Дали се събуждате? Ето как да спрете
Много от стресорите, с които се сблъскваме в живота, не са под нашия контрол. Въпреки това, нашите отговори на тези неща могат да окажат силно въздействие върху стресовите ни нива . Нещо повече, много от мислите, които имаме, и действията, които предприемаме, когато са подчертани, могат да допринесат за нашите проблеми, като засилят вече отрицателните чувства, които можем да имаме. Ето защо е разумно да погледнем какво можем да контролираме, да спрем да правим неща, които увековечават и изострят нивото на стрес и да се съсредоточим върху това, което можем да направим, за да се чувстваме по-спокойни. По-долу са 10 лоши навици, които обикновено се извършват от хора, които са подложени на стрес, които влошават нещата.
1 - Спрете пресмятането
Всички сме изправени пред неща, които ни причиняват стрес. Естествено е да се мисли за тези стресори, за да видим какво можем да направим, за да разберем по-добре ситуацията, за да можем да я променим. Но понякога можем да се вмъкнем в един тип мислене, което е непродуктивно, прекалено отрицателно и граничи с обсебеност. Този тип мислене е известно като "преживяване ". Когато ставаме жертва на преживявания, ние засилваме стреса, който вече се чувстваме, като се съсредоточаваме върху негативните и непрекъснато го преживяваме. Когато сме в този модел на мислене, нашият фокус е повече върху онова, което се е объркало, отколкото върху това, което можем да направим, за да поправим нещата.
Руминингът е по-често срещано от това, което може да мислиш. Според анкета на този сайт, например, около 70% от читателите се оказват, че преживяват доста често и едва около 5% смятат, че са в състояние да оставят нещата почти веднага.
Руминингът може да се превърне в навик. Добрата новина е, че навиците могат да бъдат нарушени, дори навиците на мисълта. Научете повече за преживяването и ролята му в живота си и вижте какво можете да направите, за да спрете преживяването .
2 - Спрете да губите съня
Много неща допринасят за нивото на стрес, но лишаването от сън е един от факторите, които оказват по-голямо въздействие, отколкото можем да осъзнаем. Когато не достигнем достатъчно сън, не само реагираме повече на стрес, но нашето когнитивно функциониране не е толкова рязко, което може да допринесе за направените грешки, причинявайки цикъл на безпокойство.
Стресът може да повлияе и на способността ни да постигнем качествен сън. Но като практикувате добра хигиена на съня, като избягвате да използвате телевизори или компютри преди леглото, лягате по едно и също време всяка нощ и потъмнявате стаята, можете да постигнете по-добър сън.
3 - Спри ядене
Това, което ядете, може да повлияе как се чувствате. Точно както изгубеният сън може да повлияе на реактивността ви, така че може да се появи и неправилната диета. Ако някога сте се разбили от кофеин или захар, вече инстинктивно знаете това.
Стресът може да повлияе на това, което пожелаете и да доведе до емоционално хранене . Това може да представлява още по-голямо предизвикателство за онези, които са стресирани и се опитват да се хранят по-добре, но може (и трябва) да бъде направено! Научете повече за връзката между: стреса и начина на хранене и как да промените навиците си, ако е необходимо .
4 - Спрете да се опирате на френеми
Взаимоотношенията могат да бъдат фантастични източници на стрес облекчение. Когато преживяваме времена на стрес, емоционалната подкрепа, полезните ресурси и стабилността, които ни носят приятелите, могат да бъдат доста буферни срещу предизвикателствата, пред които сме изправени.
Освен това, много хора се оглеждат в отношенията си най-много, когато са подложени на стрес. Този отговор, подобно на по-често обсъждания отговор на борбата или полета, може да ни помогне да отговорим на нашите нужди, когато изпитваме стрес. Този отговор ни кара да се свързваме с другите и да споделяме подкрепа.
Това каза, стресът на конфликтните взаимоотношения може да се отрази тежко на вашето здраве и благополучие. Взаимоотношения, които понякога са подкрепящи и понякога непредвидими конфликтни, могат да бъдат особено трудни, защото има основно чувство на несигурност и напрежение.
Поради това е много важно не само да знаете кога да пуснете токсични отношения, но и да знаете как да поддържате всички взаимоотношения във вашия живот възможно най-здрави.
5 - Спрете претоварването на графика си
Когато сме прекалено заети, дори ако графикът е изпълнен с вълнуващи неща, можем да се чувстваме по-стресирани, просто поради липса на престой. Ако графикът е затрупан със стресови или ненужни дейности, той става още по-дрениращ. Да се научиш да казваш "не" на изискванията на своето време и да изрежеш нещата в твоя живот, които подчертават, че си велика стратегия за култивиране на вътрешния мир.
6 - Спрете когнитивните изкривявания
Моделите на мислене могат да бъдат обичайни и това, което обикновено мислите за цветовете на вашия свят и допринася за нивото на стрес. Това може да е добра новина, ако мисловните ви модели са оптимистично наклонени; това може да бъде доста вредно, ако вашите мислещи модели са насочени към отрицателните. Тъй като реакцията на стрес се предизвиква от възприемана заплаха, отношението, което максимизира негативните, може да ни накара да се чувстваме по-често застрашени и следователно подчертани.
7 - Преустановяване на упражненията
Упражнението може да ви помогне да се чувствате по-малко стресирани в краткосрочен план и да изградите устойчивостта си към стреса в дългосрочен план. Много хора знаят това, но имат трудно време да се измъкнат от дивана редовно, особено когато са подложени на стрес или са твърде заети, за да се качат на дивана на първо място. Иронично е, че понякога, когато най-много ще се възползваме от упражненията, това е последното нещо, което искаме да направим.
8 - Спрете отрицателността
Когато нямаме контрол в ситуация, имаме по-голяма вероятност да се чувстваме стресирани. И, интересно, понякога чувстваме, че имаме по-малък контрол, отколкото всъщност имаме! Разпознаването на избора, който имаме, дори и да не е изборът, който желаем, може да ни помогне да се чувстваме по-овластени, оптимистични и по-малко жертва на обстоятелствата.
9 - Спрете липсващите възможности
Когато се подчертава, често можем да се чувстваме победени или уморени от борбата и да пропуснем възможностите да поемем отговорността за ситуацията. Други пъти може да срещнем разочарования или лични неуспехи и да пренебрегваме да продължаваме да опитваме, което прави това, което може да е временно препъване в нещо много по-голямо. Развитието на оптимистично отношение може не само да ви помогне да се почувствате по-щастливи и по-благодарни за това, което имате, но може да ви помогне да видите възможностите, които иначе бихте пропуснали, ако се съсредоточите главно върху нещата, които ви подчертават.
10 - Не игнорирайте стреса си
Хората често не се занимават със стреса си проактивно, докато не се почувстват затрупани от него, и често след това те са по-скоро активни, отколкото активни, което не винаги води до най-доброто вземане на решения. Управлението на стреса е непрекъснат процес, а не еднократно действие. Важно е да имате цялостен план за управление на стреса, който включва не само намаляване на стресори и управление на стреса, който чувствате, но всъщност оставайки наясно със стреса, който изпитвате, и не позволявайки нивото на стреса да стане твърде високо.
Ако се чувствате стресирани прекалено много време, добра идея е да създадете план за управление на стреса, преди нивата на стрес да създадат очевидни здравни проблеми. Можете да използвате ресурсите на този сайт, за да създадете план за кохезивно управление на стреса, който включва краткосрочни стресови облекчители, дългосрочни устойчиви строители и основно образование в областта на стреса.
Ако нивото на стрес е нездравословно и смятате, че имате нужда от повече подкрепа и ресурси, помислете за получаване на помощ.