От медитация до журналистика, три изключително ефективни начина за управление на стреса
Според годишния доклад "Стрес в Америка" повечето американци са подчертани и значителна част от тях смятат, че техните способности за справяне са недостатъчни. Освен това те съобщават, че стресът засяга тяхното здраве, както физически, така и емоционално. Резултатите от изследването са склонни да се колебаят всяка година, но констатациите обикновено показват един и същи модел: хората трябва да намерят ефективни начини за облекчаване на стреса в живота си и те са изправени пред различни стресови фактори.
И тези констатации много вероятно се отнасят до хората от всички страни, тъй като всички сме изправени пред стрес в живота си.
Тъй като хората се чувстват все повече и повече стресирани, тъй като се борят с конкурентните приоритети, изискват графици и се тревожат за парите, стресът е по-скоро правило, отколкото изключение. С всички тези неща се случва, може да бъде лесно за вашето здраве да бъде повлияно. Важно е да управлявате нивото на стрес по здравословен начин; долу са няколко стратегии, които могат да ви помогнат да контролирате по-добре ситуацията си.
Успокояващи стратегии за справяне
Първо, е полезно да успокоите физиологията си, за да отмените реакцията си на стрес . Когато реакцията ви на стрес стартира, обработвате информацията по различен начин и можете да се чувствате физически и емоционално облагани. Ако това състояние се удължи, може да ескалира до хроничен стрес.
Един полезен съвет, за да се успокоите, е да отидете на тихо и дълбоко дъхче. Вдишайте, задръжте пет секунди, после издишайте бавно.
Повторете няколко пъти. Това упражнение може да помогне за успокояване на нервите и забавяне на състезателното сърце.
За други идеи, опитайте тези стратегии да се успокоят бързо или тези 5-минутни стратегии за облекчаване на стреса за някои бързи стратегии за справяне. Утежняващите стратегии включват следното:
- медитация
- Дихателни упражнения
- Ароматерапия
Емоционално фокусирани стратегии за справяне
Има два основни типа стратегии за справяне: стратегии за справяне с емоции и стратегии за справяне с решения. Те включват стратегии за справяне като поддържане на чувство за хумор и култивиране на оптимизъм , където ситуацията не се променя, но вашето възприятие за това прави. Тези стратегии са чудесни за използване в много от ситуациите, за които споменахте, където нямате достатъчно умения да контролирате какво се случва и трябва да видите стресори като предизвикателство вместо заплаха или да промените начина, по който отговаряте на вашите обстоятелства за да се разсее част от стреса. Вижте тази статия за справяне със стреса за повече стратегии за справяне с емоциите. Следващите техники са примери за справяне с емоциите:
- Отнасяйки се за емоциите си
- Практикуване на медитацията на любяща доброта, за да се увеличи самосъзнанието
- Използване на стратегии за визуализация, за да се повишат положителните чувства
Стратегии за справяне с проблемите
Понякога няма нищо, което да направите, за да промените ситуацията, но често ще намерите възможност да предприемете действия и всъщност да промените обстоятелствата, пред които сте изправени. Тези видове фокусирани върху решения стратегии за справяне могат да бъдат много ефективни за облекчаване на стреса ; често една малка промяна е всичко, което е необходимо, за да направите огромна промяна в начина, по който се чувствате.
От една страна, една промяна може да доведе до други промени, така че да се създаде верижна реакция на положителната промяна, да се отворят възможности и животът да се промени значително. Също така, след като се предприеме действие, усещането, че нямате възможности - рецепта за стрес - може бързо да се разсее. Важно е да се мисли за това какви действия да предприемете, тъй като всяка ситуация може да изисква уникално решение, но по-малко стресираният ум може по-лесно да избере най-благоприятния ход на действие. Тези видове техники, насочени към решения, включват следното:
- Използване на стратегии за управление на времето, когато се чувствате затрупани от натоварен график
- Говорете с ЧР, ако се чувствате непреодолими потребности или тормоз по време на работа
- Използване на стратегии за разрешаване на конфликти, за да се намали стреса в една връзка
Макар че тези техники могат да отнемат много време, намаляването на стреса е необходимо, за да се подобри вашето благосъстояние и психическо и физическо здраве. Ако се чувствате претоварени, работете с тези стратегии, за да успокоите нервите си и да си позволите да се отпуснете. Ако нивото на стрес не намалява, може би е добре да говорите с терапевта или с вашия първичен доставчик на здравни услуги. Те могат да ви помогнат да откриете начини за свеждане до минимум на стреса и да разработите планове за хранене и упражнения, за да поддържате здравето си, докато се справяте с другите си задължения. Чрез стратегии за справяне и добро самосъхранение с упражнения, добра храна и много сън, можете да управлявате стреса си здравословно без дългосрочни проблеми.