Някои със социална тревога разчитат на агресивна комуникация, за да се изразяват
Агресивната комуникация е метод за изразяване на нуждите и желанията, които не вземат предвид благосъстоянието на другите. Вредният стил на комуникация, агресивната комуникация може да доведе до влошаване на социалната тревожност, като накара другите да ви видят по-остро. На свой ред това може да понижи самочувствието ви, тъй като се притеснявате, че се оценявате отрицателно от хората около вас.
Ако имате социална тревожност , може би сте потискали собствените си нужди толкова дълго, че в крайна сметка ще прибягвате до агресивна комуникация. Да се научите как да бъдете асертивни ще ви помогне да управлявате по-добре емоциите си, така че да не достигнат точка на кипене.
Какво представлява агресивната комуникация?
По време на агресивната комуникация, вие се изправяте пред себе си по начин, който е неподходящ и може да наруши правата на другите. Може да откриете, че хората изглеждат изтощени, претоварени или изтощени, след като говорят с вас, когато сте в агресивно състояние. Някои хора също установяват превъзходството си чрез агресивна комуникация, като поставят другите надолу.
Вербалните характеристики на агресивната комуникация включват сарказъм, суров тон на гласа и снизходителни твърдения като
- - Как си мислиш, че това е добра идея? или
- - Не бъди глупав.
Невербалните подвизи на агресивна комуникация включват
- навлизайки в личното пространство на някого
- агресивни жестове като насочване или стиснати юмруци
- подигравателно и мърморене
Докато асертивната комуникация има за цел да отговори на потребностите или на другите и на себе си, агресивната комуникация няма никаква друга цел, освен да пропусне фрустрация и да нарани други. Когато общувате по този начин, вие не търсите решение - по-скоро вие давате на емоциите си най-доброто от вас.
Защо агресивната комуникация е вредна?
В момента агресивната комуникация може да се чувства много удовлетворяваща, особено ако имате социална тревога и сте свикнали да не говорите. Можете да получите своя път, като тормозете другите и това може да ви даде чувство за сила и контрол. Ако ви липсва това чувство в живота си, може да станете пристрастени към него чрез агресивна комуникация.
Въпреки това, агресивната комуникация вероятно ще доведе до развитието на врагове и ще нарани отношенията с близки. След като сте наранили някого, за когото се интересувате, може да почувствате срам или вина. Това може също така да попречи на социалните ви умения и да ви затрудни бъдещите социални ситуации. По този начин комуникацията в агресивно състояние става порочен кръг, от който не можете да избягате.
Какъв е по-добрият начин за комуникация?
Вместо да зависи от гнева и тревогата на агресивната комуникация, много хора със социална тревожност смятат, че е полезно да се научат на асертивни комуникационни умения .
В асертивна комуникация вие предавате вашите нужди открито и честно, без да се възпрепятствате нуждите на другите. Вместо тежък тон и агресивни жестове, вербалните характеристики на асертивната комуникация включват
- твърд, но спокоен тон
- използването на изречения "Аз" като "Бях наранен, когато ме пренебрегнахте".
Асертивната комуникация зачита личното пространство и не включва крясъци или сплашване. Вие се стремите да накарате другите да разберат вашите нужди, за да могат те да бъдат посрещнати, както и да научите за нуждите на другите, така че да можете да им помогнете също.
По време на асертивната комуникация слушате уважение, за да чуете истински другия човек. Колкото повече стоите за себе си, без да навредите на другите в процеса, толкова повече ще се увеличи самочувствието ви. При социално безпокойство е обичайно да се създава гняв. Но с асертивна комуникация вие нещата се отнасят спокойно в момента, така че не се развива негодуванието.
Словото от
Да се научим да напредваме от агресивната комуникация към асертивната комуникация може да бъде труден процес. Много хора със социална тревожност откриват, че квалифициран терапевт с опит в тревожните разстройства може да бъде огромна помощ.
Вашият доставчик на здравни услуги може да ви помогне да идентифицирате ситуации, в които разчитате на агресивност и ще ви помогне да разработите стратегии за борба с желанието да реагирате агресивно. Заедно ще работите върху развиването на асертивни комуникационни умения и ще практикувате различни ситуации, така че да сте готови да се справите с тях по подходящ начин.
С течение на времето ще можете да се утвърдите твърдо, но отговорно, без да навредите на другите чрез сила или сплашване. Това може да бъде голяма стъпка напред в плана Ви за социална тревожност.
Източници:
Патерсън, Р. Работна книга за асертивност: Как да изразите вашите идеи и да се изправите пред себе си на работа и във взаимоотношенията, 2000.
> Университет на Кентъки. Четирите основни стила на комуникацията .
> Университета на Айова. Сравнение на не-асертивна, асертивна и агресивна комуникация.
> Университет на Минесота. Конфликт и междуличностна комуникация.