Хормоните действат върху мозъка по различни начини. Когато нивата на хормоните са твърде високи или твърде ниски, те могат да повлияят на невротрансмитерите, което води до проблеми като повишена тревожност.
Хората, които живеят със социално безпокойство (SAD), могат да установят, че нивата на някои хормони се отнасят до чувство на повишена или намалена социална тревожност.
Хормони, които могат да увеличат социалната тревожност
1. Стрес хормони (адреналин, кортизол)
Хормоните на стреса или тези, които се освобождават по време на стресови ситуации (мисля, реагирането на борбата или полета), като адреналин и кортизол, може да има отрицателен ефект върху социалната ти тревога.
Когато преживявате стресова социална ситуация или ситуация на изпълнение, тялото ви реагира чрез освобождаване на хормони като адреналин и кортизол, за да ви помогне да се справите с тази заплаха и да ви подготвим за действие. Въпреки това, в лицето на липсата на действителна физическа заплаха, излишните нива на тези хормони ви оставят да се чувствате неспокойни, до такава степен, че дори да почувствате пристъп на паника или чувството, че трябва да избягате.
Това става порочен кръг, тъй като хормоните причиняват безпокойство, а безпокойството и стресът причиняват освобождаването на хормоните.
2. Сексуални хормони (тестостерон, естроген)
Промяната на нивата на половите хормони естроген и тестостерон също може да окаже влияние върху вашето социално безпокойство. Твърде малкото тестостерон се свързва с повишена тревожност и има връзка с промените в женските полови хормони, като естроген, и симптомите на тревожност.
Ето защо тревожността често достига върхове по време на хормонални промени, като например по време на пубертета, в определени моменти от менструалния цикъл при жени и по време на менопаузата при жените.
Стресът и половите хормони взаимодействат и в ефекта си върху тревожността. Например, когато преживявате стрес, кортизолът превишава способността на организма да произвежда тестостерон.
Комбинираният ефект на повишен кортизол и понижен тестостерон води до повишена тревожност. Още повече, тестостеронът модулира отделянето на кортизол, така че когато тестостеронът е изчерпан, кортизолът е по-вероятно да се повиши. Можете да разберете защо тревожността е цикъл, който се храни - и това, че прекъсването на този цикъл е от ключово значение за преодоляване на симптомите.
3. Хормони на щитовидната жлеза
Свръх активната щитовидна жлеза може също така да създаде тревожност под формата на физически симптоми като повишен сърдечен ритъм, сърцебиене, треперене и повишено потене, между другото. Ако страдате от състояние на щитовидната жлеза, това може да влоши вашата социална тревожност.
Хормоните, които могат да помогнат за намаляване на социалната тревожност
1. Тестостерон
Точно както твърде малкото тестостерон може да увеличи социалната тревожност, повишеният тестостерон може да помогне да се намали. Приложението на тестостерон, стероиден хормон, намалява социално уплашеното, избягващо и покоряващо поведение. Всъщност, като цяло мъжете имат половината от съобщената честота на тревожни разстройства като жени; това може да се дължи отчасти на ролята на тестостерона в умерените нива на тревожност.
Тестостеронът повишава действието на гама аминобутировата киселина (GABA) и серотонина. Тези две мозъчни химикали са свързани със социално тревожно разстройство.
Тестостеронът също така намалява активността на амигдалата, която е мозъчната структура, свързана със страха и която инициира борбата или реакцията на полета. Повишеният тестостерон означава амигдала, която реагира по-скоро като човек без тревожно разстройство.
2. Естроген
Известно е, че естрогенът успокоява реакцията на страха при жените. Изследванията показват, че жените, обучени на задачата за изчезване на страх, се справят по-добре, когато нивото на естроген в кръвта им е по-високо. Като жена може да сте забелязали, че способността ви да се чувствате спокойна и спокойна (срещу тревожност и страх) е по-добра в определени точки по време на менструалния цикъл.
3. Окситоцин
Окситоцинът е пептиден хормон, който действа както като хормон, така и като мозъчен невротрансмитер. Той е известен като "любов" хормон, който се освобождава по време на контакт с близък човек. Окситоцинът се произвежда в хипоталамуса и се транспортира и секретира от хипофизната жлеза в основата на мозъка. Освобождаването му също улеснява раждането и кърменето.
Окситоцин е известно, че има анти-тревожен ефект и може да помогне за облекчаване на социалната тревожност. Изследванията показват, че окситоцинът насърчава отпускането, доверието и стабилността, които улесняват управлението на социалните ситуации. Продължават научните изследвания за ролята на окситоцин и как той може да се използва при лечението на социални увреждания (включително тези, които живеят с аутизъм).
4. Вазопресин
Вазопресинът е хормон, който регулира флуидния баланс на организма. В допълнение, той участва в регулирането на безпокойството, стреса и социалното поведение. Вазопресинът се освобождава в хипоталамуса и лимбичните области на мозъка. Някои изследователи предполагат, че трябва да се постигне баланс между окситоцин и вазопресин за оптимално социално функциониране. Вазопресинът е особено свързан със социалното поведение, сексуалната мотивация, свързването на двойки и реакциите на майката на стрес.
Стъпки за управление на хормоните и облекчаване на социалната тревожност
Въпреки че хормоналните промени може да са свързани със социалната тревожност, лечението с хормонална терапия понастоящем не е обща препоръка. Вместо това, типичните лечения за ЕАД, както и разбирането за ролята на хормоните в тревожността ви, ще бъдат много полезни.
Какво не е полезно е самолечение - опитайте се да избегнете временни "поправки" като захар, алкохол, пушене на цигари или други вещества, които ви дават бърз усет, но не решават проблема с дългосрочните тревоги.
1. Увеличете нивата на тестостерон и окситоцин естествено. Увеличете тестостерона, като направите следното:
- редовно упражняване
- яде балансирана диета
- минимизиране на стреса (и следователно на тестостерона, изчерпващ кортизола )
- приемане на мултивитамин
- получавате достатъчно сън всяка вечер
Увеличете окситоцина, като направите следното:
- пукане с любим човек
- слушайки внимателно, когато другите говорят
- да бъдеш щедър към другите (даряваш подаръци)
- опитвайки медитацията "метта", която включва медитация, предназначена да вдъхне любов и доброта към другите
- на социални медии
- хапеше куче или котка
2. Използвайте техники за когнитивно-поведенческа терапия (CBT), за да научите нови модели на отговор на тревожност. С течение на времето, нервните пътища в мозъка ви ще се променят, което ще ви помогне да намалите тревожния си отговор на стресови ситуации.
3. Ако имате състояние на щитовидната жлеза, което може да повлияе на вашето ниво на безпокойство, попитайте Вашия лекар дали двете могат да бъдат свързани и как лечението на състоянието на щитовидната жлеза може да помогне.
4. Ако сте жена, научете как вариациите в хормоните през живота ви и в течение на един месец могат да повлияят на тревожните чувства. Просто знаете как могат да ви повлияят хормоните може да ви помогне да спрете и да помислите: "Тази ситуация не предизвиква тревогата ми, тялото ми реагира на промяна в хормоните", което може да ви позволи да направите крачка назад и да приемете чувствата си за това те са.
5. Поставете мощност поза. Изследванията показват, че приемането на силна поза (като например "Чудната жена", с краката на шийката на краката и ръцете на бедрата) в продължение на няколко минути може да доведе до повишаване на тестостерона и чувства на доверие, което от своя страна ще помогне за понижаване на социалната тревожност ,
6. Вземете природни добавки, които могат да помогнат за понижаване на нивата на стрес (и кортизол) като ашваганда. Обърнете внимание, обаче, че тези видове добавки не са регулирани от Food and Drug Administration (FDA) и не са тествани от този регулаторен орган за безопасност и ефикасност.
Може ли хормонална терапия за социална тревожност?
Въпреки че може да звучи фантастично, че един ден можем да лекуваме тревожните разстройства с хормонална терапия, истината е, че изследванията по тази тема вече се случват. В едно проучване беше показано, че жените, изложени на травма, на които са приложени женски полови хормони (под формата на хапче сутрин след хапче, след сексуално нападение), е по-малко вероятно да развият след травматично стресово разстройство (PTSD) след събитието ,
Не е толкова трудно да си представим, че това ново разбиране за ролята на хормоните в тревогата и страха може да доведе до лечения, които се отнасят до хормоните.
Понастоящем обаче, освен лечението на основното заболяване на щитовидната жлеза или хормонозаместителната терапия (ХЗТ) за проблеми, свързани с менопаузата при жени, Вашият лекар няма вероятност да предпише хормонално лечение, което ще спомогне за подобряване на социалната тревожност.
Словото от
Най-добрият подход към управлението на социалната тревога в светлината на влиянието на вашите хормони е да разберете естествените флуктуации и да научите как да стимулирате хормоните, които помагат да се намали тревожността. Ако тежката социална тревожност е проблем за вас и не сте потърсили диагноза или лечение, най-добре е да посетите семейния си лекар, за да се обърнете към специалист по психично здраве.
Ефективните лечения като лекарства и СБТ могат да бъдат полезни при управлението на ЕДВ, което е излязло извън контрол. Не забравяйте, че вашата тревога не ви определя и не е кой сте. Можете да го преместите с помощта на подходящата помощ. Докато хормоните могат да бъдат включени, вие не сте предопределени да живеете със социална тревожност за остатъка от живота си.
> Източници:
> Харвардски вестник. Естроген и женско безпокойство. 2012 година.
> Pfaff DW, Кордън С, Чансън Р, Кристен Ю (Eds). Хормони и социално поведение. Лондон: Спрингър; 2008.
> Sobota R, Михара Т, Forrest A, Featherstone RE, Siegel SJ. Окситоцинът намалява амигдалната активност, увеличава социалните взаимодействия и намалява тревожното поведение, независимо от антагонизма на NMDAR. Behav Neurosci . 2015; 129 (4): 389-398. Дой: 10.1037 / bne0000074.
> Ван Хонк Дж., Бос П.А., Тербург Д, Хъни С, Стайн Джей. Невроендокринни модели на социално тревожно разстройство. Диалози Clin Neurosci . 2015; 17 (3): 287-293.