Научете как да простите и да се движите

Въпреки че прошката дава много предимства , особено на "прощаващата", прошката не винаги е лесна. Всъщност много хора, които биха искали да пуснат гняв и да прощават, са затрупани с въпроса как да прощават. Въпреки че всеки може да има уникална гледна точка за това как да прощава, следните стратегии са доказали своята ефективност за различни хора.

Изрази себе си

При мисълта как да прощавате на някого, той може или не може да не ви помогне да изразите чувствата си на другия човек. Ако връзката е важна за вас и бихте искали да я поддържате, може да ви бъде много полезно да кажете на другия човек - на не-застрашаващ език - как се отнасят действията на действията ви (вижте тази статия относно разрешаването на конфликти за съвети). Ако човекът вече не е в живота ви, ако искате да отсечете връзката или ако имате основание да вярвате, че нещата ще се влошат много, ако се обърнете директно към ситуацията, може би ще искате просто да напишете писмо и да го разкъсате (или да го изгорите) и да продължите. Това все пак може да ви помогне да поставите чувствата си в думи като част от отдаването под наем . Хората не трябва да знаят, че сте им простили; опрощението е повече за вас, отколкото за другото лице.

Потърсете положителните

Отчитането на ситуация, в която сте били наранени или пострадали, може да ви помогне да разберете какво се е случило и да продължите; обаче, начинът, по който пишете за него, и това, върху което решавате да се съсредоточите, може да промени разликата в това колко лесно става да прощава.

Изследванията показват, че журналирането за ползите, които сте получили от негативна ситуация - вместо да се фокусирате върху емоциите, които сте заобиколили събитието, или да пишете за нещо, което не е свързано, всъщност може да ви помогне да прощавате и да се движите по-лесно. Затова вземете писалка и започнете да журнализирате за сребърната облицовка следващия път, когато откриете, че някой вали за парада ви, или запазвате непрекъснато благодарствено списание и прощавайте малко всеки ден.

Култивирайте емпатията

Въпреки че не е нужно да се съгласявате с това, което ви е направил друг човек, когато работите върху това как да простите, то често помага да се поставите в обувките на другия. Изследванията показват, че емпатията, особено при мъжете, е свързана с прошка и може да улесни процеса. Вместо да ги виждате като "враг", опитайте се да разберете факторите, с които се занимават. Били ли са преживяли изключително трудно време в живота си? Били ли сте някога направили подобни грешки? Опитайте се да си спомните добрите качества на другия човек, да предположите, че мотивите им не са целенасочено да причиняват болка (освен ако нямате ясни индикатори за друго) и може да ви е по-лесно да простите.

Защитете се и продължете

Едно от любимите ми клишета е: "За първи път, срам за вас; за втори път, срам ме. Понякога е трудно да простите, ако смятате, че прошката ви оставя отворена за бъдещите повторения на същото отрицателно лечение. Важно е да разберете, че прошката не е същата като оправдаването на обидните действия и е добре (и понякога жизненоважно) да включите планове за самозащита за бъдещето като част от вашия процес на прошка. Например, ако имате колега, който непрекъснато краде вашите идеи, ви омаловажава пред групата или клюкарства за вас, такова непрекъснато негативно поведение може да бъде трудно да се прости.

Всъщност опрощаването на онези, които непрекъснато ви нарани, не е непременно добра идея за емоционалното ви здраве. Ако обаче направите план за решаване на поведението с човешки ресурси, преместете се в друг отдел или превключете работни места, за да се измъкнете от негативната ситуация, оставяйки гнева си и опитвайки се да простите, ще донесе ползите от прошката, без да ви отваря за допълнителни злоупотреби. Не е нужно да държите зло, за да се предпазите.

Получете помощ, ако имате нужда от нея

Понякога може да бъде трудно да забравите за миналото и да прощавате, особено ако нарушенията са продължителни или травмиращи.

Ако все още имате затруднения да знаете как да простите на някой, който ви е понесъл по значим начин, може да имате по-добър успех в работата с терапевт, който може да ви помогне да работите в чувствата си на по-дълбоко ниво и да ви подкрепяме лично в процеса.

Когато си пострадал, да разбереш как да простиш може да е трудно. Тези стратегии трябва да бъдат полезни при пътуването ви да се отдадете и да освободите стреса от миналото.

Източници:

McCullough ME, Корен LM, Коен АД. Писането за ползите от междуличностното престъпление улеснява прошката. Journal of Consulting Клинична психология , октомври 2006 г.
Toussaint L, Webb JR. Джендър различия в отношението между съпричастност и опрощение. Вестник на социалната психология декември 2005 г.