Много жени изпитват случайни периоди на зимен блус. Но когато това е повече от случайно и изглежда да се случва отново и отново през есенните и зимните месеци, може да имате сезонно афективно разстройство (SAD). Ако това звучи като теб, не се безпокойте. ЕАД е често срещано - и е лечимо с помощта на слънчеви лъчи.
Симптоми
ЕАД засяга около 35 милиона американци в различна степен.
От тях най-малко 10 милиона души преживяват сериозни смущения в живота си поради сезонно афективно разстройство. Онези, които най-вероятно ще бъдат засегнати от ЕДО, включват деца, подрастващи и жени. В действителност, 75 до 80 процента от тези, които страдат от ЕАД, са жени. Ако получите някой от тези симптоми по време на сивите и студените месеци, това може да е ЕДД:
- Липса на енергия, включително увеличена умора, повишена нужда от сън и летаргия.
- Повишен апетит, възможно увеличаване на теглото и увеличаване на апетита за захар и въглехидрати.
- Оттегляне от приятели и семейство, проблеми със взаимоотношенията, загуба на либидо и тревожност.
- Проблеми със съсредоточаването или съсредоточаването върху различни видове задачи или на работното място.
- Увеличаване на симптомите на предменструален синдром (PMS) или предменструално дисфорично разстройство (PMDD).
- Усещане за депресия през есента и зимата.
Ако имате тежка депресия със SAD, наложително е да получите оценка на симптомите си, за да се направи правилна диагноза.
Докато симптомите на тежка депресия са последователни от сутрин до вечер, тежестта на симптомите на SAD, като депресия и умора, се увеличават през целия ден.
Какво причинява сезонно афективно разстройство?
Където живеете е важен фактор, който трябва да вземете под внимание: хората, които живеят в далечните северни части на Северното полукълбо или в крайните южни райони на Южното полукълбо, са по-склонни да изпитат ЕАД.
По-кратките дневни часове и намаленото количество слънчева светлина до ретината причиняват ЕАД. Това е така, защото слънчевата светлина увеличава производството на серотонин в организма, невротрансмитер, който помага за балансиране на настроението и повишени нива на мелатонин, хормон, който регулира съня и събуждането. Заедно тези сезонни колебания предизвикват сезонно афективно разстройство при някои хора.
Лечение с светлинна терапия
Ако имате ЕАД, Вашият лекар може да Ви предпише лекарство или да се обърне към терапевт. Друг вариант е светлинната терапия. Предпочитано лечение за SAD, светлинната терапия е ефективна за 60 до 80% от пациентите, като повечето от тях отбелязват значително подобрение в рамките на четири до пет дни.
Специалните светлинни кутии, проектирани за светлинна терапия, могат да бъдат закупени в много големи магазини за дома и онлайн. За да бъде ефективен, лампата трябва да има мощност най-малко 10 000 лукса, което е еквивалентно на пет до двадесет пъти нормалното осветление във вашия дом или офис. Ед. Лампи трябва да се използват ежедневно по време на пиковите сезони, в които се случва това заболяване. За ефективно лечение, трябва да седнете пред лампата за светлинна терапия от 30 минути на два часа дневно.
Ще забележите, че светлинната кутия е много, много ярка, затова не се вгледайте директно в нея.
Опитайте да четете, да гледате телевизия, да работите с компютъра си или каквото и да е друго, което можете да правите, докато седите.
Въпреки че повечето хора предпочитат да използват лампите си, когато се събудят сутрин, можете да направите това и вечер. Времето, което избирате, за да направите вашето сезонно афективно разстройство, зависи от вас и времето, което смятате за най-ефективно. Може също да ви бъде от полза да настроите автоматичен таймер за стартиране на лампата два часа, преди да се събудите, за да създадете естествен ефект на изгрев.
Светлинната терапия може да ви помогне да живеете пълноценно през есента и зимата, вместо просто да се доближите до пролетните ролки.
Намаляване или предотвратяване на симптомите на SAD
Следните съвети са полезни за някои пациенти, засегнати от сезонно афективно разстройство:
- Яжте диета с ниско съдържание на мазнини, която включва достатъчно количество протеин, но не и прекомерно количество протеин. Трябва също да елиминирате захарта и въглехидратите колкото е възможно повече.
- Някои смятат, че приемането на витамини, които съдържат магнезий, комплекс В и минерали, е от полза.
- Елиминирането на кофеина също може да помогне. Не забравяйте, че кофеинът е в повечето сода, кафе, чай и шоколад.
- Увеличаването на количеството дневно упражнение увеличава нивото на допамините, както и енергийното Ви ниво. Лесните начини да въведете повишена активност в ежедневието си включват ходене, джогинг и аеробика.
- Ако вашият случай на SAD е лек, опитайте да увеличите осветлението във вашия дом - оставяйте светлините да свети, вместо винаги да ги изключвате, за да намалите сметката си за комунални услуги. И когато това е слънчево навън, отделянето на допълнително време на открито често е от полза.
Не забравяйте да видите вашия медицински специалист, ако симптомите на ДАБ или депресията причиняват проблеми както в личния, така и в професионалния Ви живот. В допълнение към леката терапия, антидепресанти и консултиране често са ефективни методи за лечение на сезонно афективно разстройство.