Опитайте тези доказани стратегии за отдаване под наем
Понякога стрес-ситуациите може да изглежда да се придържат към нас. Повечето от нас се оказват, че преживяват или държат негативни чувства, които имаме за стресори или конфликти в живота ни по едно или друго време. За съжаление, тази тенденция може да удължи стреса, който изпитваме и дори да го увеличим. Ето някои доказани стратегии за отдаване под наем на преживяване , оставяне на гняв и поддържане на мир.
Експресивно писане
Някои хора пишат гневно писмо, което по-късно горят. Други пишат за чувствата си и мислят за решения. Няколко дори пишат книги или разкази, които изразяват чувствата си и се борят с преживяването. Независимо от формата, която е необходима, много хора са намерили журналистика и изразително писане полезни при отдаването под наем на стреса и отрицателните емоции. Изследванията потвърждават, че експресивното писане може да бъде полезно за подчертаното: Едно проучване показа, че експресивното писане е ефективно за намаляване на симптомите на депресия сред тези, които имат тенденция към раздразнение и преживяване. Това може да бъде сравнително бърз и евтин начин да работите чрез трудни емоции и да оставяте нещата.
медитация
Изглежда, че всички от Опра до Стинг се интересуват от предимствата на медитацията и съзнанието за облекчаване на стреса и с основателна причина.
Ключовата съставка на медитацията е фокусът върху настоящето. Когато активно се фокусирате върху настоящия момент и леко предотвратявате ума да се фиксира върху минали събития или бъдещи страхове, е много по-лесно да се откажат от отрицателните емоции около тези неща. Изследванията потвърждават, че медицинските практики за управление на стреса намаляват стреса и преживяването.
Тези техники също подобряват тенденцията към прошка , която носи собствените си награди.
Променете вашите мисли
Основата на когнитивната терапия е, че начинът, по който мислите за дадено събитие, може да оформи емоционалната реакция, която имате в дадена ситуация. Например, ако възприемате ситуацията като "заплаха", ще имате различен емоционален (и следователно физически) отговор, отколкото ако гледате на същото положение като "предизвикателство". Това твърдение е подкрепено и от изследвания. Ако погледнем ситуация от нов обектив, а не просто да живеем върху негативните, можем да помогнем с управлението на гнева и да намалим реакцията ни на стрес . След като разберете как вашите мисли оцветяват вашите преживявания, можете да използвате тази информация, за да намалите стреса с процес, известен като когнитивно преструктуриране.
- Когнитивна терапия за стрес
- Когнитивни изкривявания - мислене, свързано със стреса
- Когнитивно преструктуриране - променете мислите си!
Променете своето поведение
Можете също така да промените чувствата си, като промените поведението си - като вземете "фалшивото", докато го направите "подход. Можете да направите това по няколко различни начина. Може би най-простият е да направите съзнателен избор, за да добавите някои нови дейности за управление на стреса към живота си: Вземете редовно упражнения , практикувайте медитация няколко пъти седмично или хоби, което ви помага да облекчите стреса.
Друга ефективна стратегия е да промените поведението си, когато се окажете, че живеете в негативното: активно се включете в извършването на нещо, което ще отнеме мислите ви от това, което ви подчертава. Ако искате да приемете по-структуриран подход, е установено, че поведенческата терапия е с повече от 80% ефективна при лечението на руминистични тенденции и се счита за "основата" на лечението; тя работи сравнително бързо и може да се окаже, че тя е много ефективна.
Когнитивно поведенческата терапия или ХБТ е друга ефективна форма на лечение, която съчетава когнитивна терапия и поведенческа терапия . Този тип интервенция самостоятелно или комбиниран със SSRI медикаменти е бил полезен при пациенти с депресия, които са склонни да преживяват.
Източници:
Атри Н, Равипати М, Агравал Р, Хейли С, Фелер А. Синдром на руминация: възникващ случай. Southern Medical Journal април 2008 г.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Всичко в очите на ума? Гневни преживявания и преоценка. Списание за личността и социалната психология . Януари 2008 г.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Експресивно писане на буфери срещу неадаптивна преработка. Емоция . Април 2008 г.
Уилкинсън П., Гудър И.М. Ефектите на когнитивно-поведенческата терапия върху склонния към настроение смущаващ стил на реакция при депресирани юноши. Детска и юношеска психиатрия и психично здраве . Януари 2008 г.