Повечето хора с гранично личностно разстройство (BPD) имат определени задействания: конкретни събития или спомени, които изострят или засилят симптомите си. За някои хора нещо толкова често, колкото интензивна филмова сцена или тъжна песен, може да бъде достатъчно, за да доведе до тези тригери . Това може да доведе до интензивен страх, гняв, импулсивно поведение, самонараняване и дори самоубийствено поведение . Въпреки че може да е трудно да се овладеят симптомите ви, е възможно тези четири стратегии да ви помогнат да се справите:
1 - Избягвайте Triggers
Един от най-лесните начини да се справите с тригерите е да ги избягвате на първо място. Има някои задействания, които лесно се избягват. Например, може би сте имали любим филм, който сте гледали с бившия си партньор, който сега ви задейства. Извадете DVD-то и го прескочите, когато е на телевизора и няма да се налага да се сблъсквате с тези лоши спомени.
За съжаление има много причини, които не могат или не трябва да бъдат избегнати. Например, ако сте задействани от някого по време на работа, не можете да го избягвате, защото той или тя е част от вашата работа и да го избегнете, това би застрашило кариерата ви.
Избягването е стратегия, която трябва да използвате умерено. Ако започнете да избягвате всички хора, места или ситуации, които ви задействат, може да се окажете с много ограничен живот и със сигурност това не е целта. Вместо това, избягвайте тригерите, докато практикувате как да управлявате симптомите си, докато не се почувствате готови да се изправите пред тях.
2 - Стратегически подход към подхода
Друга възможност е да приемете по-стратегически подход и постепенно да се сблъскате с вашите задействания. Това може да бъде най-добре опитано с помощта на терапевт.
За да направите това, първо, трябва да знаете какво се задейства от вас. Вземете нещо малко, направете план как да се справите със спусъка, след като се случи, и след това умишлено да се изправите пред спусъка по ограничен и контролиран начин.
Например, може би мисълта, че сте се провалили в нещо, е огромна причина за вас. Вземете йога поза, която знаете, че не можете да направите, опитайте и когато се провалите, забележите всички емоции и отговори, които възниква.
Вместо да се чувствате отхвърлени или разочаровани, се справете с тези емоции по здравословен начин като медитация или смях за това как йога не е просто за вас! Признайте, че можете да се сблъскате с неуспех, без да правите нещо разрушително.
3 - Разработване на план за действие за задействане
Ако знаете кои тригери са склонни да ви изпращат през цикъл , можете да направите план за управление на тези тригери конструктивно. След като установите първите си два или три задействания, напишете пет неща, които можете да направите, за да управлявате бедствието си следващия път, когато се случи едно от тези задействания. Съхранявайте списъка в джоба ви.
Когато се появи спусъка, извадете този списък и започнете с първото умение за справяне, което сте записали. Ако това не помогне за намаляване на бедствието, опитайте следващия и следващия. Преминете през целия списък, ако е необходимо, докато тревогата ви се отстрани.
Например, ако знаете, че грубият ви чичо ви задейства на семейни събирания, един от начините да управлявате бедността си е да си направите почивка, като излезете навън за разходка. Ако имате отделен план преди време, ще можете да управлявате по-добре емоциите си, когато се сблъскате със спусъка.
4 - Говорете с терапевт
Не е необичайно хората с БПД да правят опасни неща, когато се задействат. Тези видове поведения могат да варират от небезопасен секс до самонараняване или опити за самоубийство. Ако тези типове импулсивно поведение се случват, когато сте задействани, трябва да имате професионална помощ. Възможно е тези поведения да бъдат под контрол, но може да се нуждаете от помощта на терапевт, за да се справите с тези чувства и симптоми по безопасен начин.