Как стресът уврежда здравето ви

Съвети за укрепване на стреса

Между работата, семейството, финансите и всичко междувременно е лесно да се почувствате стреснати. Но този стрес може да се окаже жертва. Ето как стресът нанася вреда на вашето здраве - и какво можете да направите с него.

Имате ли натиск?

Стресът е начинът, по който нашите тела и умове реагират на нещо, което разстройва нашия нормален баланс в живота, като например когато се чувствате уплашени или заплашени.

Проблемът е, че тялото ви не може да каже разликата между действителната опасност и труден ден на работа. Когато сте стресирани, надбъбречните жлези освобождават адреналин - хормон, който активира защитните механизми на организма. Сърцето ти започва да пада, кървенето ти се увеличава, мускулите ти започват да се напрегват и зениците на очите ти започват да се разширяват.

Често, когато сте натиснали, сърдечната Ви честота се увеличава, но нормален импулс не означава непременно, че не сте стресирани. Постоянни болки, сърцебиене, тревожност, хронична умора, плач, над или под ядене, чести инфекции и намаляване на сексуалното ви желание са всички признаци, че стреса предизвиква поражения върху тялото ви.

Стресът може да ви накара да заболите

Стресът е свързан със смъртоносни здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, убиец номер едно на американските жени и някои видове рак. Създаването на някои дзен в живота ви може да помогне да намалите вероятността от тези заболявания.

В допълнение, много жени, които получават PMS и симптоми на менопауза, ще намерят сериозността на тези симптоми подобрени драматично, след като се постигне намалено ниво на стрес. Нелекуваният стрес води много хора до депресия, тревожност, главоболия и множество други оплаквания, като намаляването на стреса е важен фактор за подобряване на здравето ви.

Изследванията показват, че жените с деца имат по-високи нива на хормони, свързани със стреса, в кръвта им, отколкото при жени без деца. Това означава ли жени без деца да не изпитват стрес? Абсолютно не! Това означава, че жените без деца може да не изпитват стрес толкова често, колкото и жените с деца. Това означава, че за жени с деца е особено важно да планирате време за себе си; ще бъдете в по-добра рамка, за да помогнете на вашите деца и да посрещнете ежедневното предизвикателство да бъдете родител, след като нивото на стрес е намалено.

Удар срещу стълбата

Можете да намерите много прости и евтини начини за намаляване на нивото на стрес самостоятелно. Доброто място, което трябва да започнете, е елиминирането на редуциращите изкуствен стрес като алкохол, които могат да маскират симптомите и дори да влошат симптомите. Яжте добре балансирана диета, която включва много плодове и зеленчуци, както и храни, които са с високо съдържание на сложни въглехидрати, умерени количества протеини и ниско съдържание на мазнини. Избягвайте прекалените количества кофеин, за които е доказано, че повишават тревожността.

Други начини да победим стреса включват; дълбоки дихателни упражнения, масаж, изображения с ръководител и здравословен сексуален живот. Здравословен сексуален живот ще направи много за намаляване на стреса в живота ви, ако е с някой, с когото се чувствате добре. Но ако имате проблеми със взаимоотношенията, принуждавате себе си да участвате, когато не сте наистина щастливи в отношенията си, вероятно ще направите повече, за да повишите нивото на стрес, вместо да го намалите. Така че, първо, трябва да решите проблемите, които причиняват вашите трудности.

Ако вашият стрес е резултат от конкретно събитие като смърт в семейството, вашият лекар може да Ви предпише анти-тревожно лекарство, което може да бъде много ефективно за краткотрайно облекчаване на стрес, но такива лекарства не трябва да се използват при продължителни или продължителни термична основа.

Когато сте изправени пред неприятно обстоятелство, помнете какво вероятно ви е казала майка ви или бабата. Поемете дълбоко дъх и преброявайте 10, преди да кажете или да правите нищо. Преднамерената пауза може да бъде незабавен успокоител, което да доведе до успокояващ ефект и да ви даде повече време, за да преоцените ситуацията, преди да предприемете евентуално съжаляващи действия по импулс.

Ако все още изпитвате стрес, след като опитате някои от тези предложения, Вашият лекар може да препоръча психотерапия, за да ви помогне да се справите с проблемите, които причиняват вашия стрес. Посъветвайте се с Вашия лекар по всяко време, когато стресът пречи на живота ви до точката, в която не можете да работите, нито да отговаряте на изискванията на ежедневните си ежедневни дейности.

Проучете тези статии за по-големи техники за отстраняване на стреса:

> Източник:

> Стрес и вашето здраве. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.