Индивидуално облекчаване на стреса Специално за Вас
Докато физиологичният стрес отговор на тялото - реакцията на борба или полет - е почти универсален, начинът, по който стресът ни въздейства, е толкова уникален за всеки индивид, колкото събитията, които ни предизвикват стрес на първо място. Просто казано, ние всички отговаряме на стресиращи събития по свой начин и нашите реакции на стрес ни засягат по уникални начини.
Защо е това?
Стрес Triggers
Всички сме засегнати по различен начин от събитията на живота. Докато екстремни събития като физически атаки от насилници непознати или диагноза на сериозно заболяване създават силен стрес отговор в почти всички, много ежедневни събития на работното място или у дома ще бъдат изпитани като стресиращи от някои и вълнуващи, предизвикателни или дори вълнуващо от другите. Какво обяснява тези разлики?
- Минало изживяване
Всички ние носим "багаж" и това засяга нашите настоящи модели на мислене и как ние концептуализираме това, което се случва днес. Тези модели на мислене влияят дали виждаме нещо положително или отрицателно, предизвикателно или стресиращо и т.н. - Темперамент и личностни черти
Някои от нас просто се раждат по-реактивни на стрес, отколкото други. Различията в темперамента могат да се наблюдават при новородени деца на възраст от един ден и тези признаци влияят на това, как сме засегнати от живота - за цял живот. - Общ начин на живот
Тези, които водят натоварен и стресиращ живот, имат по-малко резерви, за да се справят със стреса. Те също така са склонни да срещнат повече задействания.
- Стрес Симптоми
Някои от нас обработват стрес по различен начин, което може да доведе до по-ефективни или изобщо неефективни умения за справяне.
Разлики в отговора на стреса
Как реагираме на стрес може да промени въздействието, което стресът оказва върху нас. Докато някои хора ще се справят със стресиращ ден, като натискат фитнес залата или прегръщат децата си, други хора могат да пият до излишък или да се блъскат в други.
Освен това някои хора смятат, че стресът е малък неудобство, докато други са напълно претоварени . Справянето със стреса по по-здравословен начин има тенденция да създава устойчивост, разбира се; неефективното справяне може да увеличи отрицателните последици от стреса. Какви са различните начини, по които хората се справят със стреса?
- Физиологични фактори
Точно както някои хора се раждат по-емоционално реактивни, някои имат по-чувствителна физиология и установяват, че стресът влияе върху кръвното им налягане, предизвиква главоболие или причинява други физически реакции. По същия начин начинът, по който се грижите за тялото си по отношение на здравословното хранене, качествения сън и редовното упражнение - или липсата на такава - може да повлияе на реактивността ви на стрес. - Техники за справяне
Всички разполагаме с различни начини за справяне със стреса и някои от тези техники са по-здравословни и по-полезни от други. Ако установите, че самият Вие употребявате алкохол, емоционално хранене или реагирате на стрес по други, по-нездрави начини, е време да откриете нови начини за намаляване на стреса. С течение на времето те ще станат автоматични и ще заменят по-нездравите си отговори. - Научено поведение
Как реагираме на стреса в живота ни се оформя от нашите ранни преживявания и се циментира във времето. Нашите навици също играят роля. Тези със здравословни навици са склонни да се справят по-ефективно със стреса
Защитни фактори
Някои функции в живота ви също могат да ви държат малко изолирани от стреса. Тези, които имат поддържаща мрежа от приятели и други лични ресурси, са по-малко засегнати от стреса и по-ефективно се справят със стреса си.
Тъй като не можем да попречим на стресори да бъдат част от живота (и ние не бихме искали да премахнем целия стрес, дори и да е възможно), ефективното управление на стреса се фокусира повече върху свеждането до минимум на нашите задействания, промяна на нашите отговори и изграждане на нашия ресурси и защитни фактори, така че да сме по-негативно засегнати от стреса. Тъй като стресът е такова индивидуално преживяване, важно е да имате план за облекчаване на стреса, който да работи за вас.
Следните ресурси (както и връзките по-горе) могат да ви помогнат да намерите начини за облекчаване на стреса, които работят най-добре за вашата индивидуална ситуация. Може да искате бързо да отстраните всеки ресурс и да отнемете информация, която ви изпъква, или да се съсредоточите по-дълбоко върху всеки ресурс и да работите по интегрирането на принципите в живота си по по-съществен начин.
Изпитателен тест за персонализиране на стрес
Този инструмент за самооценка ще ви даде възможност да отговорите на няколко въпроса за начина на живот и личността си и след това да насочите вниманието си към стреса, които най-добре отговарят на вашето конкретно положение. Това е полезно средство за тези, които искат да започнат с техники, които най-вероятно ще работят за тях.
Спешно облекчаване на стреса
Ако се чувствате претоварени и просто искате нещо, което да ви помогне бързо да облекчите стреса, тези инструменти могат да ви помогнат да обърнете незабавно реакцията си от стреса, за да можете по-ефективно да се справите с проблемите, които сте получили. (Те могат да осигурят хубаво "бързо решение", докато не успеете да постигнете по-дългосрочни стратегии за управление на стреса.)