Как да се предпазите от неуспех
На пръв поглед изглежда, че няма смисъл. Въпреки факта, че всеки напълно разбира опасностите от тютюнопушенето, много хора продължават да го правят, дори когато са изправени пред опасността от сериозни заболявания и увреждания.
Докато логиката предполага, че спирането е единственият вариант , има явно много фактори, стоящи на пътя на онези, които се опитаха да се откажат и не успяха.
Просто липсата на воля е виновна, или има нещо по-дълбоко в играта?
Разбиране на никотиновата зависимост
Ако не сте успели да се откажете, първото нещо, което трябва да направите, е да спрете да се биете. Въпреки че често се твърди, че може да отнеме до осем опита, преди да сте в състояние да спрете, нови изследвания показват, че тя всъщност може да отнеме повече от 30.
Няма омаловажаване на факта, че отказването може да бъде трудно. Цигарите съдържат никотин, силно пристрастяващо вещество, което бързо се придвижва до мозъка при вдишване. Той създава временно усещане за релаксация, като същевременно повишава настроението и сърдечната честота. Това са причините за това, че пушачите се обръщат към облекчаване на стреса или като средство за разхлабване.
Проблемът е, че това е само временно решение. Веднага щом тялото ви се отърва от тези химикали, започнете да пожелавате друг. И тъй като полуживотът на лекарството е толкова кратък, трябва редовно да се допълвате, за да поддържате настроението и да избягвате симптомите на отнемане .
С течение на времето, тъй като тялото започва да се адаптира към никотина, тя реагира далеч по-малко. В резултат на това трябва да увеличите честотата на вашето пушене, за да постигнете желания ефект. До този момент няма начин да го наречете "навик". Това е пълно пристрастяване, към което вие сте химически и психологически зависими.
Задаване на себе си за неуспех
Дори и извън физическите аспекти на пристрастеността към никотина, пушенето има силни психологически компоненти. Ето защо хората се стремят към цигара. Той предлага незабавно облекчение на ситуации, които възприемат като извън негов контрол.
Но това наистина ли е така? В дългосрочен план обратното изглежда вярно. Тъй като здравето на човека започва да страда - от свиване на дихателните пътища до повишено кръвно налягане - нивата на стрес непрекъснато ще се повишават, тъй като стрес толерантността спада.
Ето защо, за да спрете да пушите, първо трябва да намерите начини да се справите със стреса, преди да започнете план за прекратяване. В противен случай може да бъдете настроени за неуспех. Чрез намирането на нови техники за управление на стреса ще бъдете на половина път, докато рисувате навика, като премахнете психологическите бариери, които стоят на пътя ви.
Ето някои от нещата, които можете да направите:
- Вместо да достигате за цигара, станете и се разходете, когато се чувствате стресирани. Целта е да насочите стреса си към физическа активност, която може да стимулира производството на ендорфини и да повиши настроението ви. Просто продължавайте да ходите, докато не преминат желанията.
- Научете техники за облекчаване на стреса като дълбоко йога дишане, в което се съсредоточавате върху усещането и скоростта на дишането си. Това и други медитативни техники могат да забавят сърдечната честота, да намалят кръвното налягане и да облекчат дори дълбоко вкорененото напрежение.
- Намажете веществата, които или ви стимулират (като кофеин), или ги забавяте (като алкохол). Колкото повече сте в състояние да управлявате настроенията без подобрения, толкова по-добре ще бъдете да преодолеете зависимостта си от тютюнопушенето.
- Рутинното упражнение може да повиши настроението ви и да ви оставя да се чувствате по-силни и по-добре за себе си. Лошото физическо здраве прави точно обратното, източвайки ви от енергийните резерви, които трябва да се справите. Упражняването и здравословното хранене са без съмнение най-добрите форми на облекчаване на стреса.
- И накрая, обадете се на приятел. Когато сте изправени пред стрес, по-добре е да намерите подкрепа, отколкото да разчитате на самотата на цигарите. Ще имате нужда от тези приятели на пътуването си, за да ги напуснете. Като оставяте близките си в себе си, вие си осигурявате по-здравословен пункт за емоции и ще бъдете по-добре оборудвани, когато най-накрая е време да се откажете.
Словото от
Никотинът е не по-малко пристрастеност от всяка друга форма на пристрастеност и трябва да спрем да го сведем до минимум, като го наречем "навик". Като го поставите в правилния контекст, ще бъдете по-добре подготвени да се изправите пред предизвикателствата, които предстоят.
Накрая, успехът е повече от воля. Без фокус и стратегия, волята може да ви остави безпомощни. Най-важното е да продължите да опитвате и да се учите от всеки опит. Единственият истински неуспех е да се откажете от себе си.
> Източник:
> Chaiton, М .; Diemart, L .; Cohen, J. et al. "Определянето на броя на опитите за отказ, които са необходими, за да се откажем от пушенето успешно в надлъжна кохорта от пушачи". BMJ. 2016 6 (6): e011045. DOI: 10.1136 / bmjopen-2016-011045.