Ползите се простират отвъд по-спокойно състояние на ума
Медитацията е широко препоръчвана като здравословен начин за справяне със стреса и с основание. Тя осигурява много ползи за здравето, като намаляване на симптомите на стрес и тревожност, облекчаване на физически оплаквания като главоболия и дори повишаване на имунитета към заболяване. Ако прочетете повече за ползите от медитацията за здравето, вероятно ще сте още по-мотивирани да го направите част от живота си.
Основи на медитацията
Медитацията може да се практикува по много различни начини. Макар че съществуват множество различни техники за медитация, обща нишка преминава през практически всички медитативни техники :
- Тих ум: С медитацията вашият мислещ ум става тих. Спрете да се съсредоточавате върху стресорите на деня или проблемите на живота си, както и да разрешите тези проблеми. Просто остави този глас в главата ти да бъде тих, което е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Например, не мислете за нищо сега. (Всичко е наред, ще чакам.) Ако не сте се упражнявали да успокоявате ума си, вероятно не отнема много време, преди да се промъкнат мислите.
- Да бъдеш в "Сега": Вместо да се фокусираш върху миналото или бъдещето, практически всички медитативни практики се съсредоточават върху точно сега . Това включва преживяване на всеки миг и отдаване под наем, преживяване на следващия. Това също се практикува, тъй като много от нас живеят по-голямата част от нашия живот, мислейки за бъдещето, или като се наслаждаваме и преосмисляме миналото.
- Променено състояние на съзнанието: С течение на времето поддържането на тих ум и съсредоточаване върху настоящето може да доведе до променено ниво на съзнание, което не е състояние на сън, но не е съвсем вашето средно будно състояние. Медитацията увеличава мозъчната активност в областта на мозъка, свързана с щастието и позитивните мисли и емоции, и някои доказателства показват, че редовната практика води до продължителни положителни промени в тези области.
Медитационни техники
Изследователите обикновено класифицират медитационните техники в две различни категории: концентративни и неконцентрирани. Концентриращите техники включват съсредоточаване върху конкретен предмет, който обикновено е извън себе си: пламъка на свещта, звукът на инструмента или конкретната мантра . Неконцентриращата медитация, от друга страна, може да включва по-широк фокус: звуците в околната среда, както и вътрешните състояния на тялото и собственото дишане. Може обаче да се припокрие с тези техники; една медитативна техника може да бъде както концентратична, така и неконцентрирана.
Има много, много различни начини за медитация. Ето някои категории медитационни техники, така че да можете да разберете някои от основните опции и как те се различават един от друг. Това със сигурност не е изчерпателен списък, но може да ви даде някои идеи.
- Основни техники за медитация: Това включва седене в удобна позиция и просто се опитвате да успокоите ума си, като не мислите за нищо. Не винаги е лесно да направите това, ако нямате практика с него. Но един добър начин да започнете е да мислите за себе си като за "наблюдател на вашите мисли", просто забелязвайки какво казва разказът в главата ви, но не го ангажирате. Тъй като мислите ви се материализират в съзнанието ви, просто ги пуснете. Това е основната идея. (Повече за основната медитация )
- Техники на фокусирана медитация: С тази техника се съсредоточавате върху нещо внимателно, но не ангажирайте мислите си за това. Можете да се съсредоточите върху нещо визуално, като статуя; нещо слухово, като метроном или лента от океански вълни; нещо постоянно, като вашето собствено дишане ; или проста концепция като "безусловно състрадание". Някои хора смятат, че е по-лесно да направят това, отколкото да се съсредоточат върху нищо, но идеята е същата - да остане в настоящия момент и да заобиколи постоянния поток от коментар от вашето съзнание и да позволи на себе си да се промъкне в променено състояние на съзнанието.
- Техники за медитация, ориентирани към дейността: С този тип медитация се занимавате с повтаряща се дейност или с тази, в която можете да получите "в зоната" и да изпитате "поток". Отново това спира ума и позволява на мозъка ви да се премести. Дейности като градинарство , създаване на произведения на изкуството или практикуване на йога могат да бъдат ефективни форми на медитация. (Вижте Разходка за медитация за конкретни инструкции.)
- Техники на съзнание: Вниманието може да бъде форма на медитация, която, подобно на ориентирана към дейността медитация, всъщност не изглежда като медитация. Това просто означаваше да останеш в настоящия момент, вместо да мислиш за бъдещето или за миналото. (Отново, това е по-трудно, отколкото изглежда!) Фокусирайки се върху усещанията, които чувствате в тялото си, е начин да останете "в сега"; фокусирайки се върху емоциите и къде ги усещате в тялото си (не изследвате защо ги усещате, а просто ги изпитвате като усещания) е друг. (Прочетете Умение за повече)
- Духовна медитация: Медитацията може да бъде и духовна практика. (Не е задължително да е и със сигурност не е специфична за никоя религия, но може да се използва като духовен опит.) Много хора изпитват медитация като форма на молитва - формата, в която Бог "говори", а не просто слушане. Точно така, много хора изпитват "напътствие" или вътрешна мъдрост, когато умът е тих, и медитира за тази цел. Можете да размишлявате върху един единствен въпрос, докато не дойде отговор (макар че някои биха казали, че това ангажира прекалено много вашия мислещ ум) или медитират, за да изчистят мислите си и да приемат каквото идва в този ден.
Независимо от медитативните техники, които използвате, потенциалните ползи са ясни и многобройни, което го прави една от най-често препоръчваните практики за управление на стреса.
Източници:
Astin JA, Шапиро SL, Eisenberg DM, Forys KL. Ум-тяло медицина: Състояние на науката, последици за практиката. Журнал на Американския съвет за семейна практика март / април 2003 г.
Дейвидсън, Ричард и др. Ал. Промени в мозъчната и имунната функция, произведени от медитация на ум. Психосоматична медицина , 2003 г.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher КЕ, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. Ефективност на програма за намаляване на стреса, основана на медитация, при лечение на тревожни разстройства. American Journal of Psychiatry , юни 1992 г.