Научете за тези ненужни стресори - и как да ги пуснете
Истински ефективното управление на стреса включва комбинация от навици и модели на мислене, които намаляват стреса, с който се сблъскваме в живота, и увеличаваме способността ни да се справим със стреса, пред който трябва да се сблъскваме. Има няколко навици, които могат да повишат нашата устойчивост към стрес, включително медитация, упражнения, фокусиране върху позитивните и заобикаляйки себе си с положителни и подкрепящи хора, за да назовем само няколко. (Научете повече за тези техники.)
И докато изграждаме своята устойчивост към неизбежния стрес, който трябва да срещнем в живота, може да се направи много дълъг път, за да ни помогне да останем балансирани със стреса, това в никакъв случай не е единственият път за облекчаване на стрес, нито пък трябва да бъде. Намаляването на стресорите винаги, когато е възможно, винаги е добра идея. Освобождаването от нашите собствени самоунищожителни навици е друга важна стратегия. Може и да не сме наясно с всички начини, по които се самообвиняваме, така че тук е важен опреснителен курс.
Наред с идентифицирането и съсредоточаването върху нови навици, които трябва да приемате, или може би няколко лоши навика, които бихте искали да изпуснете, бих искал да ви предложа няколко неща, които да се откажат. Освобождаването на недоверие, отрицателни перспективи, токсични взаимоотношения и други негативни съдове в живота ви може да се окаже трудно отначало, но след като сте започнали да освобождавате сцеплението, отдаването става все по-лесно. По-долу са някои от най-стресиращите неща, които може да се държат, с някои доказани стратегии за освобождаването им от вашия живот. Може би ще искате да изберете един по един, за да се съсредоточите в продължение на няколко седмици (един месец е любимото ми темпо) и да се преместите на друг, когато сте оставили достатъчно, за да се чувствате облекчение. Обърнете внимание и поздравявайте себе си за напредъка, който постигнете, докато го направите, и не забравяйте, че в крайна сметка ще си струва усилията за постигане на по-голям мир.
1 - Нека отидем на глупости
Има много преса за прошка и многобройните му предимства, и ако не сме изправени пред някои сериозни грешки, които са били насочени в нашата посока, повечето хора вероятно мислят за себе си като основно прощаващи. Всички знаем, че опрощението може да се освободи, но може и да не осъзнаваме колко се задържаме, или може би не знаем как да оставим несправедливостта. Ако се чудите дали можете да се възползвате от изпускането на гняв, попитайте себе си, откривате ли себе си, че преживявате за неща, които са се случили в миналото ви? Държите ли се от гнева си от по-младите си години - или гневът на себе си, че не правите нещата по различен начин, или на други, за неща, които са извършили умишлено или непреднамерено, че те са ви повлияли отрицателно?
2 - Изгубете неудобството си
Никога ли не сте ходили в разхвърляна стая (или в разхвърляна къща!) И просто се чувствате уморени? Как се чувствате, когато влезете в дома си в края на един дълъг ден и имате ли конкретна стая, където можете да отидете, където се чувствате наистина спокойни? Много хора не осъзнават, че претоварването може да поеме нивото на стрес. Има много скрити разходи за затрупване и всички те могат да действат като източване на енергия, които създават стрес, дори и да не осъзнаваме това съзнателно. Ако претрупването, което имате, причинява стрес, може да е време да дадете приоритет на опростяването и рационализирането - вашето пространство и вашият живот . Ето сега.
3 - Отхвърляне на отрицателни нагласи за себе си или други
Подобно на изтънчени недоволства, може да не сте наясно с ограничаването на вярванията, които имате за себе си или за другите. Намирате ли себе си да отричате собствените си способности, да минимизирате успехите си, да мислите, че не можете да направите нещо дори преди да опитате, дори и да е нещо, което наистина искате? В същия дух, смятате ли, че сте заслужили успеха на другите, защото се чувствате сведени до минимум от триумфите си, въпреки че логично знаете, че това не е задължително вярно? Научете се да разпознавате негативните модели на мислене и когнитивните изкривявания и след това да ги промените.
4 - Изключване на толерациите (и научете какви са те)
Едно от най-полезните неща, които научих от тренировъчния свят, е концепцията за " толерантност ", онези неща в нашия живот, които ни изтощават и създават стрес, но живеем с тях и може би дори не осъзнаваме, че добавят малко парче стрес за всеки ден. Ако отделите малко време, за да сте наясно с вашите енергийни канали, вашето търпение изтича и вашите други толерантности, вие можете да създадете план за елиминирането им от живота си завинаги и да отрежете неразрешен стрес в този процес. Това е повече, отколкото си струва усилията.
Идентифицирайте и премахнете вашите толеранси
5 - Не казвайте на токсични отношения
Тя никога не престава да ме учудва колко много нашите взаимоотношения могат да действат като мощни ресурси за справяне със стреса или като плодородни източници на особено тежки нива на стрес. Още по-изненадващо е, че определени "приятелства", които са в конфликт, са негативно конкурентни или по друг начин липсват доверие, всъщност могат да създадат повече стрес, отколкото отношения, които са неприятелски, но стабилни. Ако се окажете в нездравословна връзка - романтична връзка или приятелство, работата за създаване на по-здрава динамика е чудесен начин да се намали стреса. Но ако това не стане, може да се наложи да научите кога и как да се откажете. Ако сте се опитали да подобрите токсичните си взаимоотношения, но все още ги намирате за стресиращи, ето някои съвети, които могат да ви помогнат.