Често, когато хората са изправени пред нова и стресираща ситуация - работа, която е твърде предизвикателна, тромава връзка, която ще отнеме известно време, за да се справи, промяна в начина на живот, която се чувства като "крачка надолу" от това, което имаха - чувстват затрупани от мисълта, че може да се наложи да се справят с този стрес за продължителен период от време. Хората, които се притесняват от този дългосрочен стрес, имат основание да се притесняват: хроничният стрес, стресовият тип стрес, който е постоянен и непроменен, може да се окаже най-тежко.
(Вижте тази статия за повече информация относно последиците от хроничния стрес .) Хората, които се сблъскват с хронични стресови фактори, може да се чудят дали нещата ще станат по-лесни - ако се адаптират.
Добрата новина е, че има неща, които могат да се направят, за да се смекчи стреса на практически всяка ситуация, дори и самата ситуация да остане за известно време. Ако сте изправени пред ново препятствие, предизвикателна ситуация на живот или просто се чудите дали става по-лесно и как да се ускори процесът, следните са някои стратегии за облекчаване на стрес, които могат да ви помогнат.
(Забележка: Ако се сблъскате с криза на живота или с огромна стреса, тези техники могат да помогнат значително, но в определен момент може да се наложи да потърсите помощта на професионалист, ако стресът не стане лесен за управление.
Имате правилното отношение
Не винаги можем да контролираме това, пред което сме изправени, но имаме избор как да се справим с това. Можем да избираме отношението, което предприемаме, и дали ние сме изправени пред всяко предизвикателство като заплаха или предизвикателство .
Следващите стъпки могат да Ви помогнат да се преместите в по-силна рамка на ума, ако имате нужда.
- Разберете ролята на нагласите
Вашето отношение може да ви помогне да определите колко стресираща е ситуацията за вас и как се приближавате до вашите възможности. Всъщност отношението може да повлияе кои опции виждате и не виждате, което също може да повлияе на нивото на стрес и на резултата от вашите действия. Научете повече за ролята, която вашата позиция може да играе .
- Разгледайте моделите на мисленето си
Вашите модели на мислене може да се чувстват автоматично, но можете да изберете къде се фокусирате. За да започнете да правите този избор, това помага да осъзнаете обичайните си мисловни модели. Това упражнение може да ви помогне да видите тези модели по-ясно и може да ви помогне да облекчите стреса в процеса. - Практика на позитивно самоубийство
Положителното говорене означава да използвате по-оптимистичен език в главата си и да се съсредоточите повече върху възможностите. Тя включва повече от просто да се опитваш да погледнеш към светлата страна, въпреки че това е част от нея. Научете конкретните области, в които можете да преместите фокуса си в процеса, да промените това, което е възможно за вас и как стресиращо или без стрес живот ви се чувства.
Промяна на това, което можете
Понякога има някои аспекти на ситуацията, която можете да промените, дори ако не можете да промените ситуацията като цяло. Например, по финансови причини може да не можете да напуснете работа, която не ви харесва, но можете да се свържете повече с колеги, да промените отношението си докато сте на работа и да използвате почивката си за управление на стреса дейности, които могат да променят начина, по който се чувствате, когато сте в тази работа. Следващите стъпки могат да ви помогнат да правите промени там, където можете, и да облекчите стреса, както правите.
- Опитайте да се справите с разрешаването на проблемите
Решението, фокусирано върху решението, означава да предприемете действия, за да промените живота си, където сте в състояние. Тези промени могат да бъдат големи по мащаб или малки, но целенасочени. Самата промяна може да доведе до стрес, така че е важно да изберете промените, които ще имат най-голямо значение. Прочетете повече за възможностите за справяне с решения, фокусирани върху решения . - Намерете и премахнете толерациите
Толерансите са онези ожесточени стресови фактори в начина ви на живот, които слагате почти без да го осъзнавате, но които ви носят постоянен нисък стрес. Работата по отношение на толерансите е, че те припадат към по-голям стрес. Намаляването на толерансите може да доведе до облекчаване на стреса, така че да можете да понасяте повече от нещата, които не можете да промените. Научете как да намерите и премахнете толерантността в живота си.
- Създайте нов план за живот
Знаейки къде искате да отидете, като имате план за бъдещето, може да помогне да се сведе до минимум стреса в настоящето. Планирането на промени според вашите ценности и приоритети може да бъде полезно и вдъхновяващо, дори ако не можете да постигнете тези планове за известно време. Научете как да създавате промени в настоящето и да правите планове за бъдещето, за да създадете живота, който искате да имате .
Изградете устойчивост чрез здрави навици
Ако вече не можете да направите повече, за да промените ситуацията, все още можете да намалите стреса, който изпитвате, докато управлявате ежедневието си. Някои дейности могат да стимулират устойчивостта и да ви помогнат да се почувствате по-малко стресирани като цяло и по-малко реагиращи на стресорите, с които се сблъсквате, когато задържат грозните си глави. Следва няколко дейности за изграждане на устойчивост, които да добавите към живота си - колкото повече са станали навик, толкова по-малко ще ви безпокоят стресорите!
- Грижа за себе си
Когато сме уморени, гладни и бягаме, всичко се чувства по-стресиращо. Ние сме склонни да реагираме на стрес, вместо да реагираме на него. Оставяме нещата снежна топка. Съсредоточете се върху грижата за тялото си и ще имате по-голяма способност да се справяте с чувство на неудовлетвореност и стрес в живота си като цяло. - Упражнение
Упражнението е едно от онези превъзходни облекчаващи стреса, които могат да изградят устойчивост, като ви помагат да отпадате пара. По-добре, редовното упражнение може да ви помогне да станете по-малко реагиращи на стреса. Научете повече за ползите от упражненията и как да изградите този здравословен навик в начина си на живот . - медитация
Медитацията може да ви помогне да останете в центъра на стреса и да ви помогне да възвърнете чувството за мир, когато се чувствате неравномерни. Има много медитационни техники, които работят добре, така че опитайте няколко и се придържайте към любимата техника или две, които наистина се чувстват прави. С течение на времето трябва да реагирате на стреса с по-малка интензивност и по-способни да останете спокойни и мирни. - Позитивно отношение
Поддържането на позитивно отношение е едно нещо, което можете да направите, за да направите всичко в живота си по-лесно. Позитивната нагласа също ви помага да се разбирате по-добре с другите (което може да доведе до по-голяма социална подкрепа и по-малко конфликти) и може да ви помогне да останете добре, дори когато нещата около вас не са толкова големи. Научете повече за поддържането на позитивно отношение сега.
Може да не успеете да промените всичко в живота си, но тези съвети могат да ви помогнат да се адаптирате по-лесно към стресови ситуации, с които може да се сблъскате.