Всеки път е добро време за здравословни промени
Всяка година много хора правят резолюции за промяна и всяка година повечето от тези резолюции ... неразрешени. Това не се дължи на липсата на желание на хората за по-добър живот; това е просто страничен продукт на реалността, че промяната е трудна. Нашите навици стават вкоренени и автоматични; промяната им изисква постоянно усилие до формирането на нов навик. Този ресурс може да ви помогне да направите необходимите промени в очакванията, нагласите и методите за промяна, така че да можете да изживеете истински последни резултати.
Следните идеи могат да ви помогнат:
Помислете по отношение на " цели ", по-скоро от "резолюции": Докато повечето хора правят резолюции, които са решени да запазят, по-добра тактика би била да се създадат цели. "Каква е разликата?" може да попитате. С традиционните решения хората обикновено се доближават до промяната с отношението: "Отсега нататък няма да [посочете дадено поведение, което бихте искали да промените]" Проблемът с това е, след един или два пропадания, хората се чувстват като неуспехи и са склонни да се откажат от цялото усилие, като лесно се връщат в познати модели. Чрез поставянето на цели, вместо това се цели да се работи за желаното поведение. Основната разлика е, че хората, които работят към целите, очакват , че в началото няма да са идеални и са доволни от напредъка, който постигат. Вместо да оставят перфекционизма да работи срещу тях, те позволяват мотивация и гордост да вършат магията си. Следните идеи могат да Ви помогнат при изпълнението на Вашите "Новогодишни цели":
- Не забравяйте, че това е процес: Очаквайте да работите по пътя си нагоре, вместо да поддържате съвършенство и усещане за разочарование, ако не го постигнете незабавно.
- Работете по пътя си: При поставянето на цели за ново поведение се стреми веднъж или два пъти седмично, отколкото всеки ден. Например, вместо да казвате: "Ще ходя всеки ден в салона", планирате "всяка сряда" или, още по-добре, се регистрирайте за забавна тренировъчна класа и можете да работите по-често.
- Задайте си, за да успеете: Задайте малки, постижими цели и добавете още стъпки, докато завършите всеки един от тях. По този начин постепенно си проправяте път към живота, който желаете, и необходимите промени, но вие изпитвате по-голям успех по пътя, отколкото да се чувствате като провал, ако не преживеете крайната промяна през нощта.
Имайте цел на всеки месец: Ако сте като повечето хора, може да имате няколко промени, които искате да направите в живота си; ако е така, може би е добра идея да се справите с всеки един месец. По този начин 1) можете да се съсредоточите повече, тъй като няма да се опитвате да правите няколко промени наведнъж; 2) Можете да се ангажирате отново всеки месец с нова идея, така че да продължите да растете през цялата година и самоусъвършенстването се превръща в начин на живот; и 3) можете да градите върху всеки успех, така че първо да освободите времето, преди да вземете ново хоби или да се включите в важна кауза, например. Също така, навиците обикновено отнемат 21 дни. Тази настройка ви позволява да отделяте енергия, за да създавате нови навици по-лесно, преди да преминете към следващата, така че не разчитате само на волята.
Наградете своя напредък: Докато много от резолюциите ви носят собствена награда, промяната на навиците ви може да бъде предизвикателна и понякога е по-лесно да го направите, ако имате малко допълнителна помощ.
(Не забравяйте, че положителното укрепване от подпомагащия учител ви е помогнало да се научите, въпреки че самото знание е собствена награда?) Осигуряването на допълнителни възнаграждения за себе си може да ви помогне да останете на път и да запазите мотивацията си, дори и да не се чувствате като като усилията се полагат единствено заради ползата, която самата промяна ще създаде. Следните са начини, по които можете да създавате награди за себе си:
- Екип нагоре: Имате приятел, който знае вашите цели и се насърчавате, дори ако работите върху отделни цели. Това ще ви осигури човек, който може да ви даде висок пет, когато заслужавате едно и малко насърчение, когато имате нужда от него.
- Награда за малки успехи: Разделете целта си на стъпки с размер на хапчетата и получавайте награда, която чака при завършването на всяка от тях.
- Подравнете наградите с цели: Награди, които са в съответствие с постиженията ви (като нови тренировъчни дрехи за всеки 5 посещения в салона или красива нова писалка, ако се придържате към вашия журналистически навик в продължение на две седмици).
Що се отнася до поставените от вас цели, важно е да изберете целите си мъдро, или ще бъде трудно да ги накарате да се придържат. Вие също искате да изберете цели, които наистина ще помогнат за подобряване на живота си, така че усилията ще имат хубаво възнаграждение.