните ресурси могат да ви дадат идеи.

Източници:
Erikson, W. и Bruusgaard, D. (юни 2004 г.). Дейностите за физическо свободно време предотвратяват ли умората? 15-месечно проспективно проучване на помощниците на медицинските сестри. Бразилски вестник на спортната медицина . 38 (3): 331-336.
Питърсън, С. Поредица в положителната психология. Ню Йорк: Oxford University Press, Inc., 2006.
Селигман, евродепутат Автентично щастие: Използване на новата положителна психология, за да реализирате потенциала си за трайно изпълнение. Ню Йорк: свободна преса, 2002 г.
Pressman, SD et. Ал. (Септември 2009 г.). Асоциация на приятни развлекателни дейности с психологическо и физическо благополучие. Psychosomatic Medicine , 71 (7): 725-732.
Сунтентаг, Сабине. (Март 2006 г.). Характеристики на работата и дейности извън работното място като предиктори на нуждата от възстановяване, благополучие и умора. Journal of Applied Psychology , том 91 (2).