Умения за настройка на цели за новата година или по всяко време
Всяка година тълпи от хора - може би дори от вас - избират списък с резолюции за следващата година. Обикновено това са навици, които ще се опитват да правят всеки ден, или навици, които ще се опитат да избегнат, доколкото могат. За съжаление много от тези резолюции са забравени през март. Основна причина за това е, че е измамно трудно да се развият или отрекат "студена пуйка" на вродените навици.
Докато усилията за приемане на резолюция показват чудесно чувство за положително намерение, по-добра алтернатива е да се разработят нови цели за бъдещето. И помага да се работи по тях като по-плавен процес, вместо да се очаква веднага да се промени. Цели са по-добър план от резолюциите по няколко ключови причини:
Твърди срещу течности:
Решенията остават същите: "Ще си лягам рано." "Ще престана да ям някои боклуци." "Ще ходя редовно в салона, въпреки че сега не вървя." Ако това са малко големи промени , може да се почувства като огромна промяна без натрупване. Цели обаче могат да бъдат преодолени на стъпки, като се започне с бебешките стъпки и се затрудни да се увеличавате, когато станете по-свикнали с промяната. Това прави целите по-реалистични за трайни промени .
Смисъл на изпълнение срещу чувство за неуспех:
Целите ви дават насока да се стремят, но с бебешките стъпки, които може да предприемете към целта си, все още можете да се почувствате, че сте постигнали нещо и сте на прав път, което от своя страна ще ви държи в движение правилна посока.
След като сте нарушили твърдата резолюция, обаче, е по-лесно да се чувствате като провал и да се откажете.
Обхватът на промяната:
Решенията обикновено са средство за постигане на целта, но ако откриете, че твърде трудно е да се придържате към резолюцията, то обикновено е отпаднато и забравено. С цели, ако смятате, че планираната промяна е твърде трудна за изпълнение, можете да настроите целта на по-ниска интензивност или да отхвърлите този план, но изберете друго ново поведение, за да опитате това, което все пак ще доведе до същия краен резултат, гледката на целта.
Например, представете си, че искате да получите навик да упражнявате, за да сте в по-добра форма. Може да направите решение, за да отидете в салона пет пъти седмично. Но ако установите, че просто мразите фитнес залата, вероятно няма да се придържате към решението си и няма да сте по-близо до целта си. Въпреки това, ако направите "да упражнявате повече" целта, можете да пуснете фитнес залата, но да преминете през вашия квартал всяка сутрин и все пак да постигнете целта си.
Сега, когато знаете някои от причините, поради които резолюциите често не успяват и целите ви са по-реалистичен, ето някои съвети за определяне на цели, които можете да постигнете:
Поддържайте бъдещето си в ума.
Помислете какво бихте имали в идеалния си живот и къде бихте искали да сте в две, пет или дори десет години и да видите дали целите ви ще ви доближат до тази картина. Ако е така, те са добри цели, с които да се придържаме. Ако можете да запазите в съзнанието си представата за това къде в крайна сметка бихте искали да приемете целите си, е по-лесно да се придържате към тях.
Помислете по-скоро за широки промени, отколкото за специфични поведения.
Например решаването на "Разработване на практика за управление на стреса" дава повече възможности за растеж и промяна от "Да йога на всяка сутрин". Докато ще искате да поставите общите си цели в конкретно поведение, решаването да развиете практика за управление на стреса ви дава възможност да експериментирате и ви позволява да промените курса, ако установите, че йога не работи за вас.
Помислете какво искате да добавите към живота си, а не това, което искате да отнемете.
Например, вместо да правите целта за "Яжте по-малко нездравословна храна", съсредоточете се върху това да опитате "Яжте по-здравословна храна". Може да се чувствате подсъзнателно по-занемарено, ако мислите, че сте взели нещо, а не добавите нещо добро, и ако заместите нездравословна храна в диетата си със здравословна храна, същата цел се постига. Също така, обикновено е по-лесно да добавите поведение, отколкото да спрете поведение.
Създаване на навици
След като зададете целите си, ги запазете в челните редове на ума си. Поддържайте ги в дневния си план, ги запазете като част от скрийнсейвъра си или ги поставете на известни места в къщи за известно време.
След това ги разбийте на по-малки цели и помислете какви стъпки трябва да предприемете, за да постигнете тези цели. След това, и това е ключът, създайте навици, които могат да ви доведат до вашите цели . Помислете какви специфични навици можете да поддържате, които ще направят по-големи промени в живота ви, ако ги поддържате, и ги вграждате в графика си по най-лесните начини, по които можете да мислите, че ги поддържате. Например, ако искате да сте по-пригодни, се ангажирайте да упражнявате за разумен период от време (можете да го увеличите, тъй като навикът става по-оформен, но стреляйте за нещо, което ще ви помогне да се почувствате завършено, но не изчерпано и нещо можете да се придържате към) и да определите време всеки ден, когато ще практикувате този навик. Тя работи най-добре, ако този път е свързан с съществуващ навик, като например преди да се къпете, или по пътя си от работа.
И накрая, възнаградете се с нещо малко, за да продължите да се придържате към него, докато постигнете достатъчно напредък към целите си, така че напредъкът да стане собствена награда. И не забравяйте, че промяната не идва през нощта, но когато се стремите да развивате нещо, което е важно за вас, промяната ще дойде и ще бъде трайна. Помнете това и се насладете на изграждането на живота, който сте искали да живеете!