5 техники за медитация, за да започнете

Ползите се простират отвъд по-спокойно състояние на ума

Медитацията е широко препоръчвана като здравословен начин за справяне със стреса и с основание. Тя осигурява много ползи за здравето, като намаляване на симптомите на стрес и тревожност, облекчаване на физически оплаквания като главоболия и дори повишаване на имунитета към заболяване. Ако прочетете повече за ползите от медитацията за здравето, вероятно ще сте още по-мотивирани да го направите част от живота си.

Основи на медитацията

Медитацията може да се практикува по много различни начини. Макар че съществуват множество различни техники за медитация, обща нишка преминава през практически всички медитативни техники :

Медитационни техники

Изследователите обикновено класифицират медитационните техники в две различни категории: концентративни и неконцентрирани. Концентриращите техники включват съсредоточаване върху конкретен предмет, който обикновено е извън себе си: пламъка на свещта, звукът на инструмента или конкретната мантра . Неконцентриращата медитация, от друга страна, може да включва по-широк фокус: звуците в околната среда, както и вътрешните състояния на тялото и собственото дишане. Може обаче да се припокрие с тези техники; една медитативна техника може да бъде както концентратична, така и неконцентрирана.

Има много, много различни начини за медитация. Ето някои категории медитационни техники, така че да можете да разберете някои от основните опции и как те се различават един от друг. Това със сигурност не е изчерпателен списък, но може да ви даде някои идеи.

Независимо от медитативните техники, които използвате, потенциалните ползи са ясни и многобройни, което го прави една от най-често препоръчваните практики за управление на стреса.

Източници:

Astin JA, Шапиро SL, Eisenberg DM, Forys KL. Ум-тяло медицина: Състояние на науката, последици за практиката. Журнал на Американския съвет за семейна практика март / април 2003 г.

Дейвидсън, Ричард и др. Ал. Промени в мозъчната и имунната функция, произведени от медитация на ум. Психосоматична медицина , 2003 г.

Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher КЕ, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Ефективност на програма за намаляване на стреса, основана на медитация, при лечение на тревожни разстройства. American Journal of Psychiatry , юни 1992 г.