Как да се измъкнем от навика
Отлагането е едно от онези неща, които дори и най-добре организираната и точна жертва попадат в даден момент. Помислете за последния път, когато се озовахте да гледате телевизия, когато наистина трябва да си правите домашна работа. Докато е често срещано, отлагането може да има неблагоприятно въздействие върху живота ви, включително и върху оценките ви.
Така че какво могат да направят учениците и другите хора, за да преодолеят отлагането и да избегнат стреса, безпокойството и лошото представяне, произтичащи от завършването на задачите в последната секунда? Изследователите предполагат, че разработването на график, внимателното планиране на академичните задачи и подобряването на уменията за управление на времето са ефективни начини за справяне с отлагането.
Справете се с страха си
Страхът е един от факторите, който допринася за отлагането. Това може да включва страх от провал, страх от грешки или дори страх от успех.
Психологът Сюзън Краус Уитбърн, Психология Днес сътрудникът и автор на "Търсене за изпълнение" , предполага, че осуетяването на вашите вредни вярвания е важно.
Ако се страхувате от успех, защото тайно вярвате, че не го заслужавате, важно е да осъзнаете, че вашето самообладание може да ви предпази от постигането на вашите цели. Справяйки се с страха, който ви предпазва от стартиране, можете да започнете да преодолявате своя отстъпчив навик.
Направи списък
Започнете, като създадете списък със задачи с неща, които искате да постигнете. Ако е необходимо, поставете дата до всеки елемент, ако има краен срок, който трябва да срещнете.
Оценете колко време ще отнеме всяка задача, за да завършите, а след това удвоете това число, така че да не попадате в познавателния капан, за да не подценявате колко дълго ще отнеме всеки проект.
Прекъсване на проектите в по-управляеми сегменти
Когато се изправите пред голям проект, може да се почувствате обезкуражени, сплашени или дори безнадеждни, когато се вгледате в огромната работа. На този етап вземете отделни елементи от списъка си и ги разбийте на поредица от стъпки.
Ако трябва да напишете хартия за клас, какви стъпки трябва да следвате? Ако планирате голямо семейно събитие, какви неща трябва да направите и какви доставки трябва да получите? След като създадете списък с подробно описания процес, който трябва да минете, за да изпълнявате задачата, можете да започнете да работите по отделни "бебешки стъпки".
Разпознаване на началото на отлагането
Когато започнете да се занимавате с елементи от списъка си, обръщайте внимание на това, кога мислите за отлагане започват да се промъкват в ума ви. Ако установите, че мислите "не ми се иска да правя това сега" или "ще имам време да работя по-късно", тогава трябва да признаете, че сте на път да отложите.
Вместо да се подчинявате на настойчивостта, накарайте себе си да прекарате поне няколко минути, докато работите по задачата. В много случаи може да откриете, че е по-лесно да приключите, след като започнете.
Премахване на разсейването
Трудно е да се свърши истинска работа, когато продължавате да обръщате вниманието си към телевизионното съдържание или да проверявате актуализациите на приятелите си във Facebook. Задайте си време, през което изключвате всички разсеяния - като например музика, телевизия и сайтове за социални контакти - и използвайте това време, за да съсредоточите цялото си внимание върху задачата.
Награди себе си
След като сте завършили задача (или дори малка част от по-голяма задача), важно е да се възнаградите за вашите усилия. Възползвайте се от възможността да се отдадете на нещо, което ще намерите забавно и приятно, независимо дали става дума за спортно събитие, играете видео игра, гледате любимото си телевизионно шоу или гледате снимки на сайт за социално споделяне.
Последни мисли
Прекъсването на натрапчивия навик не е лесно. В края на краищата, ако беше проста, нямаше да има около 70% до 95% от учениците, които редовно се занимават с отлагания. Настойчивостта да се отстранят нещата може да бъде силна, особено когато има толкова много неща около нас, за да се забавляват и забавляват разсейванията.
Докато отлагането може да не е нещо, което можете да избегнете изцяло, да осъзнаете причините, поради които отлагате и как да преодолеете тези тенденции, може да ви помогне. Чрез реализирането на тези стратегии може да откриете, че е по-лесно да поставите носа си в камерата и да започнете тези важни задачи.