Агорафобията може сериозно да ограничи качеството на живота ви
Паничното разстройство е вид тревожно разстройство, което се характеризира с повтарящи се и обикновено неочаквани пристъпи на паника. Паническите атаки се характеризират с комбинация от много страшни физически симптоми и разстройващи мисли. Например при атака на паника човек може да усети физически усещания, като задух, треперене , ускорена сърдечна честота и болка в гърдите .
Освен това човекът може да се страхува, че има спешна медицинска авария, изпитва чувства на деперсонализация и дереализиране и дори се страхува, че умират.
Въпреки тези тревожни симптоми, повечето хора с паническо разстройство ще научат стратегии за преодоляване на пристъпите на паника. Има много безопасни и ефективни възможности за лечение, които могат да помогнат за възстановяване от това състояние. Някои обаче ще се справят с болестта чрез нездравословни средства. Приблизително една трета от хората, диагностицирани с паническо разстройство, ще развият отделно разстройство на психичното здраве, известно като агорафобия.
Какво представлява агорафобията?
Агорафобията включва интензивен страх и безпокойство за паничните ви атаки. Може да се притеснявате, че ще имате атака на паника в място или ситуация, в която бягството ще е трудно. Може да се страхувате, че ще се унижите пред другите. Освен това, много хора с агорафобия се страхуват от атаки на паника на места, където никой няма да бъде на разположение, за да им помогне.
Изключителният страх и безпокойство, свързани с агорафобията, често водят до избягване на поведението . Това се случва, когато решите да стоите далеч от различни места и ситуации, от които се страхувате, че ще предизвикат панична атака. Избягващото поведение варира за различните хора и може да включва отдалечаване от транспортни средства, открити пространства и големи тълпи.
Избягващото поведение може значително да ограничи качеството на живота ви. Възможно е тези страхове и избягване на поведение да станат толкова крайни, че да станете напълно закътани от страх.
Ако се страхувате да напуснете дома си поради агорафобия, най-вероятно изпитвате чувства на самота и изолация. Има обаче някои стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате симптомите си. Следващото обяснява начини да се справите и да преодолеете своето поведение за избягване.
Потърсете професионална помощ
Агорафобията е лечимо състояние. Има много специалисти по психично здраве, които ще могат да преглеждат вашите симптоми, да диагностицират вашето състояние и да разработят план за лечение. Тези специалисти ще бъдат готови да Ви осигурят безопасен и ефективен план за възстановяване.
Агорафобията обикновено се развива в рамките на първата година, когато човек започва да има постоянни и неочаквани атаки на паника. Поради това е важно да се потърси професионална помощ, веднага щом възникнат симптоми. Въпреки това хората с увреждащи и дългосрочни агорафобия обикновено имат положителни резултати и подобрения чрез професионална помощ.
Научете популярни техники за релаксация
Техниките за релаксация са стратегии за самопомощ, които могат да помогнат да облекчите чувствата си на безпокойство.
Тези техники могат да помогнат за облекчаване на напрежението в тялото и за отпускане на всяка нервност на ума. Техниките за релаксация могат лесно да се научат от дома и по свое собствено темпо. Започнете да практикувате тези стратегии, за да управлявате пристъпите на паника, да намалите отрицателните мисли и да предизвикате отговора си за релаксация .
Практика десенсибилизация
Десенсибилизирането е популярна техника за справяне, която може да бъде научена самостоятелно или чрез терапия. Това включва използването на вашето въображение, за да помогне за преодоляване на задействанията, свързани с вашите панически атаки и чувства на тревожност. Десенсибилизацията работи, като помага постепенно да отвърнете страховете си.
Десенсибилизирането започва с постепенното ви представяне в ситуации, предизвикващи безпокойство, докато се учите как да се отпуснете чрез вашите чувства на страх. Докато се изобразявате на места или ситуации, които обикновено предизвикват панически атаки, ще използвате техника за релаксация, за да работите чрез страховете и тревогите си. С течение на времето може да сте в състояние да се визуализирате в страшни ситуации и все пак да се чувствате под контрол на безпокойството си. Като се научите да се отпуснете чрез визуализации, предизвикващи паника, в крайна сметка ще можете да намалите поведението на паниката и избягването.
Намалете стреса си
Стресът може да бъде основен източник на тревожност. Стресът е известен като причина за много физически и психически проблеми. Освен това твърде много стрес може потенциално да предизвика някои от вашите симптоми. За да намалите симптомите на паника и тревожност, научете някои техники за управление на стреса.
Източници:
Американската психиатрична асоциация Диагностичен и статистически наръчник за психични заболявания, 5-то издание, 2013 г.
Bourne, EJ Работната книга за безпокойство и фобия. 5th ed. 2011 година.