Когнитивна терапия, базирана на съзнанието (MBCT)

Когнитивната терапия, базирана на съзнанието (MBCT) е вид психотерапия, която включва комбинация от когнитивна терапия , медитация и култивиране на ориентирано към момента, нецензуално отношение, наречено "умственост".

Историята на когнитивната терапия, базирана на съзнанието

MBCT е разработена от терапевтите Зиндел Сегал, Марк Уилямс и Джон Теасдейл, които се стремят към изграждане на форма на терапия, наречена когнитивна терапия, разработена от Аарон Т.

Бек през 60-те години. Те смятат, че чрез интегрирането му с програма, разработена през 1979 г. от Джон Кабат-Цин, наречена намаляване на стреса (MBSR), основаващо се на ум, терапията може от своя страна да бъде още по-ефективна.

Междувременно, МБСР се основава на умственото учение на будизма - източна религия, основана от Сидхарта Гаутама, която някога е живяла и преподавала в североизточната част на Индийския субконтинент между 6-ти и 4-ти век пр.н.е.

Какво представлява когнитивната терапия?

Основното предположение за когнитивна терапия е, че мислите предхождат настроенията и че фалшивите вярвания водят до отрицателни емоции като депресия. Целта на когнитивната терапия е да ви помогне да разпознавате и преоценявате моделите на негативните мисли и да ги замените с положителни мисли, които отразяват по-отблизо действителността.

Как се основава на когнитивна терапия?

Когнитивната терапия, основана на съзнанието, се основава на принципите на когнитивната терапия, като се използват техники като медитация за съзнание, за да се научи пациентът да съзнателно обръща внимание на мислите и чувствата си, без да прави никакви преценки по тях или без да се хванат в това, което би могло да бъде или може да се случи в бъдеще.

Той осигурява яснота на мисълта и може да ви даде инструментите, необходими за по-лесното пускане на негативните мисли, вместо да им позволите да нахраните депресията си.

По принцип, подобно на когнитивната терапия, МБКТ работи върху теорията, че ако имате анамнеза за депресия и сте в затруднено положение, вероятно ще се върнете към тези автоматични когнитивни процеси, които са довели до депресивен епизод в миналото.

С MBCT можете да се научите да прекъсвате тези автоматични мисловни процеси.

За какво се използва

Целта на MBCT е да помогне на пациентите с хронична депресия да научат как да избягват рецидивите, като не се занимават с тези автоматични мисловни модели, които продължават и влошават депресията. Изследванията също така показаха, че това може да помогне за намаляване на апетита за пристрастяващи вещества .

Какво да очаквате, ако въведете MBCT програма

Програмата MBCT е групова намеса, която продължава осем седмици. През тези осем седмици има седмичен курс, който трае два часа, и една денонощна класа след петата седмица.

Голяма част от практиката обаче се извършва извън класа. От участниците се изисква да използват ръководни медитации и да се опитват да развиват внимание в ежедневието си.

Все пак, макар че много от упоритата работа на MBCT е насочена към себе си, хората зад концепцията подчертават, че самите класове са важни за ефикасността на програмата. Все пак, не е задължително да има установена мрежа от учители по целия свят или една директория, на която да намерите близки до дома.

Ако искате да научите повече за MBCT, можете да научите повече на официалния уебсайт на програмата.

Източници:

Крейн, Ребека. Когнитивна терапия, основаваща се на ум . Ню Йорк: Routledge, 2009.

Хейс, Стивън С., Виктория М. Фолет и Марша М. Линян, изд. Внимание и приемане: Разширяване на когнитивно-поведенческата традиция . Ню Йорк: The Guilford Press, 2004.