Стресът идва от много области на живота, а облекчаването на стрес идва в много форми. Докато някои хора предпочитат да използват един от любимите инструменти за облекчаване на стреса, много експерти смятат, че най-ефективният подход към облекчаването на стреса е този, който атакува стреса от няколко различни посоки, използвайки цялостен "план на атака" за облекчаване на стреса.
Важна първа стъпка в този план за облекчаване на стреса е да имате една или две стратегии за бързо облекчаване на стреса, които да ви помогнат да отпуснете физиологията си или да намалите стреса си, да отмените реакцията на стреса на тялото си, за да можете ясно да мислите и да избегнете отрицателните ефекти на хроничен стрес .
Следващите са някои бързи и ефективни стратегии за облекчаване на стрес, които могат да ви помогнат да направите точно това: тези дейности за облекчаване на стреса, веднъж усвоени, трябва да ви дадат възможност да намалите стреса за по-малко от 5 минути, за да можете да преминете към следващите стъпки в стреса си релефна стратегия или незабавно да се справят със стресорите на ръка.
Ето няколко стратегии, които можете да опитате:
Дихателни упражнения
Респираторното дишане е един от най-популярните начини за бързо успокояване по основателна причина: упражненията за дишане могат да се извършват от всеки, по всяко време, с малко обучение и без никакви разходи! Дихателните упражнения могат да бъдат комбинирани и с други техники за облекчаване на стреса (напр. Насочени изображения или медитация) за допълнителни ползи и лекота на използване. Научете повече за дихателните упражнения и научете бърза техника за облекчаване на стреса .
PMR
Прогресивната мускулна релаксация или PMR е техника, която можете да научите, че с практиката ви позволява напълно да отпускате бързо всички мускули в тялото си, като по този начин освобождавате напрежението от стреса.
Както всяка от техниките, споменати в тази статия, PMR ви помага бързо да отмените реакцията на тялото си. То може да се направи и на почти всяко време или място, след като научиш техниката и я практикуваш. (Това е особено полезно, когато се опитвате да заспите .) Научете повече за това как да практикувате PMR .
Mini-медитация
Медитацията придобива статут на стрес за управление на стреса, защото носи толкова много прекрасни ползи, включително (след последователна практика) устойчивост срещу бъдещите стресови фактори! Много хора се страхуват да не учат медитация, защото смятат, че нямат способността да научат техниката или времето да практикуват редовно. Всъщност медитацията може да бъде много проста, а дори и 5 минути медитация може да промени. Научете повече за ползите от медитацията и как да практикувате 5-минутна медитация .
Ароматерапия
Що се отнася до лекотата на употреба, ароматерапията е толкова лесно, колкото идва! Изследванията показват, че някои видове ароматерапия могат да бъдат ефективни за облекчаване на стрес , а след като сте в ароматерапията , това е пасивно облекчаване на стреса - не е нужно да правите нищо, освен да се занимавате с обичайните си дейности, както обикновено! (Комбинирането на техниките може да осигури допълнителен стрес, но не е необходимо.) Научете повече за изследванията на ароматерапията и намерете начини да използвате ароматерапията за облекчаване на стреса .
Бързо изтичане на упражнението
Упражнението е отлична техника за облекчаване на стрес, защото е чудесно за цялото ви тяло и носи физически ползи, различни от онези, които са имали опит поради обратната реакция на стреса.
Упражнението може да осигури разсейване, ендорфини и изход за неудовлетвореност. За съжаление, това не винаги е практично като "бързо" облекчаване на стреса , тъй като пълните ползи от физически упражнения често не се постигат, докато не се стигне до продължително упражнение и това може да ви остави изпотено; следователно, не можете да го използвате в клас или в офиса, или когато се срещате с клиенти и под стрес. Въпреки това, в ситуации, в които тя може да работи, може да се окаже полезно дори и за бърз взрив на физически упражнения (като бързо изкачване на няколко стълба на стълби или няколко набори от стъпки) за облекчаване на стреса. (Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения, разбира се.) Научете повече за ползите от упражненията и как да използвате упражнения за облекчаване на стреса.
Имайте добър смях
Поддържането на чувство за хумор може да облекчи стреса по няколко начина . Първо, има конкретни ползи, които получавате от смях, който може да ви помогне да облекчите стреса и дори да останете по-здрави в живота си. Също така, смяхът свързва хората, а социалната подкрепа е добра за облекчаване на стрес. Освен това е трудно да останете подчертани, когато се смеете. И поддържането на чувство за хумор ни напомня, че нашите стресови фактори може да не са толкова опасни, колкото изглеждат, а вероятно и да имат решения. Поради тези причини, смях в лицето на стреса може да ви помогне да се чувствате по-добре в рамките на няколко минути. Научете повече за ползите от смях и как да поддържате чувство за хумор в лицето на стреса.