Когато се чувствате стресирани, независимо дали сте изправени пред истинска заплаха или просто смятате, че сте изправени пред заплаха, тялото Ви изпитва колекция от промени, известни като вашия отговор на стреса или отговора на борбата или полета . Вашият отговор на стреса е събирането на физиологични промени, които възникват, когато се сблъскате с възприемана заплаха, т.е. когато се изправите пред ситуации, в които смятате, че изискванията надхвърлят вашите ресурси, за да се справят успешно.
Тези ситуации са известни като стресори .
Физически промени
Когато реакцията на стрес се задейства, в тялото ви настъпват редица промени. Те включват:
- Ускоряване на пулса ви
- Изблик на адреналин
- Пренасочване на кръвта от крайниците и вместо това към основните органи
- Освобождаването на кортизол и други хормони, които водят до други краткосрочни и дългосрочни промени
(Вижте този ресурс за отговора на борбата или полета за пълен списък.)
Общи задействания
Стресният отговор е предназначен да ви даде разрушаване на енергия, така че да можете да се борите с нападателите или да избягате ефективно от тях. Това помогна на нашите предци, които са изправени пред множество физически заплахи, да останат в безопасност. В тези времена основните заплахи, пред които са изправени, са физически по природа и краткотрайни, обикновено хищници, които са крайна физическа заплаха и след това са изчезнали.
Сега обаче нашите заплахи са по-малко физически и по-свързани с нашия начин на живот - предизвикателство за нашия статут, търсене на резултати или всяка ситуация, в която изискваните изисквания могат да надвишават способността ни да се справим или да изискваме от нас да работим за справяне ,
В допълнение към това да ни дадем набор от промени, които може би не отговарят на нашите нужди (може би ще бъде по-ефективно за нас да имаме избухване на психическа яснота или мъдрост, отколкото изблик на физическа сила, когато се изправим пред психосоциалния стрес ) реакцията на стреса всъщност може да причини вреда, ако води до състояние на хроничен стрес - това е, ако нашият стрес отговор се задейства, а след това нашето тяло не се върне в нормалното си състояние чрез реакцията на релаксация .
Също така е важно да запомните, че силата на реакцията на стреса е свързана с нивото на възприемана заплаха, а не с действителната физическа заплаха. Ето защо двама души могат да изпитат същата ситуация и да имат различни стрес реакции към едно и също нещо; някои хора възприемат заплаха, в която другите не. Познавайки това, хората могат да намалят силата на своя стрес отговор, като си припомнят, че тази конкретна заплаха може да не е толкова незабавна, колкото те смятат, че е. Това е трудно да се направи обаче, особено за тези, които не осъзнават, че това е възможност.
Също така заради това може да изпитаме по-голямо ниво на стрес-реакция, когато някой е груб за нас в социално положение с високи залози, отколкото когато шофираме кола в натоварен трафик, където шансовете ни да бъдем физически наранени са всъщност по-големи. Също така, затова можем да изпитаме големи нива на стрес, когато говорим публично, когато няма реална физическа опасност (и сравнително малка обществена опасност), но се чувстваме заплашени и намираме, че ръцете ни треперят и изпотяваме, а краката ни са студени като адреналин и пренасочването на кръвния поток показва тяхното въздействие. Това също влиза в действие, когато имаме отрицателни преживявания в нашето детство, които стават по-късно в живота, когато чувстваме, че може да бъдем наранени по подобен начин, но всъщност не сме в опасност.
Как да управлявате отговора си на стрес
Поради причините за хроничен стрес е важно и здравословно да се намери набор от стратегии, които могат да помогнат да се обърне тялото на стрес отговор и да го върне естественото си състояние. Има няколко ефективни начина да го направите и да използвате заедно, те могат да ви помогнат да обърнете реакцията на стрес на тялото, когато нямате нужда от него, и да минимизирате колко пъти той се задейства ненужно през целия ден.
- Бързо облекчаване на стреса: Намирането на сравнително бързи и ефективни начини за успокояване на тялото и ума ви може да ви помогне да отмените реакцията на стрес. Това е страхотна първа линия на защита от стреса и има много стратегии, които могат да работят. Опитайте тези стратегии за бързо облекчаване на стреса, за да се чувствате по-добре веднага.
- Навици за облекчаване на стреса: Поддържането на по-дългосрочни навици, които ви помагат да изградите устойчивост към стреса, може да отнеме повече време и усилия, но наистина може да се изплати в дългосрочен план. След като се превърнат в редовни функции в начина ви на живот, тези навици могат да ви направят по-малко реагиращи на стреса, който срещате в живота. Опитайте тези навици за облекчаване на стрес.
- Променете перспективата си: Ако можете да промените начина, по който гледате стресорите в живота си, може да откриете, че някои от тях не предизвикват същата реакция след известно време. Това е така, защото начинът, по който възприемате нещата, както споменахме по-рано, може или да сведе до минимум или да изостри степента на заплаха, която изглежда да бъде включена. Опитайте тези стратегии, за да промените перспективата си.
- Изградете ресурсите си: Както вече споменахме, реакцията на стрес може да се задейства, когато смятате, че нямате ресурси да управлявате предизвикателството, пред което сте изправени. Изграждането на личните ви ресурси може да промени баланса на това, което предизвиква този отговор, защото с по-лични ресурси, които можете да използвате, имате по-голямо доверие, че можете да се справите с това, което идва. За щастие, в действителност можете да предприемете малки стъпки в живота си, за да си помогнете да изградите тези ресурси сравнително лесно. Тези стратегии могат да ви помогнат.