Правете разсъждения по различни начини
Практиката на съзнание може да донесе много ползи за вашето емоционално и физическо здраве, както и за отношенията във вашия живот . Вниманието е невероятен инструмент за управление на стреса и цялостна уелнес, защото може да се използва почти навсякъде и бързо може да донесе трайни резултати. Това може да отнеме малко практика и опит и грешка, за да включите внимание в ежедневието си, но ползите заслужават усилията.
Вниманието може да ви изтръгне от отрицателната спирала надолу, която може да бъде причинена от твърде много ежедневен стрес, прекалено много лоши настроения или навика на преживяване . Тя може да изгради устойчивост към стрес, така че да сте по-малко стресирани в бъдеще, докато ви помага да отклоните настоящето от стреса. Това може да превърне вашия опит в стреса, удоволствието ви от живота и качеството на вашите взаимоотношения. Следните умствени упражнения са прости и удобни и могат да ви доведат до по-дълбоко преживяване на внимание в ежедневието ви.
Умение Упражнение № 1: Медитация
Медитацията носи много предимства сама по себе си и е един от най-популярните и традиционни начини за постигане на умственост от векове, така че е на върха в списъка с умствени упражнения. Медитацията става по-лесно с практикуването, но не е трудно за начинаещите. Просто намирайте удобно място, без да се разсейвате, и успокойте ума си.
Просто започнете с основна медитация за начинаещи и след това можете да проучите различни техники за медитация .
Умение Упражнение № 2: Дълбоко дишане
Точно така: вниманието може да бъде толкова просто, колкото дишането! Можете да се съсредоточите върху дишането си, докато работите в ежедневните си дейности. Това е удобно за тези, които смятат, че нямат време да медитират.
Дишайте от корема си, а не от гърдите си, и се опитвайте да вдишате през носа си и през устата си. Фокусирайки се върху звука и ритъма на дишането си, особено когато сте разстроен, може да има успокояващ ефект и да ви помогне да останете в основата си в момента. Започнете да използвате дихателни упражнения през целия ден.
Упражнение № 3: Слушане на музика
Слушането на музика има много ползи - толкова много, всъщност, че музиката се използва терапевтично в нов отрасъл на допълващата медицина, известен като музикална терапия . Това е част от причината, поради която слушането на музика прави страхотно упражнение. Можете да играете успокояваща музика от по-нова възраст, класическа музика или друг вид бавна темпо музика, за да усетите успокояващи ефекти и да я превърнете в тренировъчно упражнение, като наистина се фокусирате върху звука и вибрациите на всяка нота, чувствата, които музиката носи в себе си и други усещания, които се случват "точно сега", докато слушате. Ако други мисли се промъкнат в главата ви, поздравете се за забелязването и леко привлечете вниманието си към настоящия момент и музиката, която слушате.
Упражнение № 4: Почистване на къщата
Терминът "къща за почистване" има буквален смисъл (почистване на собствената ви къща), както и фигуративна (премахване на "емоционалния багаж", отдаване под наем на неща, които вече не ви служат) и двете могат да бъдат страхотни релефове !
Тъй като бъркотията има няколко скрити разходи и може да бъде фин, но значителен стресов стрес , почистването на къщата и разкомплектоването като умствено упражнение може да донесе трайни ползи.
За да обърнете внимание на почистването, първо трябва да го разглеждате като положително събитие, упражнение за саморазбиране и облекчаване на стреса, а не просто като скучна работа. След това, докато очиствате, фокусирайте се върху това, което правите, докато го правите - и нищо друго. Усетете топлата, сапунена вода на ръцете си, докато миете съдовете; изпитайте вибрациите на прахосмукачката, докато покривате площта на пода; насладете се на топлината на прането, докато го сгъвате; почувствайте свободата да пускате ненужни предмети, докато ги поставяте в чантата за дарения.
Може да звучи малко глупаво, но ако се приближите към почистването като упражнение в съзнание, то може да стане едно. Можете също така да добавите музика към уравнението.
Упражнение № 5: Зачитане на вашите мисли
Много наблегнати и заети хора трудно престават да се фокусират върху бързия поток от мисли, които протичат в ума си, а идеята да седнеш в медитация и да спреш атаката на мисълта може всъщност да предизвика повече стрес! Ако това звучи като теб, умственото упражнение за спазване на вашите мисли може да бъде за вас. Вместо да работите срещу гласа в главата си, седите и "наблюдавате" мислите си, вместо да се занимавате с тях. Докато ги наблюдавате, може да откриете, че умът ви се успокоява и мислите стават по-малко стресиращи. Ако не, можете да се възползвате от журналистиката като начин за обработка на всички тези мисли, така че да можете да намалите тяхната интензивност и да опитате отново.
Умение Упражнение # 6: Създайте своя собствена!
Вероятно сега придобивате идеята, че практически всяка дейност може да бъде упражнение за ум, и в известен смисъл сте прав. Разхождането , слушането на музика , яденето на шоколад и много други дейности могат да бъдат "дейности с внимание", ако ги изпълнявате с усещане за внимание. Това означава да се съсредоточите върху настоящия момент, като се фокусирате върху физическите усещания, присъствате напълно във всичко, което правите, отдалечавате се от мисли за бъдещето или безпокойство в миналото и просто сте "там" с това, което правите. То помага да се практикува медитация или друго упражнение, което наистина се фокусира върху вниманието, но можете да обърнете внимание на всичко, което правите, и да се окажете по-малко подчертани и по-основани в процеса.
> Източници:
> Chiesa A, Serretti A. Намаляване на стреса въз основа на ум за управление на стреса при здрави хора: преглед и мета-анализ. Journal of Alternative and Complementary Medicine 2009; 15 (5): 593-600.
> Khoury B, Sharma M, Rush SE, Fournier С. Редуциране на стреса, основано на ума, за здрави индивиди: Мета-анализ. Journal of Psychosomatic Research . 2015; 78 (6): 519-528. Дой: 10.1016 / j.jpsychores.2015.03.009.