Има много видове публикации, които хората правят в социалните медии, и на практика всеки е виждал най-популярните категории постове. Има политически постове, които могат да бъдат стресиращи. (Всъщност едно скорошно проучване на Американската психологическа асоциация показа, че много от нас преживяват преобладаването на политическите постове и дискусии, с които се сблъскваме да бъдем сериозен стресер в нашия живот). Има "скромни бракове", които могат да бъдат хумористични, но и стресиращо.
(Отново това изследване показва, че социалното сравнение, което се улеснява от социалните медии, може да бъде истински източник на стрес и може да ни накара да се почувстваме зле за себе си, докато сравним нашия редовен живот с най-добрите версии на живота на другите, които съставляват мнозинството от дискусиите на някои хора.) Дискусиите могат да се превърнат в конфликти и много публикации могат да се чувстват стресиращо да четат, дори и да не го осъзнаваме по онова време. Голяма част от това, което прекарваме по време на четене на социални медии, може да ни накара да се чувстваме по-стресирани и изцедени, отколкото по-малко.
И тогава има мнения, които показват снимки или видеоклипове на сладки животни. Това е типа на публикацията, която бихте очаквали от вашата сладка леля да публикувате, или може би вашият приятел, който е любител на екстремни животни. Това също е един вид пост, която често е недооценена и се разглежда като липсваща по важност и съдържание. Може би все пак трябва да отделяме повече време, за да гледаме тези възвисяващи се видеоклипове.
Някои изследвания показват, че те не само могат да повдигнат настроението ни, но и да ни помогнат да изградим устойчивост на стрес в дългосрочен план. Ако това няма вашето внимание, то трябва.
Делото за сладки видеоклипове с животни
Има няколко проучвания, които намекват за ползите от гледането на снимки на сладки животни, и тези ползи могат да бъдат по-дълбоки, отколкото някой би си помислил.
Въпреки че нито едно отделно проучване не дава пълна картина, група от проучвания изглежда показват връзка между видеоклипове с разни животни и по-малко стрес, а вероятно и по-голямо удовлетворение в много области на живота. Помислете за следното:
Снимки на животните и семейно блаженство : Едно проучване, водено от Джеймс Макнюти от Държавния университет в Флорида, установи, че те могат да подобрят брачното удовлетворение с използването на сладки снимки на животни. По-конкретно, те са взели 144 двойки, които са били омъжени за по-малко от пет години и са имали пълни проучвания за удовлетворението в брака. След това ги помолили да видят, за да видят поток от изображения три пъти седмично в продължение на шест седмици. Онези в експерименталната група винаги виждат поток от образи, които включват партньора им, съчетани с визуални образи на сладки животни или думи като "чудесно", докато другата група виждаше снимки на техните партньори, свързани с неутрални предмети като бутони. След шест седмици групата с сладките животни, съчетана със съпрузите, имаше по-положителни автоматични отговори на своите съпрузи. Освен това те демонстрират по-голямо удовлетворение от браковете си и подобрения, които дойдоха в по-висока степен от тези в контролните групи. Тези открития дори изненадаха изследователите, но показаха, че има истинска потенциална полза за гледането на снимки на сладки животни и че това може да помогне на хората да се чувстват по-позитивно за други неща (и хора) в живота си.
Аларми на настроение и устойчивост към стрес: Друга поредица от изследвания на изследователя Барбара Фредриксън установи, че като вдига настроението си - нещо, наречено " предизвикване на положителен ефект " - хората могат да разширят диапазона от възможности, които виждат в живота си, на потенциалните ресурси, с които разполагат, и да надграждат тези ресурси. Този процес може да доведе до по-положителни настроения, по-голямо изграждане на ресурси и по същество "възходяща спирала на позитивност", която води до по-голяма устойчивост към стрес, сред много други неща. (Изследванията са установили, че много неща са свързани в тази нагоре спирала, така че това е много полезно.) Това може да се задейства от почти всичко, което ни води в по-положително емоционално състояние.
Видеоклиповете са чудесни промени в настроението: Най-накрая, в света на положителното въздействие на индукцията (което доведе до изграждането на ресурси в проучванията на Фредриксън), изследователите изучават кои техники работят най-добре. Те са открили, че журналистиката на благодарността може да доведе до увеличаване на позитивния ефект, както и визуализации за добри неща, които се случват при нас, медитации за любезност и много други неща. Положителните видеоклипове обаче са били един от най-силните вдъхновители на настроение. Един преглед на няколко проучвания установи, че видеоклиповете имат по-силен ефект върху настроението, отколкото върху музиката или върху няколко други техники за навлизане в настроението. Това означава, че видеоклиповете с неща, които вдигат настроението ни - и хубавите животински образи са били открити, че правят това - може да доведе до тези "върхове на позитивността нагоре" и до удовлетворението от живота и устойчивостта към стрес, който те носят. Това ги кара да си струват времето, за да ги наблюдават, поне с умереност.
Сладки животни: Насърчаване на производителността: Добре, обратно към изследванията върху видео клипове, по-специално. Японски изследовател, на име Хироши Нитън, установи, че участниците в проучването, които са гледали снимки на кученца и панда камшици, както и неприятни видеоклипове, са изпитали не само настроение, но и повишаване на тяхната производителност. В изследването субектите изпълняваха няколко задачи, изискващи умения и концентрация (включително игра на дъска, "Операция") преди и след гледане на снимки на бебета, възрастни животни и неутрални предмети като храна. Тези, които са гледали снимките на сладкото бебешко животно, са се представили значително по-добре от другите две групи след гледането. Смята се, че повишаването на производителността се дължи на няколко фактора, включително настроението на настроението (което се вписва добре в предишните изследвания на Фредриксън) и факта, че видеоклиповете помагат на субектите да намалят фокуса си.
Така че докато удоволствието, което виждате при гледането на видеоклипове от сладки животни, може да бъде собствена награда, много хора може да не са склонни да споделят тези видеоклипове, защото те може да изглеждат незначителни в сравнение с по-сериозното или подобряващо егото съдържание, което бихме могли да пускаме там. Някои хора смятат, че е загуба на време, за да гледате видеоклиповете, когато по света се случват по-важни неща. Но управлението на стреса и емоционалното самосъзнание са много важни за способността ни не само да функционираме добре в нашия живот, но и да сме достатъчно устойчиви, за да сме един за друг. Това прави това "пухкаво" забавление малко по-малко лекомислено.
Повече стимулатори на настроението
В допълнение към гледането на видеоклипове от сладки животни, има и други начини за засилване на позитивния ефект и оставяне на настроението да ви даде тласък на живота. Следните са намерени (по някои от изследванията, споменати по-горе), за да ви дадем тласък в настроението. Можете да изпробвате тези дейности в допълнение към гледането на видео клипове или понякога, когато нямате удобни животни. Никога не можете да намерите прекалено много усилватели на настроението.
- Отчитане на благодарност: В началото на деня си избройте три неща, за които сте благодарни. Можете също така да направите това в края на деня, като изброите нещата, които се случиха този ден или хората, които видяхте, които предизвикват чувство за благодарност . Можете да разработите толкова, колкото искате, но дори и един кратък списък може да ви помогне да се чувствате по-добре за живота си и да ви даде лифт в настроение, че можете да носите със себе си през целия ден.
- Позитивни визуализации: Едно изследване е имало участниците да прекарват четири минути, като визуализират положителни събития, които се случват с тях Те могат да бъдат или добри неща, които се случиха в миналото, или фантастични събития като спечелването на лотарията. Четирите минути могат да бъдат изразходвани, представяйки подробно как се чувствате, когато се случи това, или как ще се почувствате. Запомнете или представете сетивните детайли, емоциите и какво ще се случи по-нататък.
- Медитация с любяща доброта: Тази техника се показва отново и отново, за да има много ползи за щастието и чувството за връзка. По принцип си представяте, че чувствате положителни, мирни чувства към себе си, прегръщайки се с позитивност. След това разширявате добрите чувства и ги разширявате към онези от вашето семейство и най-близкия ви приятел. Разширявате кръга на познати и дори врагове, докато не мислите за всички в света и си представяте положителни чувства към тях. Има повече конкрети, които можете да приложите с практиката, но можете да научите основите . Това може да отнеме няколко минути или от 15 до 20, в зависимост от това колко време имате.
Има и други начини да увеличите настроението си (упражнения, гледане на добър приятел, дори да се насладите на чаша чай), така че експериментирайте. Това е страхотен списък, за да започнете, обаче, и е чудесна идея да включите тези неща в ежедневието си. И сладките животни могат да бъдат първото нещо, което опитате.
> Източници:
> Фредриксън, Барбара Л. Ролята на положителните емоции в положителната психология: Теорията за разширяване и изграждане на положителните емоции. Американски психолог, том 56 (3), Mar, 2001, стр. 218-226.
> Ферер, Гренън и Табер. (i2015). Ефективност на базираните на интернет процеси на индуциране: Систематичен преглед и мета-анализ. Емоция, 15 6, p752-p762, 11р.
> Garland, Eric L .; Фредриксън, Барбара; Kring, Ann M .; Джонсън, Дейвид П .; Meyer, Piper S .; Пен, Дейвид Л. Нагоре спирали на положителните емоции се противопоставят на низходящите спирали на наклона: Прозрения от разширяващата се и теоретична теория и афективен неврологичен подход за лечение на емоционални дисфункции и дефицити в психопатологията. Позитивна клинична психология Клинична психология. 2010 30 (7): 849-864.
> Nittono, Н., Фукушима, М., Яно, А., & Мория, Х. (2012). Силата на kawaii: Преглеждането на сладки изображения насърчава внимателното поведение и стеснява фокуса на вниманието. PloS ONE . doi: 10.1371 / journal.pone.0046362