Как да се обърнем цикъла на стрес

Превърнете стресирания ден в страхотен ден

Малко стрес може да ни държи на пръстите на краката, да ни мотивира да направим всичко възможно и да ни предизвикателство по начини, които ни правят по-силни. Повече от малко стрес може всъщност да доведе до по-негативни последици, ако не сме внимателни: хроничен стрес, който може да окаже неблагоприятно влияние върху физическото и емоционалното здраве и дори самоусъвършенстващите се цикли, които водят до все по-голям стрес.

Тези негативни стрес цикли могат в крайна сметка да ни изложат на риск от чувство на тревожност, депресия и изгаряне. Този процес е низходяща спирала на стрес и разпознаването, когато се движите в тази посока, може да бъде важна част от отдалечаването от модела.

Важно е да се разбере, когато стресът започва да поема собствен живот и знае как да спре процеса от ускоряване. Още по-ценно е да знаем как да превърнем тези отрицателни модели в положителни такива, които всъщност могат да ни направят по-силни, по-устойчиви и по-малко подчертани. Ето някои начини да се вземете от място на усещане, подчертано и претоварено, че сте на място на овластяване и мир. Ето някои стратегии, които да разгледате.

Заменете омърсяването и помнете

Един от най-значимите начини, по които се стремим или дори превръщаме сравнително малки стресори в по-големи предизвикателства, е човешката тенденция към преживяване.

Всички ние сме склонни да преживяваме от време на време - това е тенденцията да свирим и да възпроизвеждаме разочароващите разговори в главите си, да преодолеем подробностите на стресиращо събитие в нашето близко или дори далечно минало и иначе да преразгледаме стресови ситуации без което всъщност променя всичко за по-добро.

Проблемът с преживяването е, че той ни държи в отрицателно пространство и ни отблъсква от нашето умствено милосърдие в настоящето, без да носим никакво истинско възмездие в замяна.

Когато се окажете в ръцете на преживяването, разсейването на себе си чрез преместване на вашето внимание към настоящия момент, дори упражняването на внимание , може да предложи ефективен антидот. Слушането на музика може да ви доведе и до по-положително място. Разсейването на себе си, като се включите в нещо по-положително, също може да направи този трик.

Но ако усетите, че умът ви все още се бори и се движи към мисли за миналото, вместо това може да превърнете ума си в положителни спомени. Това използва същия процес - паметта ви - и вместо това го фокусира върху нещо, което ще ви донесе щастие и позитивност, а не стрес и чувство на неудовлетвореност. Позитивността не просто ви отблъсква от лошо настроение или ви помага в по-добро, може буквално да изгради устойчивост към стреса .

Използвайте времето за неактивност

Ако обикновено се чувствате стресирани или сте стресирани поради досадни аспекти на вашия ден, като например трафик или чакане в дълги линии, може да се окажете, че сте все по-изтощени или напрегнати в резултат. Това може да не е очевидна спирала надолу, но това е често срещан начин, по който стресът може да набере инерция, премествайки те от относително неутрално преживяване в отрицателно настроение.

Ако вече се чувствате особено стресирани, тези преживявания - особено ако те заплашват да ви накарат да закъснеете за следващия си ангажимент - могат да бъдат доста стресиращи и да ви сложат в пълен безполезен ден .

Докато се движите през деня, можете да намерите тези леко стресиращи "чакащи часове" и да ги използвате като възможности за облекчаване на стреса, като ги използвате за практикуване на внимание, медитация или дихателни упражнения. Изследванията показват, че фокусирането върху настоящия момент дори за няколко минути - практиката на умственост - може да ви помогне да облекчите стреса в настоящия момент, както и в бъдеще.

По този начин вие наистина използвате леко разочароващите времена във вашия ден във вашето предимство. С практиката можете да откриете, че очаквате бавен трафик, дълги линии, ежедневни задачи и други привидни губещи време.

Спрете и рефражирайте

Друг начин, по който можете да обърнете отрицателната инерция на обикновените ежедневни стресови фактори, е да промените начина, по който мислите за тях. Ако усетите, че сте подтиснати от неуспехи, поредица от незначителни неуспехи могат да ви заплюят, за да ви поставят в стресова рамка на ума и това може да доведе до негативен модел на виждането на повече от отрицателните, отколкото положителните във всичко, което следва.

Един от начините, по които можете да обърнете тази тенденция, е просто да станете по-наясно с нея и да осъзнаете, че имате избор. Може да нямате избор в конкретните обстоятелства на деня си - не винаги можете да избирате какви кризи да паднат в скута ви или какви пожари трябва да бъдат изхвърлени - но можете да изберете как да ги интерпретирате до голяма степен. Като вземете следващата си разочароваща ситуация и активно търсите ползите, които ще спечелите от нея, можете да я прецизирате в нещо по-положително. По този начин, поне в ума си, можете да превърнете "лошия ден" в "добър ден" или "криза" в "възможност". Ето някои конкретни начини, по които можете да преосмислите стресова ситуация и да обърнете това, което би било цикъл на стрес в процеса.

Променете вашия скрипт

По същия начин, ако установите, че сте изправени пред серия от неочаквани предизвикателства през деня, може да започнете да виждате повечето от това, което се случва неочаквано като негативно, а не като потенциално положително. Ако автоматично видите най-лошото в по-голямата част от това, което ви се представя, вероятно ще започнете да реагирате от място на негативност и буквално да създавате стрес и чувство на неудовлетвореност, когато не е необходимо. Можете да разпространявате тази отрицателна пристрастност към другите и тя може да поеме собствен живот.

Ако това звучи познато, можете целенасочено да промените начина, по който говорите със себе си и начина, по който интерпретирате какво се случва с вас, докато се случва. Вместо да очаквате лоши неща да се случват и да видите нещата като най-вече отрицателни, можете да спрете и активно да се опитате да очаквате най-доброто. Щом установите, че мислите негативни мисли за това, което може да се обърка, започнете да мислите за това, какво може да се направи. Вижте всичко като възможност, а след това разберете каква е възможността; реши да намери сребърната облицовка във всеки тъмен облак. Това е малко по-различно от простото пречупване, защото активно търсите начини да използвате това, което се случва във вашия живот, в полза на вашето предимство, а не просто да мислите за това по-позитивно. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но резултатите са по-силни, отколкото изглеждат и на пръв поглед.

Сменете стресорите с "удоволствия"

Не винаги е възможно да изрежете всеки стресор, който влиза в живота ви, но обикновено има няколко неща, които създават ежедневна неудовлетвореност, която може да се отървеш, ако наистина си помислил за това. Тези малки стресови фактори, известни като " толерантност ", са дребни енергийни канали (или понякога големи енергийни канали), които могат да бъдат под формата на токсичен приятел, претрупан дом, където нещата често се губят или неефективна рутина. Те са неща, които ние толерираме от навика, но няма да изберем, ако се замислим за това. Намаляването на тези неща от живота ви може да има забележителен положителен ефект върху нивата на стрес.

Освен, че просто премахвате толерансите, можете да направите нещата още крачка напред, за да облекчите стреса в деня си. Можете да замените толерансите с "удоволствия" или неща в живота, които да ви вложат по-добро настроение и да ви дадат малко тласък на устойчивостта срещу стреса. Например, вместо да избягвате приятел, който те изтича, можете да полагате съвместни усилия да прекарате едновременно с друг приятел, който ви подхранва и вдига. Вместо просто да почиствате затрупаното пространство, можете да добавите малко декоративни докосвания, които да ви донесат радост или облекчение на стреса, като например ароматерапия или звукова система, която възпроизвежда любимата ви музика. Получавате идеята - заменяйте вашите толеранси с неща, които всъщност правят деня ви по-добър и вие ще обърнете спиралата на натиска надолу в нагоре спирала на позитивност.

> Източници:

> de Frias, С .; Whyne, Е. (2015). Стресът върху качеството на живот, свързано със здравето на възрастните хора: защитната природа на вниманието. Aging & Mental Health , 19 (3): 201-206.

> Garland, Eric L .; Фредриксън, Барбара; Kring, Ann M .; Джонсън, Дейвид П .; Meyer, Piper S .; Пен, Дейвид Л. Нагоре спирали на положителните емоции се противопоставят на спиралите на негативизма надолу: Прозрения от теорията за разширяване и изграждане и афективна невронаука върху лечението на емоционалните дисфункции и дефицитите в психопатологията. Положителна клинична психология Преглед на клиничната психология. 2010 30 (7): 849-864.

> Питърсън, С. Примерен в положителната психология. Ню Йорк: Oxford University Press, Inc., 2006.