Връзката между депресия и нощно гърчене
В продължение на няколко месеца изглежда, че всяка вечер започвам да се чувствам депресиран, прекарай много време да плача и да мисля за всички лоши неща в света и в живота ми. През деня, особено сутринта, се чувствам съвсем нормално. Само през нощта започвам да се чувствам зле. Имам някои проблеми в живота си, но аз се справям доста добре през повечето време. Защо съм депресиран само през нощта?
Депресия и раздразнение
Хората, особено хората с депресия, често преминават през процес, наречен преживяване, в който многократно обсъждат минали събития и проблеми, които ги засягат, опитвайки се да им даде смисъл или да си представим, че имат различен резултат. Тъй като депресията предизвиква склонността да се съсредоточава върху негативните събития (например, психическо преживяване на битка с приятел), преживяването може да подхранва вашите чувства на депресия и безпокойство.
Не е изненадващо, че сте склонни да сте по-склонни към преживявания, когато сте сами и без разсейване, което обикновено е най-вече за повечето от нас. Умората от края на деня може също така да ни направи по-склонни да чувстваме чувството ни. Макар че преживяването е нормално, то може да бъде изключително нездравословно, особено ако причинява или влошава депресията или тревожността ви.
Прекъсване на цикъла на нощното гърчение
За да спрете този цикъл от негативни мисли, опитайте следното:
- Участвайте в дейности, които създават положителни мисли. Някои примери участват в едно хоби, което ви харесва, като например писане, свирене на инструмент, рисуване или рисуване, медитация или молитви. По същество това, което се опитвате да направите, е да запълнете ума си с положителни неща, така че да няма място за негативните мисли да се промъкнат и да заемат пространство.
- Проблемът решава отрицателните събития. Хората, които румнат, са склонни не само да възпроизвеждат събития, но и да се занимават с мисли като "Защо това винаги се случва с мен?" и "Какво не е наред с мен, че не мога да се справя?" Тези видове мисли водят до чувства, че нищо не може да се направи по отношение на ситуацията. Вместо това, отделете малко време, когато мислите ясно и определите поне една стъпка, която можете да предприемете, за да преодолеете проблемите си. Това може дори да е нещо толкова просто, колкото обаждане на приятел, който да опита и да размисли за решение. Това ви помага да възстановите властта над ситуацията и да се почувствате по-малко безпомощни.
- Изградете самочувствието си. В какво си добър? Какво ви харесва? Помислете за някои начини да изградите своето чувство за самооценка, като например да вземете клас по бойни изкуства, да започнете ново хоби, да вземете този музикален инструмент, който сте свикнали да играете, или да вземете вечер или онлайн класа в тема, която ви очарова , Чувствайки се добре за себе си и това, което постигате, помага да се запази преживяването в залива.
- Не лягайте, докато не сте наистина уморени. Това ви дава по-малко време да започнете да мислите за всички проблеми и негативни събития в живота си. Ако не сте сънливи, опитайте да четете роман или списание, докато сте.
Терапия за руминация
Ако тези стратегии за самопомощ не успеят да ви помогнат с преживяването ви, един вид психотерапия, наречена когнитивно-поведенческа терапия (CBT), също е опция, която да ви помогне да се справите с този проблем.
Целево ориентираната към кръвоносен поглъщане CBT е вид терапия, специално насочена към подпомагане на пациенти с преживявания, въпреки че все още се правят изследвания за нейната ефективност.
> Източници:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Любомирски С. Преосмисляне на глупостта. Перспективи за психологическата наука. Септември 2008 г .; 3 (5): 400-24. Дой: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Динамични вариации в оживлението. Емоция . Октомври 2011; 11 (5): 1046-58. Дой: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Депресиращо руминиране: изследване на механизмите за подобряване на когнитивното поведенческо лечение. Cognitive Behavior Therapy . 2009; 38 (S1): 8-14. Дой: 10.1080 / 16506070902980695.