Престъпление, агресия и просто нечувствителност: Хората могат да ни наранят по един милион начини и опрощението не винаги е лесно. Независимо дали сте били отрязани в трафик, пренебрегвани от свекърва ви, предадени от съпруг или недобросъвестни от колега, повечето от нас са изправени пред различни ситуации, които можем да изберем да преминем или простя. Но опрощението, като толкова много неща в живота, е по-лесно да се каже, отколкото да се направи.
Предизвикателствата на прошката
Прошката може да бъде предизвикателство по няколко причини. Понякога прошката може да бъде объркана с оправданието на онова, което ни е направил: "Това е добре. Защо да не го направите отново? "Дори и хората, които разбират разликата между приемането на лошото поведение на някого като" добре "и приемането, че това се е случило и трябва да се пусне гняв, за да продължи напред, прошката може да бъде трудна, защото тези две неща лесно се бъркат.
Прошката също може да бъде трудно, когато човекът, който ни е угнетявал, не заслужава нашата опрощаване. Чувстваме, че ги оставяме "извън куката", когато те са ни пострадали. Трудно е да се помни, че прошката прославя повече, отколкото онзи, който е простено.
В крайна сметка опрощението е особено предизвикателно, защото е трудно да се остави да се случи това, което се е случило. Може наистина да е трудно да се приемат някои неща в живота. Опрощаването на някой, който е извършил неприемливо поведение, може да бъде трудно, когато имаме проблеми да оставим гняв за събитията и да приемем какво се е случило с нас.
Значението на прошката
Важно е да се пуснеш и да прощаваш. Ето няколко причини.
Опрощението е добро за сърцето ти - буквално. Едно проучване от Journal of Behavioral Medicine открива, че прошката е свързано с по-нисък сърдечен ритъм и кръвно налягане, както и облекчаване на стрес. Това може да донесе дългосрочни ползи за здравето на вашето сърце и цялостното здраве.
Едно по-късно изследване открива, че прошка е положително свързана с пет мерки на здравето: физически симптоми, използвани медикаменти, качество на съня, умора и соматични оплаквания. Изглежда, че намаляването на негативните въздействия (депресивни симптоми), засилената духовност, управлението на конфликти и облекчаването на стреса, които се откриват чрез прошка, имат значително въздействие върху цялостното здраве.
Трето проучване, публикувано в Бюлетина за личност и социална психология , установи, че прошката не само възстановява позитивните мисли, чувствата и поведението към нарушителя (с други думи, прошка връща връзката с предишното си положително състояние), но ползите от прошката преливане на положителни поведения към други извън отношенията. Прошката е свързана с повече доброволци, дарения за благотворителност и други алтруистични поведения. (И обратното е вярно за непрощението.)
За да го обобщим, прощението е добро за вашето тяло, вашите взаимоотношения и вашето място в света. Това е достатъчна причина, за да убедим на практика всеки да върши работата на отдаването на гняв и на опрощението.
Как да простим
Прошката може да не е винаги лесно, но може да се направи по- лесно с няколко упражнения и правилно мислене.
Първо, имайте предвид, че прошката ви е нещо, което правите сами, за да прекъснете емоционалната си привързаност към случилото се. (Помислете дали дайте ръката си на гореща горелка на печката - тя остава гореща, но се отделяте от нея за вашата безопасност.)
Също така, напомнете си, че се движите напред и прощавате, че този човек им позволява (или поне това, което са направили) да остане в миналото, докато продължавате. Журналирането, молитвата или медитацията, както и медитацията на любяща доброта могат да ви помогнат да се облекчите и на прошка.
> Източници:
> Karremans JC, Van Lange PA, Холандия RW. Прошката и нейните асоциации с просоциално мислене, чувство и правене извън отношенията с нарушителя. Бюлетин за личността и социалната психология , октомври 2005 г.
> Lawler KA, младши JW, Piferi RL, Билингтън Е, Jobe R, Едмондсън К, Джоунс WH. Смяна на сърцето: Сърдечносъдови корелати на прошка в отговор на междуличностните конфликти. Journal of Behavioral Medicine , октомври 2003 г.
> Lawler KA, младши JW, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. Уникалните ефекти на прошката върху здравето: изследване на пътеките. Journal of Behavioral Medicine , април 2005 г.