Често неправилно характеризирано като "страх от напускане на дома ви", агорафобията обхваща безпокойството, че се намирате в определени ситуации, за които избягването е трудно или потенциално неудобно или където помощ не е лесно достъпна. По-конкретно, акцентът е върху страха от нападение от паника в такива ситуации.
агорафобия
Страхът от напускане на къщата е свързан с агорафобията , въпреки че не всички хора с това състояние изразяват тази загриженост.
Агорафобията може да възникне сама по себе си, но е по-често усложнение на паническото разстройство .
Не е нужно да сте дом, за да бъдете диагностицирани с агорафобия. Агорафобията генерира панически отговор в различни ситуации, включително пътуване с кола, влак, самолет или автобус; като сте в асансьор, тълпа, голям магазин или ограничен район; да бъдеш на мост или да стоиш на линия. Страхът, свързан с агорафобията, е толкова интензивен, че човек обикновено отива до голяма степен, за да избегне тези ситуации. В най-екстремните случаи агорафобията може да се превърне в страх да напусне цялата къща. Домът се превръща в негова "безопасна зона".
С подкрепата и подходящото обучение можете ефективно да управлявате симптомите си.
Получете професионална помощ
Колкото по-скоро започва лечението след началото на агорафобията, толкова по-бързо ще се намали или отстрани симптомите. Въпреки това, дори хората с дългосрочни симптоми като цяло ще получат подобрение с лечението и повечето ще си възвърнат свободата да възобновят много от дейностите, които някога са се радвали.
Вашият лекар може да ви помогне да се свържете с правилните терапевтични програми.
Научете и практикувайте релаксиращи техники
Страхът ви да напуснете къщата се подхранва от безпокойство. Чрез изучаването и практикуването на техники за релаксация може да намалите нивото на тревожност и честотата на паничните атаки. Възможно е дори да сте в състояние да обезвредите атака в процеса на създаване.
Някои популярни механизми за релаксация включват дълбоки дихателни упражнения , прогресираща мускулна релаксация , йога, медитация за разсъждение и визуализация. Тези умения обикновено са лесни за учене и могат да се практикуват за кратък период от време, за да се намали тревожността.
Поддържайте стреса под контрол
Стресът и тревожността изглеждат да вървят ръка за ръка - да се увеличат и другата да последва. Техниките за релаксация ще ви помогнат да се справите със стреса и безпокойството, но може да бъде най-полезно да се справите със стреса. Запитайте се какво ви причинява най-много стрес и създайте план за намаляване на безпокойството, като премахнете някои стресови фактори от живота си.
Научете и практикувайте системно десенсибилизиране
Систематичната десенсибилизация обикновено започва с представянето си в прогресия на страшни ситуации и използването на релаксиращи стратегии, които се конкурират с безпокойството. След като успеете да управлявате безпокойството си, докато си представяте страшни събития, можете да използвате тази техника в реални ситуации. Целта на този процес е да стане постепенно десенсибилизирано към причинителите, които причиняват вашето бедствие. Тази техника може да се научи чрез вашите собствени приложения за самопомощ , но може да бъде по-полезно да научите десенсибилизирането чрез ръководството на професионален терапевт.
Източник:
Американската психиатрична асоциация "Диагностичен и статистически наръчник за психични разстройства, 5-та издание", 2013 Washington, DC: Автор.