Съвети за укрепване на стреса
Между работата, семейството, финансите и всичко междувременно е лесно да се почувствате стреснати. Но този стрес може да се окаже жертва. Ето как стресът нанася вреда на вашето здраве - и какво можете да направите с него.
Имате ли натиск?
Стресът е начинът, по който нашите тела и умове реагират на нещо, което разстройва нашия нормален баланс в живота, като например когато се чувствате уплашени или заплашени.
Проблемът е, че тялото ви не може да каже разликата между действителната опасност и труден ден на работа. Когато сте стресирани, надбъбречните жлези освобождават адреналин - хормон, който активира защитните механизми на организма. Сърцето ти започва да пада, кървенето ти се увеличава, мускулите ти започват да се напрегват и зениците на очите ти започват да се разширяват.
Често, когато сте натиснали, сърдечната Ви честота се увеличава, но нормален импулс не означава непременно, че не сте стресирани. Постоянни болки, сърцебиене, тревожност, хронична умора, плач, над или под ядене, чести инфекции и намаляване на сексуалното ви желание са всички признаци, че стреса предизвиква поражения върху тялото ви.
Стресът може да ви накара да заболите
Стресът е свързан със смъртоносни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, убиец номер едно на американските жени и някои видове рак. Създаването на някои дзен в живота ви може да помогне да намалите вероятността от тези заболявания.
В допълнение, много жени, които получават PMS и симптоми на менопауза, ще намерят сериозността на тези симптоми подобрени драматично, след като се постигне намалено ниво на стрес. Нелекуваният стрес води много хора до депресия, тревожност, главоболия и множество други оплаквания, като намаляването на стреса е важен фактор за подобряване на здравето ви.
Изследванията показват, че жените с деца имат по-високи нива на хормони, свързани със стреса, в кръвта им, отколкото при жени без деца. Това означава ли жени без деца да не изпитват стрес? Абсолютно не! Това означава, че жените без деца може да не изпитват стрес толкова често, колкото и жените с деца. Това означава, че за жени с деца е особено важно да планирате време за себе си; ще бъдете в по-добра рамка, за да помогнете на вашите деца и да посрещнете ежедневното предизвикателство да бъдете родител, след като нивото на стрес е намалено.
Удар срещу стълбата
Можете да намерите много прости и евтини начини за намаляване на нивото на стрес самостоятелно. Доброто място, което трябва да започнете, е елиминирането на редуциращите изкуствен стрес като алкохол, които могат да маскират симптомите и дори да влошат симптомите. Яжте добре балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, както и храни, които са с високо съдържание на сложни въглехидрати, умерени количества протеини и ниско съдържание на мазнини. Избягвайте прекалените количества кофеин, за които е доказано, че повишават тревожността.
- Аеробната активност като енергично ходене по мое мнение е най-добрият начин за намаляване на стреса и подобряване на цялостното качество на живот; ходете или правете какви видове упражнения се чувствате комфортно. Може да предпочетете да се присъедините към здравен клуб; ако се присъедините към здравен клуб, отидете често и направете го специално време. Не се занимавайте със семейството си, докато работите; това е вашето време и не позволявайте на никого да се намесва.
- Отидете на открито винаги, когато е възможно: Малко слънце и активност могат да имат невероятни последици върху нивото на стрес и ще подобрят цялостната ви перспектива към живота. Подобреното ви отношение ще окаже положително въздействие върху всички във вашето семейство и / или кръг от приятели: Нещата, които изглеждат преобладаващи, скоро ще станат тривиални неща, което ви кара да се чудите каква е бедствената ситуация. Не само ще бъдете по-малко стресирани, ще бъдете по-здрави, по-щастливи и енергични - готови са да се сблъскате с каквито и да било препятствия.
- Ароматерапията може да бъде огромна помощ за облекчаване на стреса. Опитайте да използвате пет или шест капки лавандулово масло в топла вана или поставете две или три капки върху кърпа и вдишайте от време на време през деня. Често достигаме чаша чай, за да задоволим нашата апломба. Следващия път опитайте чай, направен с лайка, пасифлора, валериан или женшен, както препоръчват няколко билкари.
- Дайте си разрешение отново да бъдете "дете" . Какво ви хареса, когато бяхте дете? Рисувам; боя; Бъди креативен. Играйте с Play-Doh, танцувайте или четете. Пускайте музика, позволете си свобода да изразявате себе си, без да се притеснявате, че не държите на представата за това кой "би трябвало" да бъде. Просто се отпуснете и се забавлявайте. Ние всички имаме едно малко дете в нас и е добра идея да позволим изразяването на детето от време на време.
- Не поставяйте нереалистични цели за себе си. Мнозина от нас се подготвят за поражение само като определят нереалистични цели за себе си. Например, ако сте диета, осъзнайте, че не можете да загубите 40 килограма за един или два месеца. Или може би се опитвате да постигнете цел за получаване на определена работна позиция. Каквото и да е целта ви, оставете достатъчно време, за да постигнете целите си и да осъзнаете, че могат да възникнат случайни неуспехи. Ако достигнете целта си без никакви закъснения, ще бъдете още по-щастливи със себе си, че сте пристигнали по-бързо, отколкото сте планирали, но не го очаквайте. Всъщност, не очаквайте нищо. Очакването и реалността често са две напълно различни неща.
- Научете, че е добре да кажете "не" от време на време. Често много от нас смятат, че трябва да кажем "да" на всеки, всеки път, когато ни помолим за помощ и чувстваме, че трябва да реагираме положително. Но не забравяйте, че не можете да бъдете всички неща на всички хора. Първо трябва да отговаряте на вашите собствени нужди, преди да можете наистина да дадете на другите това, от което се нуждаят, докато същевременно се чувствате щастливи. Не е нужно да правите всичко, което вашето семейство, приятели и други го питат; разбира се, можете да помогнете на другите, но първо се уверете, че сте направили необходимото, за да се грижите за себе си. Направете време за себе си, приоритет номер едно. След като удовлетворите собствените си нужди, ще откриете, че имате повече време за другите. И може да откриете повече удоволствие да помагате на другите, когато не смятате, че винаги трябва да поставяте други нужди пред себе си.
Други начини да победим стреса включват; дълбоки дихателни упражнения, масаж, изображения с ръководител и здравословен сексуален живот. Здравословен сексуален живот ще направи много за намаляване на стреса в живота ви, ако е с някой, с когото се чувствате добре. Но ако имате проблеми със взаимоотношенията, принуждавате себе си да участвате, когато не сте наистина щастливи в отношенията си, вероятно ще направите повече, за да повишите нивото на стрес, вместо да го намалите. Така че, първо, трябва да решите проблемите, които причиняват вашите трудности.
Ако вашият стрес е резултат от конкретно събитие като смърт в семейството, вашият лекар може да Ви предпише анти-тревожно лекарство, което може да бъде много ефективно за краткотрайно облекчаване на стрес, но такива лекарства не трябва да се използват при продължителни или продължителни термична основа.
Когато сте изправени пред неприятно обстоятелство, помнете какво вероятно ви е казала майка ви или бабата. Поемете дълбоко дъх и преброявайте 10, преди да кажете или да правите нищо. Преднамерената пауза може да бъде незабавен успокоител, което да доведе до успокояващ ефект и да ви даде повече време, за да преоцените ситуацията, преди да предприемете евентуално съжаляващи действия по импулс.
Ако все още изпитвате стрес, след като опитате някои от тези предложения, Вашият лекар може да препоръча психотерапия, за да ви помогне да се справите с проблемите, които причиняват вашия стрес. Посъветвайте се с Вашия лекар по всяко време, когато стресът пречи на живота ви до точката, в която не можете да работите, нито да отговаряте на изискванията на ежедневните си ежедневни дейности.
Проучете тези статии за по-големи техники за отстраняване на стреса:
- Ползите от йога за управление на стреса
- Най-стрес релейфи: Най-добрите начини да се чувствате по-добре
- Настройте успокояващ начален спа център
- Множеството връзки между секс и стрес
- Намалете стреса и подобрете живота си с позитивна самостоятелна дискусия
> Източник:
> Стрес и вашето здраве. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.