Топ 10 рефлектори на стреса, които трябва да опитате

Има много начини да се намали напрежението и да се отпуснете , но някои от тях са по-ефективни от други. Някои техники са трудни за учене, докато други са предизвикателство да практикуват. Други имат негативни последици, които почти надвишават ефективността им или могат да създадат по-големи проблеми. Ето десет стрелки, които са доказали, че са сред най-ефективните за количеството работа и време. Повечето могат да бъдат научени във времето, необходимо за прочитането на тази страница и ще ви помогнат да се чувствате по-спокойни почти веднага. И още по-вълнуващо, ползите от облекчаване на стреса ще се увеличат с редовната практика. Опитайте колкото можете - има нещо за всеки!

1 - Дихателни упражнения

istockphoto

Дълбокото дишане е лесно облекчаване на стреса, което има много предимства за тялото, включително релаксиращи мускули и успокояване на ума. Дихателните упражнения са особено полезни, защото можете да ги практикувате навсякъде. Може би по-важното е, че те работят бързо, за да можете да освободите стреса от светкавицата. Карате Дишането Медитация е чудесно начинание и това основно упражнение за дишане може да бъде направено навсякъде, за да ви помогне да обърнете своя отговор на стреса , да се върнете към по-активна (а не активна) и да се изправите пред стрес по-голяма устойчивост.

2 - Медитация

JGI / Том грил / Гети изображения

Медитацията се основава на дълбоко дишане и го прави още една крачка напред. Когато медитирате, мозъкът ви влиза в област на функциониране, подобна на съня, но носи и някои допълнителни предимства, които не можете да постигнете и във всяка друга държава, а медитацията всъщност ви позволява да изградите по-голяма устойчивост към стреса във времето. (Прочетете повече за предимствата на медитацията .) Също така, фокусът върху настоящия момент предпазва ума ви от работа извънредно време и увеличаване на нивата на стрес и от ангажиране в деструктивни умствени навици като преживявания. Ето една статия за различни видове медитация, която да ви помогне да започнете.

3 - Ръководени изображения

Уесли Хит / Гети изображения

Отнема малко повече време, за да практикувате изображения , но това е чудесен начин да оставите стреса си за известно време и да отпуснете тялото си. Някои смятат, че е по-лесно да практикуват, отколкото медитацията, тъй като позволява по-голяма ангажираност на съзнателния ум. Можете да се фокусирате върху това, да си представите спокойна атмосфера, която бихте искали да посетите, или спомени за "щастливо място", когато сте стресирани. Можете да възпроизвеждате естествени звуци във фонов режим, докато тренирате, за да насърчите по-дълбоко преживяване.

4 - Визуализации

OJO Изображения / Гети изображения

Със съдействието на изображения с ръководни функции можете също да си представите, че постигате цели, като да станете по-здрави и по-спокойни, да се справяте добре с работата и да се справяте по-добре с конфликти. Също така, визуализирането на себе си да вършите добре задачите, които се опитвате да овладеете, действително функционира като физическа практика, така че можете да подобрите представянето си и чрез визуализации!

5 - Йога

Монтаж / Цифрова визия / Гети изображения

Йога е едно от най-старите практики за самоусъвършенстване около 5000 години! Той съчетава практиките на няколко други техники за управление на стреса, като дишане, медитация, изображения и движение, което ви дава голяма полза за необходимото време и енергия. Научете повече за това как да управлявате стреса с йога .

6 - Само-хипноза

Чад Бейкър / Гети изображения

Самохипнозата включва някои от функциите на визуализациите и визуализациите с направление, с допълнителната полза от това, че ви позволява да комуникирате директно, че сте подсъзнателен, за да подобрите способностите си, по-лесно да се откажете от лошите навици , да почувствате по-малко болка, Здравословни навици и дори да намерите отговори на въпроси, които може да не са ясни на вашето съзнание! Това отнема известна практика и обучение, но си заслужава. Научете повече за използването на хипноза за управление на стреса в живота си.

7 - Упражнение

FrancescoCorticchia / Гети изображения

Много хора упражняват да контролират теглото си и да получат по-добро физическо състояние, за да станат по-здрави или физически привлекателни, но упражняването и управлението на стреса също са тясно свързани. Упражнението осигурява отвличане на вниманието от стресови ситуации, както и изход за неудовлетвореност, и ви дава лифт и чрез ендорфини. Тази статия може да ви разкаже повече за ползите от упражнението за управление на стреса и да ви помогне да станете по-активни в ежедневието си.

8 - Секс

Джонатан Сторни / Гети изображения

Вероятно вече знаете, че сексът е страхотно средство за облекчаване на напрежението, но официално ли сте го помислили като стрес-облекчаваща практика? Може би трябва. Физическите ползи от секса са многобройни и повечето от тях работят много добре за облекчаване на стреса. За съжаление, много хора имат по-малко секс, когато нивото на стрес е високо. Научете как да избегнете този капан !

9 - Музика

FrancescoCorticchia / Гети изображения

Музикалната терапия показа многобройни ползи за здравето на хората с условия, вариращи от леки (като стрес) до тежки (като рак). Когато се справяте със стреса, правилната музика може действително да намали кръвното ви налягане, да отпусне тялото ви и да успокои ума ви. Ето някои предложения за различни видове музика, които да слушате и как да използвате музиката в ежедневието си за ефективно управление на стреса.

10 - Организирате се

Джонатан Кухня / Гети изображения

Въпреки, че да се организирате и да останете организирани, често не се смята за техника за управление на стреса сама по себе си, това е дейност, която може да намали стреса, с който се сблъсквате в живота си и дори да сте успокояващ, докато сте ангажирани с действието. (Проверете как почистването може да бъде само средство за облекчаване на стреса .) Като работите през умората на живота си, можете да отстраните онези енергийни канали, които могат да ви накарат да се почувствате така, сякаш сте "умъртвени от патици" и да запазите тази енергия за занимаващи се с по-важните предизвикателства на живота. Прочетете повече за организирането и премахването на допълнителния стрес от живота си .