Нещо, за да напусне една стара година зад гърба си и да погледне напред към чистата плоча на нова, вдъхновява повечето от нас да опитаме. Ние се замисляме да правим трайни положителни промени в живота си и го правим с надежда и ентусиазъм.
Ако планирате да започнете новата година без цигара в ръката си, застанете на успех, като научите какво е необходимо, за да се откажете и какво да очаквате от процеса.
Възползвайте се от наличните ресурси и поддръжка онлайн и във вашия район.
1) Не позволявайте на страха да ви парализира
Всеки пушач е добре запознат с страховития страх, който идва, когато настъпи денят, в който са планирали да се откажат от тютюнопушенето. Внезапно сте изпълнени със съмнение дали оттеглянето е добра идея. Може би трябва да изчакате, докато не сте толкова заети и подчертани. Следващата седмица или месец ще бъде по-лесно да кажете себе си, докато светвате и се настанявате в мътността на отричането, която идва с никотиновата зависимост .
Не позволявайте на страха да ви спре, преди да започнете. Прехвърлете и извадете последната цигара, когато дойде времето. Можете да го направите, а възнагражденията, които ви очакват, си заслужават усилията, за да се откажат.
2) Използвайте журнал за прекратяване
Обмислете започването на отписване от дневника и направете първия запис в списъка с причините, поради които сте се отказали. Разгледайте списъка на пушачите за предимствата и недостатъците на пушенето и го използвайте като вдъхновение за изготвянето на подробен списък на вашите собствени.
Имаме начин да вярваме на това, което казваме отново и отново. Вашият дневник ще ви помогне да постигнете целите си и да ви даде перспектива за напредъка, който постигате с прекратяването.
3) Намерете рамо, за да се опирате
Насърчаването и утехата от другите, които се интересуват от вашия успех, е от решаващо значение. Увеличете подкрепата на семейството и приятелите си с онлайн асоциацията в нашия форум за поддръжка, който е процъфтяваща, активна група от хора, които преминават през това, което сте, и са на разположение 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.
Спрете като гост, за да разглеждате и четете мнения от други бивши пушачи, или да се регистрирате (безплатно), за да публикувате ваши собствени съобщения.
4) Яжте Smart
Прекратяването на тютюнопушенето първоначално изхвърля тялото ви в шок. Тъй като химикалите са в цигарения дим , вие сте станали физически свикнали с тях и ще почувствате отсъствието им за известно време, когато сте се отказали.
Ако се постараете да дадете на тялото си нужното гориво, за да работи правилно, ще сведете до минимум и ще се справите по-добре с неудобствата, свързани с тази фаза на спиране на тютюнопушенето.
Няколко лечения са добре, но не се зареждайте с празни калории, които ви оставят уморени и причиняват наддаване на тегло . Съхранявайте правилните храни лесно. Това е особено важно точно сега.
5) Пийте вода
Водата ще помогне да се измият остатъчните токсини от вашата система и да победите желанието да пушите. Когато сте добре хидратирани, ще се почувствате по-добре, което е плюс, когато преминавате през никотин .
6) Вземи красотата си сън
Когато сте уморени, желанието да пушите ще изглежда по-силно и ще имате по-малко енергия, за да се справите с тях. Настанете пълни 8 часа сън всяка вечер и добавете дрямка тук и там, ако имате нужда от нея.
Ако имате проблеми със съня, когато престанете да пушите за първи път, опитайте се да се разхождате няколко часа преди лягане.
Безсънието може да бъде симптом на отнемане на никотин.
7) Вземи Преместване
Ако вече имате дневна тренировка, страхотно. Продължавай така. Ако не, започнете сега. Изберете нещо, което ви харесва, и ще бъде по-вероятно да се придържате към него. Не само ще ви помогне да сведете до минимум наддаването на тегло, упражненията създават ендорфини, което ще ви даде добър тласък.
Направете половин час упражнения всеки ден. Ходенето е дейност с ниска степен на въздействие, която е подходяща за повечето хора и е бърза поправка за нуждата от пушене. Излезте на 15 минути пеша около блока, когато се чувствате разтревожени и ще се върнете освежени и спокойни.
Не забравяйте да се свържете с Вашия лекар, ако имате някакви здравословни проблеми, които биха могли да бъдат засегнати от ново упражнение, особено ако сте били неактивни напоследък.
8) Обновяване Решавайте ежедневно
Вашата решимост да откажете пушенето е изградена един обикновен ден в даден момент. Всеки ден без тютюнев дим ви прави по-силни. Може да не се чувствате така рано, но да вярвате в процеса и да знаете, че времето ви помага да се излекувате. Използвайте списанието, споменато по-рано, за да напишете няколко бележки за деня си, преди да си легнете. Ще видите бързо напредъка, който правите, когато дните се натрупват.
Когато съзнателно отделите време, за да размислите върху стойността на това, което правите, укрепвате вашето желание да направите това, което ви отнема цял живот.
9) Бъди гъба
Всички знаем, че тютюнопушенето е лошо за нас, но ако сте като повечето пушачи, избягвате да гледате причините за унищожаването на тютюна, когато това е възможно. Вземете очилата и прочетете всичко, което можете да получите ръцете си за опасностите от пушенето . Това ще ви помогне да започнете да правите умственото преместване, което е необходимо, за да се откажете от пушенето успешно.
10) Приеми го и го пусни
Отпуснете се в програмата си за отказване и прегърнете желанието да пушите, докато идват. Не ги бойте. Вместо това, опитайте се да се наклонявате в емоционални усилия и да ги оставяте да вървят по пътя си. Повечето апетита продължават 3-5 минути . Помислете за тях като признаци, че тялото ви изцелява, защото точно това са те.
11) Не падайте за неприятно мислене
Прекратяването на тютюна е дар, а не жертва. Да не се саботирате, като съжалявате, че не можете да пушите. Вие избирате да не пушите, защото искате да се освободите от този убиец на пристрастяване. Всичко е във вашата перспектива. Обърнете внимание и поддържайте себе си в позитивна мисъл.
12) Бъдете пациент
Точно както Рим не беше построен за един ден, хората също не престават да пушат в един ден или седмица. Повечето от нас имаха 20 или повече години пушене под коланите ни, преди да спрем. Помислете за време и търпение като инструменти за отказ. Работете, за да отмените старите модели и да ги замените с по-нови, по-здравословни решения. Всеки ден, когато сте готови да се освободите от тютюнев дим, ще ви доближи до трайната свобода, която следвате.
Направете това в годината, в която престанете да пушите завинаги. Няма да съжалявате.