Ако имате тип разстройство на настроението, наречено сезонно афективно разстройство , известно като голямо депресивно разстройство със сезонен модел, може да страдате от депресия само през определени часове на годината. Сезонната депресия често се случва през есента и зимата, когато броят на дневните часове спада, въпреки че може да попадне и в други сезонни модели.
Изследователите смятат, че липсата на излагане на светлина, особено в ранната утрин, може да причини този тип депресия, като отхвърли циркадианния ритъм на човек, който се регулира от светлината на околната среда, която влиза в окото.
Най-добрият тип лечение за сезонна депресия се счита за светлинна терапия, използваща светлинноизлъчващо устройство, наречено светлинна кутия . Светлинната терапия има за цел да увеличи излагането на светлина на човек, за да възстанови циркадния си ритъм.
В идеалния случай най-добре е да потърсите ръководството на професионалист в областта на психичното здраве, ако страдате от зимна депресия, особено ако тенденцията е тежка или придружена от мисли за самоубийство. В допълнение, здравното осигуряване обикновено покрива разходите за светлинна кутия, препоръчана от Вашия лекар. Въпреки това не се изисква рецепта за закупуване на светлинна кутия; и ако депресията ви е само лека до умерена, може да пожелаете да си купите светлинна кутия и да лекувате зимния си блус.
Как да използвате светлинна кутия
Най-добрата светлинна кутия, според Центъра за екологична терапия, е тази, която:
- Осигурява 10 000 лукса осветление.
- Проведоха клинични тестове, за да потвърдят своята ефективност.
- Има UV филтри за филтриране на вредните лъчи.
- Има бяла светлина. (Въпреки че има единици, които осигуряват само синя светлина, няма доказано предимство с тези светлинни кутии и съществува теоретизиран риск те да допринесат за дегенерация на макулата. Като се има предвид, че бялата светлина има много добър запис за безопасност, с него, докато не се знае повече за безопасността на синята светлина.)
- Намалява отблясъците чрез прожектиране на светлината надолу под ъгъл.
- Има достатъчно голям размер, че малките движения на главата не отнемат очите от терапевтичния обхват.
Използването на светлинна кутия включва седене пред нея за определен период от време (от 30 до 90 часа е типично) с очите, които са обърнати към нея, но не гледате директно. Изследванията показват, че ранната сутрин е може би най-доброто време за светлинна терапия. Светлинната кутия е проектирана да осигури необходимото луксно ниво, когато очите ви са на определено разстояние от нея, така че ще искате да сте сигурни, че сте на правилното разстояние, за да получите най-добрия терапевтичен ефект. Ще можете да правите други дейности, като четене или работа с вашия компютър през това време, ако желаете, защото светлината влиза в очите ви, независимо от това къде търсите, докато сте изправени пред светлинната кутия. Най-доброто време за започване на терапията със светлина е в началото на сезона, когато симптомите ви първо започнат да ви засягат. Може да се наложи да започнете с по-ниска доза в началото на сезона, като увеличите дневната си експозиция на светлина, докато сезонът се развива и дните се скъсят.
Ако светлинната терапия работи за вас, може да се почувствате по-леки в настроението, по-спокойни и по-енергични.
Силният апетит и жаждата за въглехидрати, които често се свързват със зимната депресия, може да станат по-малко. Мисленето и вземането на решения може да станат по-лесни. Упражненията и друга физическа активност могат да станат по-привлекателни.
Въпреки че ефектите варират от човек на човек, хората обикновено започват да се чувстват по-добре в рамките на около два до четири дни след началото на лечението, въпреки че може да отнеме повече време.
Възможни нежелани реакции
Някои хора могат да получат странични ефекти от светлинната терапия, особено ако дозата им е твърде висока. Намаляването на времето, в което седите пред светлинната кутия, трябва да се погрижи за тези проблеми.
Нежеланите реакции могат да включват:
- Главоболие
- Напрежение в окото
- раздразнителност
- безпокойство
- Свръхактивността
- Безсъние
- Разстроен стомах
- Умора
- Сухи очи
- Сухи назални канали и синуси
- Реакция на кожата от слънчев изгаряне
Източници
CET.org . Център за екологична терапевтика. Достъп: 23 ноември 2015 г.
Розентал, Норман Е. Зимни блус: Всичко, от което се нуждаете, за да победите сезонното афективно разстройство. Четвърто издание. Ню Йорк: Guilford Press, 2013.