Треперене като симптом на социално тревожно разстройство
Разтърсването или треперенето на ръцете или други части на тялото е често срещан физически симптом, който може да срещнете като част от социалното тревожно разстройство (SAD) . Когато треперенето ви е резултат от безпокойство, това е резултат от отговора на борбата или полета.
Доколкото може да се почувствате ужасно в момента, в който треперите, и че целият свят може да види колко нервен сте вие - не забравяйте, че хората наистина не забелязват толкова, колкото си мислите, че правят.
Ситуации, които предизвикват треперене
Често срещани ситуации, в които може да забележите, че вашите ръце или треперене на тялото ви са включени
- наливайки напитки
- надигайки питие на устата си
- държане на сребърни прибори
- подписване на чек
- писане пред другите
- водене на доклади по време на презентация
Какво причинява разтърсване
Когато се разклащате поради тревожност, това е резултат от реакцията на борбата или полета . Този физиологичен отговор на заплахите в околната среда повишава вашата бдителност и подготвя вашето тяло за усилие.
При отсъствие на истинска физическа заплаха, тялото ви се развълнува, за да се бори с лъв или тигър, но по-вероятно това, пред което сте изправени, е непознат или публика.
Ако сте в състояние на тревожност, провокираща социална или работна ситуация, тялото ви ще освободи хормона епинефрин (известен също като адреналин). Епинефринът насочва кръвта към скелетните мускули. Възможно е също така да имате по-голям сърдечен ритъм, кръвно налягане и кръвна захар.
Вторият хормон, норепинефрин , също се освобождава и участва в много от тези промени в тялото ви. Когато тялото ви започне да трепери, то е резултат от всички тези сложни вътрешни процеси.
Как треперенето се отнася до социална тревожност
Ако се борите със социално тревожно разстройство, вероятно имате проблеми с треперене пред другите.
Имали ли сте някога проблеми да вдигате чаша на устните си или да държите бележки по време на реч, без да се разклащате? Може дори да забележите, че краката ви треперят или устните ви треперят.
Често тези симптоми също се водят от цикъл на негативно мислене.
"О, не, започвам да се разклащам!" Мислиш.
Познайте какво причинява това? Повече треперене. Напрегнати мускули. Опитваш се да контролираш треперенето си, да криеш ръцете зад гърба си - правиш неща, за да се опиташ да го скриеш от другите.
За съжаление, борбата срещу тревожността и използването на стратегии за избягване ще доведе до по-лошо разтърсване. Но не се притеснявайте - има неща, които можете да направите, за да се разклащате по-малко.
Лечение за разклащане
Хората, които се разклащат поради тревожност, могат да бъдат лекувани с медикаменти или терапии за говорене.
Бета-блокерите понякога се използват, за да се справят с редки ситуации, предизвикващи безпокойство, като речи или изпълнения. Тези медикаменти третират симптомите на безпокойство, като блокират ефекта на адреналина, но не разглеждат основните психологически проблеми.
Лечебни терапии като когнитивно-поведенческа терапия (CBT) или терапия на приемане и ангажираност (ACT) могат да ви помогнат да промените мисловните си модели, които допринасят за симптомите на социално безпокойство.
Свържете се с специалист по психично здраве (или се консултирайте с Вашия лекар), за да получите една от тези терапии (ако сте диагностицирани с тревожност) или да ги изпробвате самостоятелно като методи за самопомощ.
Други причини за разклащане
Разклащането може да се дължи и на медицинско състояние като болестта на Паркинсон или да бъде страничен ефект от някои лекарства. Когато треперенето е резултат от медицинско състояние или медикаменти, лекарят ще определи най-добрия курс на лечение.
Как да се справя с разтърсване
Неща, които могат да направят треперенето ви по-лошо (и което можете да избегнете):
- липса на сън
- кофеин
- ниска кръвна захар (от нежелателно хранене)
Положителни стратегии, които можете да използвате, за да управлявате треперенето:
- медитация
- редовно упражнение
- управление на стреса
- потвърждавайки безпокойството си
- практикуване на дълбоко дишане
Макар че никога няма да бъдете напълно свободни от трепет, следвайки начин на живот, който включва положителни мерки за борба със стреса и треперенето, е добра първа стъпка.
Не забравяйте, че хората вероятно забелязват много по-малко, отколкото си мислите. Ако някога сте се разтреперили пред някого, не се опитвайте да го контролирате, тъй като това ще направи само треперенето по-лошо. Вместо това се фокусирайте върху нещо друго и преместете мислите си така, че да не се фиксират върху физическия симптом и да се изравят в пристъп на паника.
Словото от
Всеки става нервен от време на време. Ако обаче установите, че треперенето ви има значително отрицателно въздействие върху ежедневното ви функциониране, е важно да потърсите помощ. Разтърсването, което е резултат от социално тревожно разстройство, може да бъде лекувано с лекарства или терапия.
Източници:
Колумбийския университет, Go Ask Alice. Нервно треперене.
Cordingley GE. Нервност и разтърсване: Същото ли са те?
> Здравна служба на Университета в Мичиган. Тревожно разстройство и панически атаки.
> Университета на Юта. Как клетките комуникират по време на борбата или реакцията на полета.