Някои хора със социално тревожно разстройство (ДСП) имат мисълта: "Желая да бъда невидим."
Чувствате ли се така? Повечето хора със SAD се опитват да станат невидими. Те не говорят така, че няма да привличат вниманието към себе си. Те гледат надолу, за да нямат контакт с очите. Те избягват ситуации, така че да не се налага да се изправят пред хората.
Въпреки че желанието ви да бъдете невидимо вероятно е доста силно, това наистина ли ще реши нещо?
Какво ще загубиш, ако бъдеш невидим?
- Никой нямаше да знае, че си там.
- Не бихте имали възможност да правите приятелства и да имате взаимоотношения.
- Всички ваши нужди, желания и желания ще бъдат пренебрегнати.
- Вашите мнения никога няма да бъдат чути.
- Хората ще загубят, за да ви опознаят.
Ако имате SAD, може би вече сте невидими и тези неща вече са верни.
Каква е противоположността на това да бъдеш невидим? Виждаш ли се? Чух? Можеш ли да се справиш с това?
Вероятно не веднага, ако дълго време сте били невидими. Но постепенно и бавно можете да спрете да бъдете невидими и да се изправите пред страховете си.
Какво мислиш? Ще останете ли невидими или искате повече?
Изследвания за това, че са невидими
В едно интересно проучване изследователите са използвали виртуалната реалност, за да изпробват ефекта от възприемането на собственото ви тяло да бъде невидимо. Това, което те откриха, беше интересно - социално тревожните реакции за заставане пред аудитория бяха намалени, когато участникът забеляза, че собственото им тяло е невидимо.
Авторите на проучването предполагат, че започването на виртуална реалност терапия с невидимо тяло може да позволи на тези със социално тревожно разстройство постепенно да преодолеят своите страхове.
Отвъд това заявление за лечение, какво може да ни каже това изследване? Представете си за момент, че стоите пред публика, но сте били невидими.
Щеше ли сърцето ви все още да се състезава? Ще се почувствате нестабилно и панически? Дали страхът ви зависи от това, че публиката ви вижда, или съществува само защото виждате публиката?
Въз основа на констатациите от това изследване можем да заключим, че не само присъствието на публиката, но и мисълта, че те гледат на вас, което причинява бедствие. Наистина, знаем, че хората с ЕАД са склонни да изпитат " ефекта на светлината на светлината ", където смятате, че всички очи са върху вас, дори и когато не са.
Още невидими, отколкото си мислиш
Въпреки че може да не успеете да установите ситуация на виртуална реалност в собствения си живот, за да практикувате невидими, вместо това бихте могли да направите някои поведенчески експерименти, за да проверите точно колко други хора забелязват това, което правите. С други думи, действайте глупаво, за да видите каква реакция получавате.
Ако искате да получите още по-задълбочено, терапията с експозиция е техника, използвана от терапевтите като част от когнитивно-поведенческата терапия (CBT). Накратко, това включва само това - изправени пред страховете ви постепенно и научавайки, че може да сте в ситуации, които ви причиняват безпокойство. В крайна сметка тревожността ви ще се разсее, ако останете достатъчно дълго.
Въпреки че терапията с експозиция обикновено се практикува с терапевт , тя може да бъде направена самостоятелно като упражнение за самопомощ.
По-долу ще намерите разнообразие от "как да" ръководства за това как да практикувате експозиция терапия сами.
Източник:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Илюзорната собственост върху невидимо тяло намалява автономните и субективни социални тревожни реакции. Научни доклади 2015; 5: 9831.