Използвайте това упражнение за управление на BPD
Много хора с гранично личностно разстройство (BPD) се борят да идентифицират тригерите, които изострят симптомите им. Понякога хората с БПД чувстват, че техните реакции са "изневидели", когато всъщност има конкретни ситуации и събития, които последователно предизвикват симптоми. Triggers може да варира от незначителни неща като песен или филм до нещо по-сериозно, като например човек.
Това упражнение ще ви помогне да установите уникалните си задействания, като ви помага да управлявате симптомите си. Преди да работите по подобно упражнение, не забравяйте да поговорите с терапевта си, за да сте сигурни, че сте съгласни, че сте подготвени за тази 20-минутна дейност:
Как да идентифицираме граничните лични разстройства
- Извадете парче хартия и писалка или молив. Намерете тихо и лично място, за да запишете мислите си по време на това упражнение. Имайте предвид, че това упражнение може да ви причини някакво бедствие, защото ще мислите за ситуации, които предизвикват симптомите ви, така че планирайте да направите нещо успокояващо след това.
- На лист хартия направете три колони. В горната част на първата колона пишете "Trigger". В горната част на втората колона пишете "Емоция". В горната част на третата колона напишете "Отговор към емоцията".
- Обърнете внимание на последния път, когато имате интензивен негативен емоционален отговор. Това може да е силен гняв, самота, страх, тъга, срам или празнота. Под колоната "Спусък" пишете каквото събитие се случва точно преди да имате емоционалния отговор. Не забравяйте, че спусъка може да е вътрешно или външно събитие - може би е нещо, което се е случило в околната среда около вас, като например битка с приятел или може би нещо, което се случи в ума ви, като например памет или мисъл.
- В колоната "Емоция" пишете емоционалните отговори, които сте имали на спусъка. Това е добре, ако имате няколко емоционални реакции. Ако се борите да идентифицирате емоциите, можете да оставите тази колона празна, но опитайте да установите най-малко едно чувство, което сте имали в отговор на спусъка.
- В колоната "Отговор към емоцията" напишете отговора, който сте имали, на емоциите, които сте написали във втората колона. Например, може би сте почувствали силен срам в отговор на спусъка, а след това сте се занимавали със самонараняване . Или може би сте се чувствали гняв, но сте използвали умения за справяне, за да управлявате ефективно гнева си. Каквото и да е вашият отговор на емоцията, запишете какво се е случило.
- Вижте дали можете да идентифицирате две или три пъти по-рано, че сте имали силни емоционални отговори . За всеки от тези епизоди повторете стъпки 3, 4 и 5.
- Сега погледнете обратно списъка, който сте създали. По-специално погледнете колоната, обозначена като "задействания". Забелязвате ли някакъв образец, който се развива? Това означава, че има ли конкретни видове задействания, които се появяват многократно за вас? Вижте дали можете да определите една или две категории задействания, които постоянно предизвикват силни емоции. Например, много хора с BPD съобщават, че преживяванията на възприемане на отхвърлянето са силен стимул за техните интензивни емоционални отговори.
- Съхранявайте това парче хартия и след като преживеете епизоди на интензивна емоция, добавете към списъка си, като отразявате събитието, което предизвика емоцията, емоционалната реакция, която сте имали и това, което сте направили в отговор на тази емоция или емоции. Вижте дали можете да идентифицирате други модели на задействания.
- Докато добавяте към списъка си, ще можете да предскажете ситуации, които ви задействат. Това знание ще ви помогне да създадете план за справяне с тригери .
- Споделете списъка си с терапевта си. Той ще може да идентифицира уменията или стратегиите за справяне, които можете да практикувате и използвате, за да се справите по-добре с тези тригери.