Тъй като дните стават по-къси и по-тъмни през есента и зимата, много хора започват да получават симптоми на сезонно афективно разстройство , известен също като ЕАД. Това разстройство на настроението е свързано със сезонните промени в светлината и се характеризира с периоди на депресия, умора и социално избягване. Тези симптоми обикновено започват в края на есента, тъй като дневните часове се съкращават и продължават през зимата, отбелязана със сиво небе, по-малко слънчева светлина и студено време, което държи хората на закрито.
Симптомите на ЕАД включват:
- Сезонна депресия
- Умора през деня
- Промени в съня
- Оттегляне от социални ситуации и нормална ежедневна дейност
- Промени в хранителните навици, включително глад за храна и наддаване на тегло
За щастие хората, които изпитват сезонно афективно разстройство, не трябва да се преместват в слънчевите тропици, за да намерят облекчение. Нито пък трябва просто да го издържи и да изчака по-слънчевите дни на пролетта и лятото. Благодарение на сравнително простата терапевтична техника, страдащите от SAD могат да освежат както настроенията, така и средата си.
Изследване на лечението
В едно важно проучване за лечение на сезонно афективно разстройство, изследователите изложиха участниците на ярки светлини, които бяха 10 до 20 пъти по-ярки от нормалните вътрешни електрически светлини. Една група беше изложена на тези светлини за около час и половина сутринта, докато втора група беше изложена на светлините за същото време вечер.
Една трета група получи лечение с плацебо. Резултатите разкриват, че участниците, които са били изложени на сутрешното лечение с ярка светлина, са имали пълно или почти пълно облекчение от депресията.
Съвети
Ако имате симптоми на сезонна депресия, има редица различни начини за справяне. За лека депресия, помислете за по-голямо излагане на слънце през деня.
Вземете обяд, за да получите възможно най-много слънце, за да облекчите симптомите. За по-тежки пристъпи на депресия, консултирайте се с Вашия лекар за съвет за лечение. Светлинната терапия, антидепресантите и психотерапията са всички възможни варианти, но е важно да обсъдите вашите проблеми с професионалиста в областта на психичното здраве, за да сте сигурни, че избраното от Вас лечение е най-добрият избор за вашите специфични нужди.
Препратки:
Eastman, Ch. аз .; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Ясно леко третиране на зимната депресия: плацебо-контролирано проучване. Архиви на обща психиатрия, 55, 883-889.